Блог Викиум

Каждый человек в той или иной степени испытывает стресс. Но очень важно вовремя принимать меры, чтобы не дождаться негативных последствий. Постоянное нервное напряжение вызывает цепную реакцию во всём организме и плохо влияет на самочувствие человека. Давайте посмотрим, как организм реагирует на стресс, какие защитные реакции заложены в нас природой.

Стресс-факторы и отношение к ним

Причины стресса или стресс-факторы подразделяются на несколько категорий. Прежде всего, это ситуации, провоцирующие бурю эмоций. Они могут носить как трагический или пугающий, так и положительный характер. Одинаковое по силе влияние на человеческий организм оказывает потеря близкого человека или эмоциональный прессинг и радостные значимые события, такие как получение главного приза на соревнованиях, свадьба, переезд в город мечты. К стресс-факторам относятся физические перегрузки: голод, недосыпание, привычка постоянно отказывать себе ради других.

Симптомы стресса связаны с индивидуальной восприимчивостью человека. Кто-то ощущает на физическом уровне головные или желудочные боли, учащение пульса. Другим достаточно кусочка торта, чтобы устранить волнение и восстановить силы. Как ни парадоксально, наибольшей опасности подвержены жизнерадостные оптимисты: они с лёгкостью игнорируют тревожные симптомы и порой не замечают, что постоянно подвергаются негативному воздействию. Медицине известен ещё один психотип: к нему относятся люди, испытывающие потребность в стрессе, что не отменяет физиологических реакций на него. Тяга к стрессовым ситуациям зачастую обусловлена потребностью в адреналине, активация выработки которого происходит в ответ.

Реакция на стресс изнутри

По команде нервной системы надпочечники начинают интенсивно вырабатывать кортизол. Периферическая нервная система подразделяется на соматическую и вегетативную. Первая взаимосвязана непосредственно с мышцами, именно она ответственна за любые осознанные движения. Вегетативная нервная система контролирует органы, не подлежащие сознательному управлению: сердце, органы пищеварения, дыхания. В функции вегетативной системы входит поочерёдный запуск механизмов, один из которых— симпатический. Он включает реакцию организма на сильный стресс. Второй — парасимпатический. Он необходим для того, чтобы остановить или затормозить процесс.

В момент воздействия стресс-фактора мозг подаёт сигнал нервным клеткам, а те стимулируют работу органов. Так происходит ответная реакция организма на неожиданную и напряженную обстановку. Учащается сердцебиение, активируется желудок и надпочечники, лимфоидные узлы начинают интенсивнее вырабатывать Т-клетки — составляющую иммунной системы.

От достаточно изнурительного и травмирующего состояния, которое можно описать как «бей или беги», предусмотрен естественный предохранитель: парасимпатическая нервная система, защищающая организм от перегрузок. Этот своеобразный антидот возвращает все функции в привычный режим.

Участие кортизола

Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, запускает гормональную цепную реакцию. Расположенные рядом области мозга — гипоталамус и гипофиз — выполняют схожие функции: трансформируют эмоциональные сигналы в гормональные. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, а гипофиз посредством продуцирования адренокортикотропина активизирует железы внутренней секреции, которые стимулируют эндокринную систему. Щитовидная железа, репродуктивная система начинают интенсивнее производить собственные гормоны. В итоге в надпочечниках образуется кортизол, который называют гормоном стресса. Усиленная выработка кортизола — это ответ организма на стресс.

Воздействие кортизола на организм неоднозначно. От провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови, чтобы обеспечить организм энергией для преодоления напряжённой или опасной ситуации. Так как стресс является потенциальной причиной травмы, кортизол подавляет иммунную систему, чтобы снизить вероятность воспалительных процессов.

У повышенного уровня кортизола есть обратная сторона. Первыми дают о себе знать изменения пищевого поведения. Неуёмный аппетит приводит к накоплению жировых тканей, вместе с тем сокращается объём мышечной массы, костная ткань становится хрупкой. Учащаются сбои в работе иммунной системы, накопленный жир может превратиться в источник воспалительных процессов во внутренних органах, что приводит к их заболеваниям, развитию диабета, онкологии. Возможны сбои менструального цикла, усиление неприятных симптомов менопаузы или ПМС, наблюдается снижение либидо. Не способствуют улучшению качества жизни и депрессивные настроения, раздражительность, тревожность, рассеянность.

В порядке ли иммунная система?

Двойственная реакция на стресс неоднозначно влияет на иммунную систему. Если после того, как реальная или мнимая опасность миновала, всё возвращается обратно, причин для беспокойства нет. О сбое в работе иммунной системы свидетельствуют продолжительные негативные последствия. Тревожным сигналом следует считать головные боли без видимых причин. Нередко ощущаются боли в позвоночнике, чаще всего в области шеи и поясницы.

О пережитых неприятных впечатлениях напоминает мышечное напряжение, нарушения сердечного ритма. Возможны соматические боли в области желудка, нарушения в работе пищеварительного тракта, диарея или запор. Пациенты отмечают такие ощущения, как сухость глазной оболочки и полости рта, холодные ступни и кисти рук. Неполадки с иммунитетом могут привести к участившимся заболеваниям и развитию хронических недугов.

Как бороться со стрессом?

Теперь вы знаете, как проявляются реакции на стресс, и что происходит в организме во время стрессовых ситуаций. Осталось выяснить, как с этим бороться. Здесь ответ прост — необходимы работа над собой, умение контролировать собственные эмоции и полноценный отдых. Часто человек, пребывая в условиях постоянного стресса, забывает о том, что необходимо прорабатывать свои эмоциональные переживания, осознавать свои реакции на стресс и отдыхать. А ведь именно это и позволяет сглаживать последствия стресса.

У Викиум есть курс «Детоксикация мозга». Его полезно пройти тем, кто чувствует, что уже не может справляться со стрессом. Этот курс помогает избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций, сократить уровень стресса и наладить сон. Научившись бороться со стрессом, человек сохраняет свое здоровье как на физическом, так и на психологическом уровне.