Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

1. Лесное купание (Синрин-Йоку)

Синрин-Йоку — это целое искусство гулять в лесу. Современный человек погряз в шумных улицах города, бесконечных уведомлениях и технологиях. Кажется, мы напрочь забыли, что мы созданы природой, а значит, хотя бы иногда нам нужно с ней воссоединяться.

Лесное купание — это погружение в природу. Эта практика включает в себя осознанную прогулку на природе: ощущение каждого шага, слушание шелеста листвы и осознанное наслаждение красотой красок природы.

Исследования, проведенные на лесных купаниях, дали убедительные доказательства его успокаивающих свойств. Пребывание в лесу может снизить стресс через снижение уровня кортизола, и снизить кровяное давление. Кроме того, было обнаружено, что воздействие фитонцидов, природных соединений, выделяемых деревьями, повышает иммунитет и улучшает настроение. Соединяясь с природой, мы подключаемся к источнику спокойствия и обновления, который помогает облегчить давление современной жизни.

2. Как справиться со стрессом с помощью животных — Анималотерапия

В присутствии животных есть что-то успокаивающее. Мягкое мурлыканье кошки, виляние хвоста собаки или нежный взгляд лошади — своим присутствием животные успокаивают наши души и облегчают наше бремя.

Общение с животными снижает уровень кортизола, снижает кровяное давление и повышает уровень окситоцина — гормона любви, связанного с привязанностью. В Японии набрала популярность концепция кафе для животных, где посетители могут насладиться компанией кошек, кроликов, ежей и других животных, потягивая свой любимый напиток. Этот уникальный подход к снятию стресса дает возможность расслабиться и пообщаться в уютной обстановке.

Если у вас есть питомец — проводите с ним побольше времени. В особенности, если испытываете стрессы на работе.

3. Ароматерапия

Обоняние — это мощный инструмент, который влияет на наше настроение, эмоции и общее самочувствие. Ароматерапия, использование эфирных масел, полученных из растений, практиковалась на протяжении веков как естественное средство от стресса и тревоги. Наш нос напрямую связан с мозгом, этим и обусловлена резкая ностальгия по прошлому, когда вы вдохнули аромат сладкой ваты или услышали парфюм человека, которого давно не видели.

Когда мы вдыхаем эфирные масла, ароматические соединения проходят через обонятельную систему в лимбическую систему, а это — эмоциональный центр мозга. Здесь они взаимодействуют с рецепторами и нейромедиаторами, вызывая физиологические и эмоциональные реакции. Например, было доказано, что эфирное масло лаванды уменьшает тревогу и способствует расслаблению, модулируя серотонин и гамма-аминомасляную кислоту. Точно так же было обнаружено, что эфирное масло бергамота обладает улучшающими настроение свойствами, помогая облегчить симптомы стресса и депрессии.

Ароматерапия — лучший способ для тех, кто хочет знать, как справиться со стрессом на работе. Вы можете носить с собой аромат, который пробуждает в вас приятные воспоминания. Или вы можете поставить аромапалочки на рабочий стол — так стресс из-за работы явно снизится.

4. Холодный душ или как не нервничать на работе

Холодный душ смывает с вас всю душевную боль и переживания. От одного чтения этого текста у кого-то может пойти дрожь по телу, но эффект от контрастного душа стоит того, чтобы попробовать.

Воздействие холода вызывает вазоконстрикцию — реакцию организма, когда кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло и перенаправить приток крови к жизненно важным органам. Этот процесс стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных обезболивающих организма, и адреналина, которые могут вызвать чувство бодрости и улучшить настроение. Кроме того, было доказано, что холодный душ улучшает кровообращение, повышает иммунитет и способствует восстановлению после физических нагрузок. Шок от холодной воды также может служить формой прививки от стресса, помогая со временем повысить устойчивость к стрессу.

5. Смехотерапия — лучший способ снизить стресс

Не зря говорят, смех — лучшее лекарство. Смех запускает каскад физиологических реакций в организме, включая высвобождение эндорфинов, дофамина и серотонина. Эти химические вещества помогают нейтрализовать действие гормонов стресса, что приводит к ощущению расслабления и эйфории. Смех также увеличивает приток крови и насыщение мозга кислородом, способствуя когнитивным функциям и ясности ума. Кроме того, социальный аспект смеха способствует сближению и укреплению отношений, обеспечивая эмоциональную поддержку и устойчивость во время стресса.

6. Секретный совет — Стресса на работе больше не будет!

Кортизол накапливается в организме и лучше всего с ним справляется качественный отдых и сон. Не каждый человек умеет отдыхать правильно. Так, чтобы организм восстанавливался, а не уставал ещё сильнее.

Чтобы избавиться от стресса и просыпаться с улыбкой на лице — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.