Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

В состоянии выгорания сложно работать, отдыхать, думать и даже принимать простые решения. Кажется, что всё опостылело: задачи раздражают, коллеги утомляют, любые действия требуют нечеловеческих усилий. Возникает желание просто уйти в отпуск или отдохнуть как следует, что бы это не значило конкретно для вас. Но вот парадокс: при выгорании отдых помогает не всем.

Многие замечают, что и после отпуска возвращаются на работу с чувством опустошённости. Почему? Потому что корень проблемы — не в отсутствии отдыха, а в том, как устроен сам рабочий процесс. Настоящее восстановление начинается не на пляже, а за рабочим столом — когда меняется подход к нагрузке, границам и темпу.

Что происходит при выгорании

Профессиональное выгорание — не просто усталость. Это состояние, при котором человек теряет ощущение смысла в работе, сталкивается с постоянной умственной и эмоциональной перегрузкой и ощущает себя истощённым.

Типичные признаки:

— Чувство, что «работа — в тягость».
— Эмоциональная отстранённость от задач и людей.
— Цинизм, раздражительность, усталость от общения.
— Падение продуктивности и мотивации.
— Проблемы со сном и восстановлением.

Часто к этому приводят не сами задачи, а их организация. Постоянная многозадачность, отсутствие границ, «незакрытые» задачи в голове и дефицит позитивной обратной связи — всё это «выжигает» нервную систему изнутри.

Почему отдых не всегда помогает

Многие уверены: выгорел — значит, нужен отпуск. Да, временное переключение действительно даёт краткий эффект, но если вы возвращаетесь в те же условия, где задачи не распределены, обратной связи нет, а график перегружен, выгорание быстро возвращается.

Настоящее восстановление начинается, когда человек учится не только отдыхать, но и работать по-другому: с ясными приоритетами, в адекватном ритме и с заботой о себе.

Что можно изменить на работе

― Снижать фоновый стресс. Найдите, какие факторы больше всего истощают — отсутствие контроля, нехватка времени, общение без границ? Даже небольшие изменения — отказ от ненужных встреч, внедрение перерывов, пересмотр списка дел — дают эффект.

― Перестроить график.  Работать каждый день по 10 часов — не продуктивно. Мозгу нужен ритм: 90 минут фокусировки, 10–15 — перерыв. Важно встроить эти паузы в день, чтобы не загонять себя в состояние перегрузки.

― Делегировать и чаще говорить «нет». Одна из причин выгорания — переоценка своих ресурсов. Если вы «тянете» всё, не рассчитывая силы, рано или поздно организм даст сбой. Учитесь просить помощи, делить ответственность и отказываться от задач, которые вам не по силам.

― Найти смысл в работе. Когда выгорание только начинается, может помочь переосмысление: зачем вы делаете то, что делаете? Что лично для вас важно в этой работе? Есть ли в ней рост, развитие, ценность?

Что делать, если уже слишком тяжело

Если вы замечаете, что даже минимальные действия даются с трудом, важно начать с малого:

— Установите чёткий конец рабочего дня. Выгорание часто растёт из-за чувства бесконечности задач.
— Отведите время на восстановление внутри дня, а не только по выходным.
— Поговорите с руководителем о распределении задач или вариантах гибкого графика.
— Сосредоточьтесь на небольших достижениях: завершение задачи, успешная коммуникация, новое решение.
— Не исключайте помощь специалиста. Психолог или коуч может помочь выстроить здоровую систему работы и восстановиться быстрее.

Хотите научиться работать без стресса?

Работа — важная часть жизни, но не вся жизнь. Чтобы не выгорать, важно не только отдыхать, но и научиться работать по-другому. С заботой, в балансе, с осознанием пределов своих ресурсов. И чем раньше вы начнёте этот процесс — тем легче будет восстановиться.

Викиум поможет. С курсом «Выгорание. Работа без стресса» вы сможете:

— Определить, на каком этапе выгорания находитесь сейчас.
— Найти личные триггеры и привычки, ведущие к перегрузке
— Внедрить стратегии восстановления прямо в рабочий день
— Перестроить подход к задачам, чтобы не уставать морально

Доступ к курсу открывается сразу, можно проходить в удобном ритме. Уже через неделю вы почувствуете, что можете больше — и без изнеможения.