В потоке, на подъеме, в ресурсе — как быть эффективным?

Бывают дни, когда все получается легко и непринужденно: дела идут в гору, настроение на высоте, энергия бьет ключом. Вот бы так было всегда! Но постоянно находиться в таком состоянии невозможно, поскольку наши ресурсы не бесконечны. Подобное ощущение подъема называется ресурсным состоянием. В него можно научиться входить, когда это нужно. Для этого необходимо правильно накапливать и распределять энергию.

Понятие ресурсного состояния в психологии означает определенный запас физических и психологических сил. Их объем зависит от уровня здоровья, эмоционального фона, продуктивности работы мозга, мотивации и удовлетворенности жизнью. Кроме того, правильное управление собственным временем играет немаловажную роль. Даже при огромном запасе собственных ресурсов без грамотного тайм-менеджмента ничего не получится.

Как поймать поток

Вне зависимости от вида деятельности — будь то женщина-домохозяйка или мужчина-бизнесмен (или даже с точностью до наоборот) — можно настроиться на нужную волну. Для этого существуют простые упражнения:

Слепок. Вспомните яркий случай, когда вы находились в ресурсном состоянии. Прочувствуйте снова те эмоции, которые вы испытывали, создайте то же настроение, попробуйте мысленно вернуться в тот момент. Хорошо осознав весь спектр чувств, отчетливо зафиксируйте его в памяти. Так вы создадите отпечаток, слепок состояния, и сможете в дальнейшем к нему вернуться.
Цель. Чтобы достичь цели, ее надо обозначить. Причем недостаточно нарисовать себе картину «себя успешного», цель должна быть конкретной и достижимой. В зависимости от того, к чему мы стремимся, нам нужны разные ресурсы. Научиться ставить и достигать цели можно при помощи проверенных техник на нашем специальном курсе «Целеполагание».

Модель. Порой, чтобы добиться желаемого, достаточно представить себе, что это уже случилось. Смоделируйте ситуацию, в которой вы уже достигли поставленной цели. Почувствуйте себя полным сил, удовлетворенным результатами своей работы. Это упражнение помогает перетащить себя из не ресурсного состояния в любой момент, если достаточно натренироваться.

Техники

Общие упражнения являются скорее экстренной мерой, как войти в ресурсное состояние быстро. Но чтобы поддерживать себя в таком состоянии, нужно регулярно работать над собой. Вот небольшой список техник, которые помогут накопить необходимый ресурс для его дальнейшего использования:

Личный мотиватор. В зависимости от вашей деятельности, у вас могут самые разнообразные мотиваторы. Вдохновляйтесь, смотрите и слушайте то, что дает вам сил на подвиги. Соревнования спортсменов, истории успеха бизнесменов, фильмы и музыка, профессиональная литература.
Подготовка. Любое дело необходимо планировать, и почти всегда можно запастись заготовками и набросками. Чтобы было проще собраться с силами и приступить к достижению цели, подготовьте почву. Это может быть план работы, какие-то детали или инструменты, обувь или одежда.
Перерывы. Здорово, когда дело вас захватывает настолько, что вы неотрывно занимаетесь им. Однако так ресурсы расходуются, но не пополняются. Переключайтесь на хобби, делайте передышки, внесите в свое расписание время на себя, чтобы подпитывать энергию.
Рефлексия. Самоанализ полезен не только с точки зрения психологии. Знание собственных продуктивных часов — сова вы или жаворонок, наблюдение за биоритмами и режимом питания поможет правильно распланировать деятельность.

База

Все наши навыки и умения обусловлены работой мозга. Даже следя за здоровьем тела, используя многочисленные техники продуктивности, мы можем топтаться на месте, если наш мозг не в форме. Он обладает нейропластичностью — способностью подстраиваться под окружающую нагрузку. Важность этого феномена в том, что если нагрузки нет, мозг деградирует. Не допустить ослабления функций мозга можно при помощи тренировок на специальных когнитивных тренажерах. Они комплексно развивают все основные функции — внимание, память, мышление, восприятие. Постепенно повышая нагрузку, программа заставляет мозг работать интенсивнее, а значит — продуктивнее. Создав необходимую базу, мы можем научиться чему угодно, достаточно тренироваться понемногу каждый день. Занимайтесь на Викиум и будьте в ресурсе!