Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Каждый день мы откладываем важные дела, ожидая подходящего настроения или прилива мотивации, так называемая мотивация на результат. Но на самом деле наша нервная система работает ровно наоборот — она запускает мотивацию только после того, как мы начинаем действовать. Вам даже не нужно искать источники мотивации.

Исследования нейробиологов показали: когда вы начинаете действие, даже без всякого желания, мозг запускает каскад биохимических реакций, которые и создают то самое состояние воодушевления и прилива сил. Хотя дофаминовая система реагирует и на планирование, самый мощный всплеск активности происходит именно в момент действия. Это как двигатель автомобиля — он начинает разогреваться только после того, как вы повернете ключ зажигания.

Именно поэтому ожидание «правильного настроения» только отдаляет нас от цели. Мотивация — это не предварительное условие, а результат наших действий, награда, которую мозг выдает за проявленную активность. Цель и мотивация достигаются только после действия. И никак иначе.

Нейробиология мотивации: Как мотивировать человека

На протяжении десятилетий считалось, что мотивация должна предшествовать действию. Это убеждение настолько прочно укоренилось в нашей культуре, что превратилось в негласное правило: сначала найди вдохновение, а потом действуй. Однако реальность работы нашего мозга опровергает этот подход.

Когда вы начинаете выполнять задачу, в мозге происходит интересный процесс. Первая реакция часто бывает негативной — вы чувствуете сопротивление и желание отложить дело. Это нормальная защитная реакция мозга, который стремится сохранить энергию. Но уже через несколько минут после начала действия картина меняется кардинально. Мозг запускает систему поощрения, которая не только создает ощущение удовольствия, но и формирует желание продолжать начатое дело. Поэтому мотивация как причина действовать – плохая идея. Это причина продолжать.

Самое удивительное здесь — чем сложнее вам дается старт, тем мощнее будет последующий прилив сил. Возможно, вы замечали это, когда наконец приступали к долго откладываемому проекту или начинали тренировку после долгого перерыва. Первые минуты даются тяжело, но потом появляется второе дыхание и желание двигаться дальше. Вот так работает мотивация и цель.

Петля действия и награды, мотивация и цель

В основе устойчивой мотивации лежит простой, но мощный механизм: начиная действовать, вы запускаете позитивный цикл. Каждое, даже самое маленькое действие, создает ощущение прогресса. А там, где есть прогресс, появляется и желание двигаться дальше.

Проблема большинства людей в том, что они пытаются поймать мотивацию. В итоге время уходит на бесконечное «настраивание» себя, источники мотивации, чтение мотивационных цитат, просмотр вдохновляющих видео. А решение, на самом деле, лежит в области действия, а не настроя. Вот как мотивировать себя.

Это похоже на маховик — массивное колесо, которое очень трудно сдвинуть с места. Первое усилие требует максимальной энергии. Но с каждым новым поворотом маховик набирает скорость, и вращать его становится всё легче. В какой-то момент он начинает двигаться практически сам, поддерживая набранную инерцию.

Точно так же работает и мотивация для человека. Самое сложное — это начать. Первые минуты или даже часы могут быть некомфортными. Но именно это преодоление первичного сопротивления и запускает мотивацию, когда желание действовать возникает уже в процессе самого действия. Теперь понимаете, как мотивировать себя?

Практическое применение: Как найти мотивацию — главные источники мотивации

Как мотивировать себя? Всё начинается с изменения подхода к действию. Вместо того чтобы ждать идеального настроя, используйте принцип микродействий.

Допустим, вам нужно подготовить важную презентацию. Вместо того чтобы откладывать работу до момента, когда появится «нужный настрой», просто откройте файл и напишите первый слайд. Даже если вы чувствуете усталость или сопротивление. Даже если кажется, что сейчас не самое подходящее время. Именно это простое действие запустит цепочку биохимических реакций в мозге, которые создадут рабочий настрой.

То же самое работает и с физической активностью. Не нужно ждать, когда появится желание пойти в спортзал. Достаточно начать с минимального действия — наденьте спортивную одежду, сделайте первое упражнение. Часто именно эти первые пять минут становятся ключом к полноценной тренировке.

Главное — научиться действовать до того, как появится желание. Это как утренний подъём: если вы будете ждать, когда захочется вставать — рискуете проспать до обеда. Но если просто встаете по будильнику, то уже через 15 минут организм полностью включается в работу.

Теперь вы знаете, как поднять мотивацию. Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.