Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

Хроническое напряжение, нестабильная внешняя среда, постоянные изменения и ощущение неопределённости — всё это создаёт просто идеальные условия для роста тревожных расстройств. Клинически выраженная тревога — не просто плохое настроение или “всё бесит”. Это состояние, при котором нарушается восприятие реальности, мышление становится фрагментарным, тело переходит в режим выживания, а любые нестабильности воспринимаются как угроза.

В такие моменты мозгу жизненно необходимы «опоры» — внутренние и внешние якоря, которые помогают снизить тревожность и вернуть себе контроль.

Тревожное расстройство — как его переживает мозг и тело

Когда человек сталкивается с клинически выраженной тревогой, в мозге словно запускается системная перегрузка ― психика фиксируется на сигнале опасности, даже если прямой угрозы нет. Это может выражаться в телесных симптомах: напряжении мышц, скачках давления при тревожном расстройстве, бессоннице, ощущении страха без причины, нехватке воздуха. Они могут появляться месяцами, если не подойти к проблеме системно.

Тревожно-невротическое расстройство часто сопровождается ощущением внутреннего беспокойства, которое не проходит даже в безопасной среде. Именно это отличает его от здоровых  реакций на стресс: тревога не уходит, даже если объективно всё спокойно. Люди на форумах и в кабинете психолога описывают состояние как «постоянный фоновый страх», «ощущение, что что-то случится», «невозможность расслабиться».

Почему «опоры» работают как лекарство

В состоянии тревожности мозг отчаянно ищет точки предсказуемости. У него словно сбивается внутренний GPS, и единственный способ вернуться к ощущению безопасности — это внешние и внутренние ритуалы, привычки, якоря. Их называют заземляющими практиками.

Исследования в области нейропсихологии показывают: если человеку в период тревожного расстройства предложить простые предсказуемые действия — заварить чай по привычной схеме, надеть тёплую кофту, включить один и тот же трек — мозг реагирует на это как на сигнал «всё под контролем». Уровень кортизола снижается, дыхание становится ровнее, запускается регуляция вегетативной нервной системы.

Заземление — это не про бегство от тревоги, а про восстановление контакта с реальностью. В этом помогают любые опоры: — привычные телесные ощущения: шерсть пледа, горячий душ, чашка с водой — последовательные действия: уборка по шагам, планирование — визуальные якоря: знакомые улицы, фотографии, список задач — голос, музыка, обонятельные якоря — всё, что возвращает к «здесь и сейчас»

Как понять, что тревожность начинает уходить

Если вы испытывали приступы тревоги, то знаете, насколько коварно это состояние. Даже когда кажется, что тревожно-невротический синдром прошёл, часто остаётся «субклинически выраженная тревога» — то есть неяркая, но продолжающая истощать. Симптомы могут проявляться как ощущение неопределённости, невозможность сосредоточиться, избегание разговоров или встреч.

Сигнал выздоровления — это не абсолютное спокойствие, а постепенное восстановление гибкости реагировать по-разному и появление чувства опоры. Оно наступает, когда вы снова можете принимать решения без паралича выбора, чувствовать тело и эмоции, а не избегая их, не сбиваться при внешних раздражителях и видеть смысл даже в рутине

Что поможет мозгу восстанавливаться

― Установите ритм. Пусть каждое утро начинается одинаково: вода, свет, лёгкая физическая активность. Создайте ритуал завершения дня: определённый свет, действия, расслабление. Это снизит общее тревожное напряжение и создаст эффект «контейнера» — когда дню есть чёткие границы.

― Минимизируйте фоновые раздражители. Шум, яркий свет, беспорядок усиливают тревожное состояние. Уберите лишние стимулы — визуальные и звуковые. Мозг в тревоге не справляется с лишней информацией.

― Работайте с вниманием. Одна из самых устойчивых опор при тревожном расстройстве — навык возвращения фокуса. Это не медитация как идея, а простая практика: чувствовать опору стоп, слышать один звук, смотреть на одну точку. Это помогает даже при клинически выраженной тревоге.

Сбалансируйте ритм, настройте свой ум — и мозг сам начнёт помогать вам восстанавливаться.

Если тревога не отпускает

Важно помнить: клинически выраженная тревога — это не просто переживания, а состояние, требующее особо бережного отношения к себе. Без системной поддержки (в том числе психотерапевтической) тревожное расстройство может длиться годами и перерастать в хроническое. Но чем раньше начинается процесс восстановления, тем проще выстроить устойчивость.

Если вы хотите начать прямо сейчас, но не знаете, с чего — начните с мозга. Курс «Детоксикация мозга» от Викиум поможет наладить здоровую ментальную гигиену: научиться понимать перегрузки, снимать ментальный шум, восстанавливать концентрацию и нормализовать сон. Это не медитация, а конкретные шаги, которые помогают вычищать тревожные «зависания» и выстраивать внутренние опоры на каждый день.