Анна Липатова
Автор Викиум
Если вы начинаете с Нового года, первого числа или понедельника, этот текст для вас.
Мозг — штука энергозатратная, и он по умолчанию старается всё упрощать. Ну сделали вы что-то пять раз, на шестой он зафиксирует порядок мыслей-действий-решений и включит автопилот. Обычно работает схема:
Но, увы, не все действия на автомате нужны и полезны.
Поймите, что конкретно и когда вы делаете не так. Все начинают с безобидного «только разочек», но если не фиксироваться, то и не осознаете, который разочек-то уже с понедельника.
Заведите себе лист, в идеале бумажный, где вы будете ставить галочки и крестики и писать комментарии. Например, крестик — «вымотался на работе, вечером уплетаю печеньки» или галочка — «гулял с друзьями, даже не думал о сладком».
Недели обычно достаточно, чтобы понять, что происходит, поэтому на этом этапе и не застревайте.
Представьте во всех красках:
Например, что-то я зачастил открывать коробку печенья. Продолжу — покроюсь прыщами, раздобрею, заработаю диабет. Но полностью отказаться от сладкого я не хочу, поэтому разрешаю себе максимум пачку в месяц.
Само то, что вы считаете какую-то привычку вредной для себя — уже большое дело. Да, может у вас и не всё получается, но вы предпринимаете попытки. Поэтому продолжайте вести дневник и рефлексировать. А когда ставите крестик, не ругайте себя за срыв, не отрабатывайте, не наказывайте. Просто на следующий день возвращайтесь к желаемому режиму.
Что побуждает вас тянуться к печенью вечером:
Первые два пункта решают, но и последний играет большую роль. Нет соблазна — нет и последствий. Просто не покупайте то, что есть не хотите. Ни гостям, ни в подарок, ни на всякий случай — просто обходите полки в магазинах. При этом печенье может быть в офисе, у друзей или где-то ещё, его могут вам принести, но самостоятельно вы его не купите и не принесёте. Расскажите близким о своём желании избавиться от привычки, пусть они вас в этом поддержат.
Хорошо бы, конечно, в усталости грызть морковку, но всё равно же не то. Да, вы можете освоить 100500 полезных рецептов или найти печенье с хорошим составом. Но суть же не в сладком, а в ментальной привычке: плохо — надо заесть.
Поэтому разбейте связь «эмоция — способ её облегчить». Можно не есть, а принять тёплую ванную, зажечь аромалампу, сделать себе массаж, укутаться и полежать с книжкой, когда устали.
Главная ошибка тех, кто хочет избавиться от вредной привычки в том, что хочется прежде всего что-то убрать. А если попробовать создавать? Выработать привычку наоборот, и тогда «не есть печенье по вечерам» может стать «есть яблоко с кефиром на ужин» или «гулять перед сном в сквере и рассматривать листья». Узнайте, как устроены и работают привычки, попробуйте разные научно обоснованные схемы их внедрения и выберите, что подходит именно вам, на курсе Викиум «Полезные привычки».
Дмитрий Ершов Автор Викиум Самый яркий пример ностальгии мы можем найти у французского писателя Марселя…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Недопонимание это что? Бывает, обсуждаешь проблему с другом и в какой-то…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Человек и слово — Социальный мозг В основе социальной нейронауки лежит…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…