Что если пить много воды? Польза и вред воды: Обезвоживание и гипергидратация
-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Вред и польза воды для организма
Воду часто называют эликсиром жизни: она составляет около 60% массы тела взрослого человека. Основные функции воды и польза и вред воды в физиологии человека:
- Помогает поддерживать температуру тела за счет потоотделения и дыхания.
- Доставляет питательные вещества и кислород к клеткам по всему организму.
- Выводит токсины и шлаки через мочеиспускание и потоотделение.
- Действует как амортизатор и смазка для суставов.
- Помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток.
Что будет если пить много воды: Польза и вред воды
Почки и мочевыделительная система
Когда вы пьете много воды, ваши почки выводят ее избыток с мочой. Исследования показывают, что повышенное потребление воды помогает предотвратить образование камней в почках за счет разбавления камнеобразующих веществ в моче. Но если переборщить, то вода приведёт к негативным последствиям. Например, она приводит к гипонатриемии (низкому уровню натрия в крови). Об этом мы ещё подробно поговорим чуть ниже.
Пищеварительная система
Что будет если пить много воды? Вода помогает расщеплять пищу, что облегчает усвоение питательных веществ. Она также помогает предотвратить запоры, смягчая стул и способствуя регулярному опорожнению кишечника. А как вы знаете, кишечник — наш второй мозг.
Кстати, стакан воды перед едой помогает в контроле веса и даже похудении. Участники исследования, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
Мозг: Что если пить много воды?
Наш мозг составляет около 2% от массы тела, но потребляет он около 20% всей энергии и кислорода. Давайте разбираться, как гипергидратация влияет на наше серое вещество.
Когнитивная функция, польза и вред воды
Правильная гидратация имеет решающее значение для оптимальной работы мозга. Вода улучшает наши когнитивные показатели, особенно в задачах, которые требуют быстрой обработки информации и принятия решений. Даже лёгкое обезвоживание снижает нашу эффективность, а гипергидратация не приводит к изменениям. Здесь точно нужен водный баланс.
Что будет если пить много воды: Настроение и психическое здоровье
Если вы пьёте мало воды и у вас часто плохое настроение — попробуйте восстановить водный баланс. Как показали исследования, такая группа людей наиболее ярко ощущает преимущества гидратации. Также вода снижает утомляемость и уменьшает спутанность сознания. Это особенно полезно для работы в жаркие летние дни.
Режим сна, вред и польза воды
Если у вас есть проблемы с бессонницей и вы не знаете, как побороть бессонницу — попробуйте пить воду. Водный баланс повышает качество сна, но гипергидратация сводит всю пользу на нет. Тут всё очевидно, пьём много воды → чаще просыпаемся, чтобы сходить в туалет → нарушаем циклы сна и не восстанавливаемся.
Обезвоживание приводит к короткому сну — это мы знаем по исследованиям. Но ни одно исследование не показало, что высокое количество воды улучшает сон.
Риски обезвоживания для мозга: Что если пить много воды
Мы уже говорили, что вода вымывает натрий из крови. Но какие у этого последствия? Низкий натрий в крови приводит к головной боли, тошноте, спутанности сознания, судорогам, а в крайних случаях — к коме или смерти.
В 2016 году учёные изучали жизнь девушки, которая увеличила потребление воды до 6 литров в день по совету из рекламного ролика о здоровье. Её привычка пить много воды привела к когнитивным нарушениям и психотическим симптомам.
Теперь вы знаете, что будет если пить много воды. Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
