Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли тогда подготовиться к будущему? Футуролог и геймдизайнер Джейн Макгонигал считает, что у нас есть все шансы научиться перемещаться во времени. По её словам, достаточно развить своё творческое мышление и представить все потенциальные варианты будущего.

Методика «путешествие по времени» для принятия решений

В своей книге «Реальность под вопросом» Джейн опирается на свежие исследования психологов и нейробиологов. Своей работой она доказывает, что мышление о будущем — это невероятно полезный инструмент, который помогает вашему разуму быстрее адаптироваться к новым вызовам. Немного попрактикуемся перемещаться во времени:

В течение следующих 30 секунд представьте, как вы просыпаетесь завтра утром. Постарайтесь представить это и описать как можно более четко. Есть пара наводящих вопросов, чтобы вам было проще совершить путешествие по времени:

1. В какой комнате вы находитесь?
2. Что вас разбудило: будильник, солнечный свет, кто-то подталкивает вас локтём и зовёт?
3. Уже рассвет или ещё темно?
4. С вами кто-нибудь есть?
5. Во что вы одеты?
6. В каком вы настроении?
7. Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь?

Продолжайте представлять своё завтрашнее утро, пока не получите четкий ответ на все вопросы. Обратите внимание, что семь вопросов сверху — это всего лишь вершина айсберга, вам необходимо задать себе те вопросы, которые волнуют именно вас.

Только что вы совершили небольшое путешествие в будущее — это пример вполне осуществимого будущего и, вероятно, вам было легко продумать всё до мельчайших деталей.

Усложняем задачу, теперь представьте, как вы просыпаетесь через год после сегодняшнего дня. Важно: не позволяйте мозгу упрощать (он точно попытается это сделать) — важно сохранять детальную картинку. Не бойтесь менять всё вокруг, не держитесь за сцену завтрашнего утра, если вы не хотите, чтобы она повторялась через год. У вас что-то изменилось? Изменились ли вы физически? Какое у вас настроение? Есть ли у вас другие привычки по утрам? Что это может быть за новая привычка? Обращайте внимание, легко ли к вам приходили идеи и как усердно вам приходилось работать, чтобы перемещаться во времени.

Финальная задача, назовём это экзаменом «Путешествие в будущее»: представьте, как вы просыпаетесь через 10 лет. Если вам трудно, законспектируйте размышления на бумаге, возможно, вам будет проще думать о будущем через слова, а не образы. Помните о чёткой картине, потратьте столько времени на воображение, сколько вам нужно. Где вы? Что вас окружает? Что вы видите, слышите и чувствуете? О чем вы думаете, когда просыпаетесь? Какие у вас планы на день? Чем вы отличаетесь физически?

Постарайтесь не превращать эту картину будущего в сплошную фантазию; придерживайтесь того, что, по вашему мнению, действительно реально и возможно для вас. Вы, вероятно, обнаружите, что 10 лет — это более сложная задача по сравнению с одним годом. Почему? Ваш мозг не знает, чего ожидать, 10 лет — слишком уж большой срок. Серое вещество интуитивно осознает эту непостижимость, поэтому вместо того, чтобы уверенно проецировать одну возможность, он открывает перед вами пространство для рассмотрения множества вариантов — вот тут-то вы и начинаете строить своё будущее. Выбирайте то, что ближе к сердцу.

Заполнение пробелов требует значительных усилий. Но именно поэтому путешествие по времени так полезно. Вместо того, чтобы просто вспоминать всё, что ему известно, ваш мозг должен изобрести новую возможность. Она основана на прошлом опыте, текущих надеждах и страхах, а также на вашей интуиции относительно того, что может измениться через 10 лет.

Когда вы создали новое воспоминание о будущем, происходит нечто удивительное: то, что ранее было невообразимо для вашего мозга, стало доступным. Вы можете вернуться к новому воспоминанию когда захотите. Проанализируйте: какие чувства оно у вас вызывает. Вызывает ли оно положительные или отрицательные эмоции? Эти предварительные ощущения могут помочь вам решить: следует ли вам изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы сделать это будущее более или менее вероятным? И поскольку вы сами придумали это воспоминание, вы можете изменить его, когда захотите.

Эпизодическое мышление как путешествие по времени

Ученые называют эту форму воображения «эпизодическим мышлением о будущем», или EFT.  EFT — это не бегство от реальности. Это способ поиграться с переменными реальности, обнаружить риски и возможности, о которых вы, возможно, не задумывались. Это не мечта наяву, в которой вы фантазируете о том, как проснетесь в мире, где ваши проблемы будут волшебным образом решены. Это способ связать то, кем вы являетесь сегодня, с тем, что вы на самом деле могли бы чувствовать и делать в будущем.

Осмысление

Согласно исследованиям, проведенным методом ФМРТ, EFT предполагает повышенную активность и усиление связей между 11 различными областями мозга. Для сравнения, воспоминания о прошлом активируют только 6 из 11 областей мозга. Существует три основных вида осмысления, которые происходят, когда вы мысленно начинаете перемещаться во времени:

1. Ваш мозг должен сделать то, что когнитивисты называют «конструированием сцены» — мысленно создать мир будущего. Это как создание декораций, работа над сценарием, проработка актерского состава и реквизита для постановки.
2. Во время EFT ваш мозг отправляется на поиски реалистичных деталей и правдоподобных идей. Для этого он активирует гиппокамп, отвечающий за память и обучение, и просматривает ваши воспоминания, а также любые другие факты и идеи, которые вы сохранили. В зависимости от того, какое будущее вы себе представляете, гиппокамп определяет наиболее значимые элементы, извлекает их и рекомбинирует в новую картину.
3. Все, что вы видите в своем будущем, всегда будет основано на информации, которую ваш мозг уже воспринял и обработал. По мере того, как вы будете чётче представлять невообразимое, вы будете включать в него не только очевидные идеи и события, но и более непредсказуемые, — они могут оказаться важными в вашем будущем.

После создания сцены ваш мозг переходит к выявлению возможностей. Вы начинаете искать способы удовлетворить свои потребности и достичь своих целей. Например: Если вы предсказываете, что будете чувствовать голод, когда проснетесь через 10 лет, что вы измените в своей карьере? Если вы представите себя одиноким, когда проснетесь, с кем вы попытаетесь наладить отношения?

Чтобы понять это, ваш мозг задействует вентромедиальную префронтальную кору – область, которая активно используется, когда вы ставите цели и отслеживаете свой прогресс. Как и гиппокамп, эта кора может подсказать вам любые цели, которые у вас были или которые вы ранее рассматривали.

По своей сути, практика предельно проста: вы заглядываете в будущее, а потом идёте назад, к настоящему. Создав инверсию, гораздо проще разработать план действий, который позволит мечтам стать реальностью. Пробуйте!

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.