Дарина Земляных
Автор Викиум
Бывают моменты, когда мы уверены, что справимся со всем, что преподносит нам жизнь. А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача подавляет и вызывает негативные мысли.
Разница не столько в самих событиях, хотя и они важны, сколько в нашей ментальной силе.
Ментальная (психологическая, умственная) сила ― это наша способность эффективно и устойчиво стоять и функционировать перед лицом проблем, внутренних и внешних, не жертвуя здоровьем, чувство «я», благополучием. Ментальная сила духа тесно связана с психологической устойчивостью и выносливостью.
Высокий показатель ментальной силы не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь, не сомневаетесь. Скорее, он говорит о том, как вы реагируете на негативные эмоции, неудачи или просто не самый классный день. К примеру, возьмём четыре реакции: начать думать о решении; махнуть рукой, мол, бывает; раздумывать, как вам не повезло; серьёзно переживать. В двух первых случаях показатель ментальной силы будет выше, потому что нанесённый от проблемы урон психике ― меньше.
Ментальная сила тесно связана как с врожденными характеристиками нервной системы и психики, так и с приобретёнными установками, нравами, взглядами. И, как и физическая сила, это своего рода мышцы, которые мы можем развивать. Вот, какие действия помогут сделать разум человека сильнее.
Раньше, а в определённых обществах и до сих пор, было популярно думать примерно так ― мы станем более продуктивными, если будем ругать себя. Но это совершенно не верно. На самом деле повысить устойчивость нам помогает самосострадание.
Сострадание — это сопереживание. А самосострадание ― сопереживание самому себе. Например, вот, какая установка покажет, что человек склонен к самосостраданию: «Все прошло не очень хорошо, но вот, чему я научился и как я могу добиться большего в следующий раз». В этой фразе выражены базовые элементы самосострадания: доброта, понимание, внимательность и осознанность. Всегда приятно получать их в свою сторону от других ― но 100% мы проводим с собой, и было бы очень славно научиться такому подходу к себе.
Вот в этой статье мы писали о нескольких техниках развития сострадания к другим и к себе.
Ничто не убивает так, как свои собственные мысли. При этом ментальная работа ― это ― навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств.
В когнитивно-поведенческой терапии для этих целей есть такая рабочая схема:
Доминирующие мысли, философии, схемы мышления часто диктуют конечный результат. Чтобы устранить или ослабить негативные эмоции, а значит, и их влияние на себя, нужно научиться препарировать свои мысли по косточкам. Велик соблазн жить на эмоциях ― и их правда не стоит держать за семью замками. Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения. Но мысли, всё-таки, важно разбирать ― такая осознанность помогает вам избежать иррациональных решений, вызванных эмоциями.
Начать можно с этого инструмента когнитивно-поведенческой терапии или с курсов «Эмоционального интеллекта» ― например, на своём курсе мы учим, как заставить мозг «проснуться» от привычной эмоциональной пелены, понимать и выражать свои эмоции, эффективнее разрешать конфликты.
«Мир рождается из честного и открытого сердца, принимающего истину»
Радикальная честность — это обязательство видеть и признавать вещи такими, какие они есть. Вслух, а не только у себя в голове. Это мировоззрение вносит в жизнь больше ясности, которая позволяет принимать жизненные решения и делать выбор, который более соответствует вашему истинному «я».
Не бойтесь выражать благодарность, недовольство, говорите «да» и «нет», имея это ввиду. Часто, особенно с непривычки, радикальная честность выводит на поверхность ваши подавленные части. Особенно те, которые обычно легко игнорировать или скрывать, вроде ощущение злости, обманутости, непроявленности. Но так радикальная честность помогает воспринимать реальное положение дел и быть в контакте с собой ― потому что решать проблемы можно, только направив на них свет своего ментального прожектора. А это не для слабаков.
Важно вот что: радикальная честность не предлагает делиться каждой мыслью, которая приходит в голову. Это также не жестокая честность. На самом деле все наоборот: мы хотим выйти за рамки «просто мыслей» и сильнее прислушаться к себе.
Меньше теории, старайтесь больше действовать. Чтение статей вроде этой — уже хорошее начало, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед. Жизнь ― это только про действия.
Хорошая отправная точка для того, чтобы стать ментально сильнее, — это записывать свои цели. Даже самые сумасшедшие. Почему? Это приближает их к вам, смещаем вас фокус к целям и привносит в жизни оживляющее чувство ответственности за их достижение ― всё в ваших руках, причём не так уж и далеко. Это больше не ложное обещание самому себе. Приверженность своей цели со временем не только улучшит ваши психические силы, но и поможет вам заводить новые отношения, отказаться от старых привычек и разработать более эффективные стратегии для своей жизни.
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, мы уже слышали всё о пользе обычной ходьбы. Но исследователи…
Дарина Земляных Автор Викиум Мы живём во времена непрерывного потока сообщений. Люди говорят, пишут, шлют…
Дарина Земляных Автор Викиум Словосочетание «афферентный синтез» звучит сложно, но по сути описывает то, как…
Дарина Земляных Автор Викиум Часто мы оцениваем ум человека или собственную эффективность только по дипломам…
Дарина Земляных Автор Викиум Почему одним людям проще видеть возможности, а другим — спокойнее работать…
Дарина Земляных Автор Викиум Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать свои чувства и других,…