Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Вся прелесть привычек заключается в том, что она закодирована в нейронных цепях мозга. Благодаря этому вы начинаете выполнять задачи без участия сознания, что высвобождает когнитивные ресурсы. Например, если сделать из рабочих процессов привычку, вы станете более продуктивными.
Базальные ганглии — это группа ядер, расположенных глубоко в полушариях головного мозга. Они играют центральную роль в формировании привычек. Эта область мозга отвечает за управление движениями, обучение процедурам и рутинное поведение. Базальные ганглии действуют как центр, который объединяет информацию из различных частей мозга и преобразует её в действия.
Нейробиологические исследования показали, что базальные ганглии особенно активны во время формирования привычки. Когда повторяется новое поведение, базальные ганглии помогают кодировать последовательность действий в связный и автоматизированный шаблон. Со временем, когда поведение повторяется и закрепляется, нервные пути, связанные с ним, становятся сильнее и эффективнее. Этот процесс известен как «группирование», когда отдельные действия группируются в единую плавную последовательность.
В процессе формирования привычек участвуют несколько нервных путей, в том числе кортико-полосатые цепи. Эти цепи соединяют кору головного мозга со стриатумом — ключевым компонентном базальных ганглиев. Когда в вашем мозге всё взаимосвязано, рождается привычка.
Цикл привычек состоит из трех основных компонентов: сигнала, рутины и награды. Разберёмся с каждым из них, чтобы найти причину, почему привычки не приживаются, как бы мы не старались:
Сигнал — это спусковой механизм, который запускает привычку. Он может быть внешним (время суток и место) или внутренним (эмоции и мысли). Сигналы подготавливают мозг к выполнению действий. Чем чётче определены сигналы, тем проще сформировать привычку.
Например, исследования показали, что люди, которые занимались спортом в одно и то же время, с большей вероятностью соблюдали режим тренировок по сравнению с теми, кто занимался хаотично.
Рутина — это действия, выполняемые в ответ на сигнал. На этом этапе цикла вырабатывается привычка, которая при повторении (!) становится автоматической. Постоянное повторение — это самая важная часть формирования привычки.
Из нейробиологии мы знаем, что простая привычка перечитывать материал может заметно улучшить успеваемость. Например, чтение конспектов каждый вечер в 18:00 — это чётко сформированная привычка, где сигнал переходит в действие.
Мы подошли к основной причине, почему привычки ни в какую не хотят приживаться. Вы можете заниматься йогой, бегать по утрам, но мозг не увидит пользы, если вы не наградите его и не простимулируете выработку дофамина.
Именно поэтому, например, вредные привычки закрепляются по щелчку пальцев. Большинство вызывающих привыкание и разрушительных привычек имеет встроенную систему вознаграждения, которая практически не требует участия человека.
Награждайте себя, позволяйте себе чувствовать радость и удовольствие после того, как уделили время новой привычке:
Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Долгое время учёные считали, что если мы не заняты конкретной задачей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после покупки телефона вы вдруг начинаете видеть…
Дмитрий Ершов Автор Викиум В момент постановки цели энтузиазм зашкаливает. Вы решили: «я начну бегать»…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывало ли у вас такое, что из-за одного едкого замечания коллеги…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь задумывались, почему запах свежескошенной травы мгновенно переносит вас в…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после публикации удачного селфи ваша походка становится…