Как бороться с осенней хандрой и депрессией?

Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется относительно одинаково. Причинами этому являются одинаковые факторы: солнечный день сокращается, становится более холодно, погода портится. Условия дефицита солнечного света — мощный задел для развивающейся депрессии.

Что касается симптомов: их достаточно много, однако чаще всего человек жалуется на чувство гнетущей тоски, внезапный упадок сил, нарушения сна, снижение бодрости. Для большинства людей осенняя депрессия не носит затяжного характера: чтобы пережить ее, нужно просто немного подождать, пока перестроится организм.

Но, стоит отметить, что факторы для возникновения депрессии носят не только внешний характер. Некоторые сами нагнетают ситуацию и взращивают почту для депрессивных состояний.

Среди наиболее популярных симптомов депрессии, которая возникает осенью, встречаются следующие:

Наследственность. Да, иногда склонность акцентировать свое внимание на плохих ощущениях можно объяснить наследственностью.
Дефицит нейромедиаторов. Как правило, он возникает в стрессовых ситуациях. Поэтому, чтобы не впасть в осеннюю депрессию, старайтесь не концентрироваться на негативных эмоциях и чаще вознаграждать себя даже за самые небольшие победы.
Нередко осенняя депрессия возникает на фоне длительного физического и умственного перенапряжения.
Перед тем, как задаваться вопросом, как же все-таки побороть осеннюю депрессию, определите, какие из ее симптомов есть у вас?

Вот список наиболее популярных:

Состояние тоски.
Апатия. Нежелание что-либо делать.
Нежелание с кем-то общаться.
Сильный спад работоспособности.
Ухудшении концентрации внимания.
Плохой сон, сонливость весь день.
Недовольство собой и окружающими.
Состояние непрерывной рефлексии.
Изменение пищевого поведения: постоянное отсутствие аппетита, либо, напротив, постоянно желание что-нибудь съесть.

Как пережить осеннюю депрессию?

Если не брать во внимание клинические состояния, которые требуют вмешательства специалистов, то существует несколько универсальных рекомендаций:
Просыпайтесь раньше. Даже в выходные. Это восполнит недостаток дневного света.
Ставьте цели. Начните с маленьких. За каждое достижение вознаграждайте себя. Мозг привыкнет к поощрениям, и выполнять поставленные задачи станет проще. Подробнее о том, как ставить цели и реализовывать их, вы узнаете из нашего курса “Целеполагание”.
Старайтесь чаще встречаться с друзьями. Позитивное общение полезно и для мозга, и для нашего настроения.
Не снижайте физическую активность. Ежедневные тренировки помогут быть в тонусе. Кроме того, физические упражнения полезны для мозга, а значит, что вы будете легче и быстрее справляться с ежедневными задачами.