Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Воду часто называют эликсиром жизни: она составляет около 60% массы тела взрослого человека. Основные функции воды и польза и вред воды в физиологии человека:
Когда вы пьете много воды, ваши почки выводят ее избыток с мочой. Исследования показывают, что повышенное потребление воды помогает предотвратить образование камней в почках за счет разбавления камнеобразующих веществ в моче. Но если переборщить, то вода приведёт к негативным последствиям. Например, она приводит к гипонатриемии (низкому уровню натрия в крови). Об этом мы ещё подробно поговорим чуть ниже.
Что будет если пить много воды? Вода помогает расщеплять пищу, что облегчает усвоение питательных веществ. Она также помогает предотвратить запоры, смягчая стул и способствуя регулярному опорожнению кишечника. А как вы знаете, кишечник — наш второй мозг.
Кстати, стакан воды перед едой помогает в контроле веса и даже похудении. Участники исследования, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
Наш мозг составляет около 2% от массы тела, но потребляет он около 20% всей энергии и кислорода. Давайте разбираться, как гипергидратация влияет на наше серое вещество.
Правильная гидратация имеет решающее значение для оптимальной работы мозга. Вода улучшает наши когнитивные показатели, особенно в задачах, которые требуют быстрой обработки информации и принятия решений. Даже лёгкое обезвоживание снижает нашу эффективность, а гипергидратация не приводит к изменениям. Здесь точно нужен водный баланс.
Если вы пьёте мало воды и у вас часто плохое настроение — попробуйте восстановить водный баланс. Как показали исследования, такая группа людей наиболее ярко ощущает преимущества гидратации. Также вода снижает утомляемость и уменьшает спутанность сознания. Это особенно полезно для работы в жаркие летние дни.
Если у вас есть проблемы с бессонницей и вы не знаете, как побороть бессонницу — попробуйте пить воду. Водный баланс повышает качество сна, но гипергидратация сводит всю пользу на нет. Тут всё очевидно, пьём много воды → чаще просыпаемся, чтобы сходить в туалет → нарушаем циклы сна и не восстанавливаемся.
Обезвоживание приводит к короткому сну — это мы знаем по исследованиям. Но ни одно исследование не показало, что высокое количество воды улучшает сон.
Мы уже говорили, что вода вымывает натрий из крови. Но какие у этого последствия? Низкий натрий в крови приводит к головной боли, тошноте, спутанности сознания, судорогам, а в крайних случаях — к коме или смерти.
В 2016 году учёные изучали жизнь девушки, которая увеличила потребление воды до 6 литров в день по совету из рекламного ролика о здоровье. Её привычка пить много воды привела к когнитивным нарушениям и психотическим симптомам.
Теперь вы знаете, что будет если пить много воды. Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
Дмитрий Ершов Автор Викиум В эпоху информационного взрыва наш мозг ежедневно сталкивается с колоссальным объемом…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Каждый день мы сталкиваемся с разной обратной связью. Это может быть…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как по-разному реагируете на одну и ту же…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь ощущали, что ваш мозг похож на захламленный чердак? Идеи,…
Дмитрий Ершов Автор Викиум История открытия эффекта ИКЕА началась в 2011 году, когда группа исследователей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум В начале XX века, когда Зигмунд Фрейд только начинал свои революционные…