• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

В эпоху, когда алгоритмы социальных сетей формируют наши предпочтения, а AI-технологии размывают границы уникальности личности, вопрос аутентичности становится как никогда актуальным. Но что на самом деле скрывается за этим модным термином?

Что такое аутентично? Современная психология определяет аутентичность как способность человека жить в соответствии со своими истинными ценностями, чувствами и убеждениями, не подстраиваясь под внешние ожидания. Исследования показывают, что высокий уровень аутентичности напрямую связан с психологической устойчивостью.

Нейробиологические исследования последних лет демонстрируют, что когда мы действуем аутентично, в мозге активируется вентромедиальная префронтальная кора — область, отвечающая за самосознание и принятие решений. При этом снижается активность в миндалевидном теле, что указывает на меньший уровень стресса и тревожности.

Мини-тест: Насколько вы аутентичны прямо сейчас? Возьмите последнее важное решение, которое вы приняли на этой неделе. Задайте себе три вопроса:

1. Это решение отражает ваши истинные ценности или чьи-то ожидания?
2. Вы чувствуете внутренний резонанс с этим выбором?
3. Если бы никто не узнал о вашем решении, вы бы поступили так же?

Компоненты аутентичности: Аутентичный это как?

Что действительно означает «быть собой»? До недавнего времени это понятие оставалось философской абстракцией. Однако современная психология выделяет четыре ключевых компонента аутентичности:

1. Осознанность: Первый и важнейший компонент — это способность ясно понимать свои чувства, мысли и мотивы. Вы замечали, как иногда автоматически говорите «да» на просьбы коллег, а потом чувствуете раздражение? Или соглашаетесь пойти на мероприятие, хотя каждая клеточка тела сопротивляется? Это признаки низкой осознанности.

2. Объективность самовосприятия: Речь о способности честно признавать как свои сильные стороны, так и ограничения. Не преуменьшая и не преувеличивая. Исследование Гарварда показало: руководители с высоким уровнем самовосприятия в несколько раз эффективнее выстраивают отношения в команде.

3. Поведенческая аутентичность: Это согласованность между вашими ценностями и действиями. Например, если семья для вас приоритет, но вы регулярно задерживаетесь на работе — возможно, здесь кроется разрыв между декларируемыми и реальными ценностями.

4. Отношенческая аутентичность: Способность оставаться собой в отношениях с другими, не надевая социальные маски.

Путь к себе: Аутентичный это как?

Аутентичность — это не конечная точка, а путь. И начинается он с простого, но важного шага: осознанного решения быть собой. Давайте разберём практические инструменты, которые помогут вам на этом пути.

Техника «Внутренний компас»: В течение дня мы принимаем десятки решений. Каждое из них — это возможность быть более аутентичным. Перед принятием решения сделайте паузу и прислушайтесь к трём сигналам:

• Телесные ощущения: (что чувствует тело?)
• Эмоциональный отклик: (какие эмоции вызывает этот выбор?)
• Ментальный анализ: (согласуется ли это с вашими ценностями?)

Практика микро-аутентичности: Начните с малого. Вместо того чтобы сразу менять работу или отношения, практикуйте аутентичность в повседневных ситуациях:

• Честно ответьте на вопрос «Как дела?»
• Выскажите своё мнение о фильме, даже если оно непопулярно
• Наденьте одежду, которая отражает ваш стиль, а не текущие тренды

Техника «Четыре вопроса»: Каждый вечер задавайте себе эти вопросы:

1. В какой момент сегодня я был максимально собой?
2. Когда я надел маску?
3. Что я получил, надев эту маску?
4. Чего это мне стоило?

Самый важный инсайт: В стремлении к аутентичности многие совершают одну и ту же ошибку — пытаются найти своё «истинное я» как нечто фиксированное и неизменное. На самом деле аутентичность — это не статичное состояние, а способность гибко и честно проживать каждый момент жизни, оставаясь в контакте с собой.

Изучите наш курс «Критическое мышление». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.