Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Кишечник часто называют «второй мозг человека», и не просто так. Это представление основано на наличии в желудочно-кишечном тракте энтеральной нервной системы (ЭНС) — она содержит более 100 миллионов нейронов, что больше, чем в спинном мозге. Эта сеть позволяет кишечнику функционировать независимо от мозга, автономно управляя пищеварением и другими функциями. Однако ЭНС также постоянно взаимодействует с мозгом, влияя на наше настроение,когнитивные функции и психику в целом.
Ось кишечник-мозг представляет собой сложную сеть, которая связывает кишечную нервную систему (ЭНС) в желудочно-кишечном тракте с центральной нервной системой (ЦНС). Эта связь достигается с помощью блуждающего нерва — именно он облегчает обмен сигналами между кишечником и мозгом.
Кишечник населен триллионами микроорганизмов — микробиота. Она вырабатывает серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые имеют решающее значение в регуляции настроения, поведения и когнитивных функций. Вы удивитесь, но примерно 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Эта связь «мозг и желудок» имеет важное значение для лечения депрессии и тревоги. А также, повысив дофамин, второй мозг человека повысит вашу мотивацию и продуктивность.
Дисбаланс кишечных бактерий, дисбактериоз, может быть связан с психическими расстройствами — депрессией и тревогой. Например, исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, состав микробиома отличается от состава здоровых людей в контрольной группе, что свидетельствует о сильной корреляции между здоровьем кишечника и эмоциональным благополучием.
Учёные узнали, что добавки с пробиотиками могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Пробиотики — это живые бактерии, которые приносят пользу организму. В эксперименте учёных, у участников, принимавших пробиотики, наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Это говорит о том, что модуляция микрофлоры кишечника может напрямую влиять на психическое здоровье, а психика и кишечник связаны напрямую.
А пребиотики, неперевариваемые компоненты пищи, которые способствуют размножению полезных бактерий в кишечнике, снижают уровень кортизола — гормона стресса. Многие из вас слышали, что хронический стресс вредит здоровью. Восстановление связи «мозг и желудок» снижает симптомы дистресса.
Эксперименты на животных предоставили существенные доказательства связи кишечника с мозгом. У мышей без кишечной микрофлоры наблюдались нарушения памяти и социальных взаимодействий. Здоровые мыши были на голову вперёд по этим показателям. Повторное введение бактерий в кишечник мышей первой группы восстановило их когнитивные функции.
О людях и о том, как сотрудничают их мозг и желудок, мы тоже кое-что знаем. Например, пожилые люди с более разнообразным микробиомом кишечника лучше справлялись с тестами на когнитивные функции. Это говорит о том, что поддержание здоровой и разнообразной кишечной микробиоты может быть ключом к сохранению когнитивных способностей в старости.
Другие исследования показывают, что люди с более высоким уровнем определенных полезных кишечных бактерий демонстрируют лучшую производительность при выполнении задач, требующих внимания и скорости обработки.
Воспаление является еще одним важным фактором, связывающим здоровье кишечника с когнитивными функциями. Хроническое воспаление участвует в патогенезе нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Поэтому, мозг и желудок — это наиболее важный тандем во всём организме и именно поэтому его называют «второй мозг человека».
Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Долгое время учёные считали, что если мы не заняты конкретной задачей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после покупки телефона вы вдруг начинаете видеть…
Дмитрий Ершов Автор Викиум В момент постановки цели энтузиазм зашкаливает. Вы решили: «я начну бегать»…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывало ли у вас такое, что из-за одного едкого замечания коллеги…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь задумывались, почему запах свежескошенной травы мгновенно переносит вас в…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после публикации удачного селфи ваша походка становится…