Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Увы, мы перестали писать письма. Такие, чтобы шариковой ручкой на линованных листах, которые можно вложить в конверт с яркой маркой, а потом ждать ответ неделю, а может и месяц. Письма сейчас — раз и готово, куда угодно, кому угодно и в без лишних проволочек. А вместе с тем рукописные письма имеют не только ностальгический терапевтический эффект.

Зачем писать письма

Письменная форма выражения мыслей всегда более осознанная. Подключая тактильные сенсоры, мы способны почувствовать больше. Писать от руки не получится так же быстро, как набирать текст на клавиатуре, и это замедление тоже на пользу процессу. Поэтому если хотите получить ответы на внутренние нерешённые вопросы — пишите. Можно использовать одну из техник:

• Фрирайтинг — когда вы выписываете все ассоциации и мысли на тему, не следуете логике и структуре, разрешаете мыслям скакать. Это своего рода эмоциональный выброс, вы освобождаете оперативную память и снимаете тревожность. Такие записи можно не перечитывать.
• Слова за 2 минуты — ставите таймер и пишите все слова по конкретному вопросу. Не нужно аргументировать и усложнять. Задача — просто погрузиться в контекст, актуализировать нейронные связи, настроиться на анализ.

И после того, как подготовились, можно письменно пообщаться с собой.

Письма себе

Мы привыкли всегда что-то делать. Виной могут быть:

• ограничивающие установки (например, «кто не работает — тот не ест», «не время отдыхать»);
• шаблоны поведения из детства (когда родители делали замечания в формате «что разлёгся, а уроки не сделаны, да и посуда грязная»);
• вторичная выгода (вы боитесь что-то не успеть или что подумает о вас кто-то из окружающих).

В постоянном движении трудно мыслить стратегически на тему своих желаний и целей. Письма себе могут с этим помочь.

Вопросы для разговора с собой:

• Как я сегодня? (на уровне физического тела, мыслей, эмоций)
• Чего хочу?
• О чём мечтаю?
• Какой я?
• Чем я себе нравлюсь и чем не нравлюсь?
• Что мне нравится из того, что я делаю и что не нравится?
• Чему я научился сегодня?
• Что из того, что я делаю каждый день, приближает меня к целям?
• Какие книги, фильмы, музыку я сегодня читал, смотрел и слушал?

Разговаривать с собой полезно для рефлексии. Это важно делать именно письменно, чтобы включить мозг в активную работу. То, что появится на бумаге, может вас удивить. Письменно мы анализируем глубже.

Письмо себе в будущее

Один из вариантов диалога с собой — письмо наперёд. В нём важно:

• уточнить, что в вас изменится,
• поблагодарить себя,
• быть конкретным и конструктивным.

Например, «Дорогой друг, я счастлив, что ты, наконец, пошёл заниматься музыкой и даже делаешь попытки на этом заработать. Сумма не имеет значения, главное — ты не сдаёшься и продолжаешь идти к мечте. Ещё пару лет и с твоим-то терпением и упрямством, ты точно выпустишь свой первый диск».

Психологи и коучи рекомендуют письма себе в будущее, чтобы:

• Осознать свои жизненные приоритеты: в такой игровой лёгкой форме они непременно проявятся.
• Задать вектор движения на ближайшее время: лучше, если вы напишите не более, чем на 5 лет вперёд, к этому времени ваши интересы и ценности кардинально едва ли изменятся.
• Получить поддержку: озвучивая благодарность, вы обретаете уверенность в себе.
• Запечатлеть свой образ для сравнения в будущем. Если предположения сбудутся, это даст сил для новых достижений.

Когда вы пишите себе в будущее, вы обнажаете свои цели. Даже если активно ими не заняты, написав, вы начинаете постепенно двигаться к ним. У вас появляется энергия и ответ на большое «Зачем», чтобы вставать по утрам и делать даже то, что сейчас возможно, не очень приятно. Это не магия, так устроена психология.

Как писать письмо себе в будущее

• Формат. Строгих рамок и правил не существует, как нет двух одинаковых людей и их целей. Главная рекомендация — оставайтесь себе другом. Хвалите и критикуйте мягко и конструктивно.
• Способ. Лучше всего сделать это от руки, но не менее эффективно будет составить и электронный документ. Возможно, вы захотите поэкспериментировать и записать видео, составить коллаж или что-то ещё — не ограничивайте себя.
• Время — пишите себе через 1-5 лет. К этому сроку ваше сознание не изменится кардинально, но вы уже успеете забыть, что написали.
• Способ доставки. Это может быть просто запечатанный конверт с датой, который вы сохраните. Или сервис для отправки писем в будущее. Чтобы найти их, введите в поисковике сочетание вроде «Letter to future». Как правило, это одностраничные сайты, где вы указываете получателя, пишете тему, сам текст и выставляете дату доставки. Чтобы быть уверенным, что ваше послание не пропадёт, можно сделать тестовую отправку.

Письмо себе помогает вам остановиться и понять, что происходит. Как минимум это приятное занятие и одна из возможностей стать осознаннее. Если хотите большего — тренируйтесь с Викиум, и уже за неделю вы станете больше замечать, потому что вырастут концентрация и острота внимания.