Письмо в будущее для продуктивности
-
Анна Липатова
Автор Викиум
Увы, мы перестали писать письма. Такие, чтобы шариковой ручкой на линованных листах, которые можно вложить в конверт с яркой маркой, а потом ждать ответ неделю, а может и месяц. Письма сейчас — раз и готово, куда угодно, кому угодно и в без лишних проволочек. А вместе с тем рукописные письма имеют не только ностальгический терапевтический эффект.
Содержание:
Зачем писать письма
Письменная форма выражения мыслей всегда более осознанная. Подключая тактильные сенсоры, мы способны почувствовать больше. Писать от руки не получится так же быстро, как набирать текст на клавиатуре, и это замедление тоже на пользу процессу. Поэтому если хотите получить ответы на внутренние нерешённые вопросы — пишите. Можно использовать одну из техник:
- Фрирайтинг — когда вы выписываете все ассоциации и мысли на тему, не следуете логике и структуре, разрешаете мыслям скакать. Это своего рода эмоциональный выброс, вы освобождаете оперативную память и снимаете тревожность. Такие записи можно не перечитывать.
- Слова за 2 минуты — ставите таймер и пишите все слова по конкретному вопросу. Не нужно аргументировать и усложнять. Задача — просто погрузиться в контекст, актуализировать нейронные связи, настроиться на анализ.
И после того, как подготовились, можно письменно пообщаться с собой.
Письма себе
Мы привыкли всегда что-то делать. Виной могут быть:
- ограничивающие установки (например, «кто не работает — тот не ест», «не время отдыхать»);
- шаблоны поведения из детства (когда родители делали замечания в формате «что разлёгся, а уроки не сделаны, да и посуда грязная»);
- вторичная выгода (вы боитесь что-то не успеть или что подумает о вас кто-то из окружающих).
В постоянном движении трудно мыслить стратегически на тему своих желаний и целей. Письма себе могут с этим помочь.
Вопросы для разговора с собой:
- Как я сегодня? (на уровне физического тела, мыслей, эмоций)
- Чего хочу?
- О чём мечтаю?
- Какой я?
- Чем я себе нравлюсь и чем не нравлюсь?
- Что мне нравится из того, что я делаю и что не нравится?
- Чему я научился сегодня?
- Что из того, что я делаю каждый день, приближает меня к целям?
- Какие книги, фильмы, музыку я сегодня читал, смотрел и слушал?
Разговаривать с собой полезно для рефлексии. Это важно делать именно письменно, чтобы включить мозг в активную работу. То, что появится на бумаге, может вас удивить. Письменно мы анализируем глубже.
Письмо себе в будущее
Один из вариантов диалога с собой — письмо наперёд. В нём важно:
- уточнить, что в вас изменится,
- поблагодарить себя,
- быть конкретным и конструктивным.
Например, «Дорогой друг, я счастлив, что ты, наконец, пошёл заниматься музыкой и даже делаешь попытки на этом заработать. Сумма не имеет значения, главное — ты не сдаёшься и продолжаешь идти к мечте. Ещё пару лет и с твоим-то терпением и упрямством, ты точно выпустишь свой первый диск».
Психологи и коучи рекомендуют письма себе в будущее, чтобы:
- Осознать свои жизненные приоритеты: в такой игровой лёгкой форме они непременно проявятся.
- Задать вектор движения на ближайшее время: лучше, если вы напишите не более, чем на 5 лет вперёд, к этому времени ваши интересы и ценности кардинально едва ли изменятся.
- Получить поддержку: озвучивая благодарность, вы обретаете уверенность в себе.
- Запечатлеть свой образ для сравнения в будущем. Если предположения сбудутся, это даст сил для новых достижений.
Когда вы пишите себе в будущее, вы обнажаете свои цели. Даже если активно ими не заняты, написав, вы начинаете постепенно двигаться к ним. У вас появляется энергия и ответ на большое «Зачем», чтобы вставать по утрам и делать даже то, что сейчас возможно, не очень приятно. Это не магия, так устроена психология.
Как писать письмо себе в будущее
- Формат. Строгих рамок и правил не существует, как нет двух одинаковых людей и их целей. Главная рекомендация — оставайтесь себе другом. Хвалите и критикуйте мягко и конструктивно.
- Способ. Лучше всего сделать это от руки, но не менее эффективно будет составить и электронный документ. Возможно, вы захотите поэкспериментировать и записать видео, составить коллаж или что-то ещё — не ограничивайте себя.
- Время — пишите себе через 1-5 лет. К этому сроку ваше сознание не изменится кардинально, но вы уже успеете забыть, что написали.
- Способ доставки. Это может быть просто запечатанный конверт с датой, который вы сохраните. Или сервис для отправки писем в будущее. Чтобы найти их, введите в поисковике сочетание вроде «Letter to future». Как правило, это одностраничные сайты, где вы указываете получателя, пишете тему, сам текст и выставляете дату доставки. Чтобы быть уверенным, что ваше послание не пропадёт, можно сделать тестовую отправку.
Письмо себе помогает вам остановиться и понять, что происходит. Как минимум это приятное занятие и одна из возможностей стать осознаннее. Если хотите большего — тренируйтесь с Викиум, и уже за неделю вы станете больше замечать, потому что вырастут концентрация и острота внимания.