Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

Бывают моменты, когда мы уверены, что справимся со всем, что преподносит нам жизнь. А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача подавляет и вызывает негативные мысли.

Разница не столько в самих событиях, хотя и они важны, сколько в нашей ментальной силе.

Что вообще такое ― ментальная сила?

Ментальная (психологическая, умственная) сила ― это наша способность эффективно и устойчиво стоять и функционировать перед лицом проблем, внутренних и внешних, не жертвуя здоровьем, чувство «я», благополучием. Ментальная сила духа тесно связана с психологической устойчивостью и выносливостью.

Высокий показатель ментальной силы не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь, не сомневаетесь. Скорее, он говорит о том, как вы реагируете на негативные эмоции, неудачи или просто не самый классный день. К примеру, возьмём четыре реакции: начать думать о решении; махнуть рукой, мол, бывает; раздумывать, как вам не повезло; серьёзно переживать. В двух первых случаях показатель ментальной силы будет выше, потому что нанесённый от проблемы урон психике ― меньше.

4 совета как развить ментальную силу

Ментальная сила тесно связана как с врожденными характеристиками нервной системы и психики, так и с приобретёнными установками, нравами, взглядами. И, как и физическая сила, это своего рода мышцы, которые мы можем развивать. Вот, какие действия помогут сделать разум человека сильнее.

Практикуйте самосострадание

Раньше, а в определённых обществах и до сих пор, было популярно думать примерно так ― мы станем более продуктивными, если будем ругать себя. Но это совершенно не верно. На самом деле повысить устойчивость нам помогает самосострадание. 

Сострадание — это сопереживание. А самосострадание ― сопереживание самому себе. Например, вот, какая установка покажет, что человек склонен к самосостраданию: «Все прошло не очень хорошо, но вот, чему я научился и как я могу добиться большего в следующий раз». В этой фразе выражены базовые элементы самосострадания: доброта, понимание, внимательность и осознанность. Всегда приятно получать их в свою сторону от других ― но 100% мы проводим с собой, и было бы очень славно научиться такому подходу к себе.

Вот в этой статье мы писали о нескольких техниках развития сострадания к другим и к себе.

Научитесь управлять своими мыслями

Ничто не убивает так, как свои собственные мысли. При этом ментальная работа ― это ― навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств.

В когнитивно-поведенческой терапии для этих целей есть такая рабочая схема:

Доминирующие мысли, философии, схемы мышления часто диктуют конечный результат. Чтобы устранить или ослабить негативные эмоции, а значит, и их влияние на себя, нужно научиться препарировать свои мысли по косточкам. Велик соблазн жить на эмоциях ― и их правда не стоит держать за семью замками. Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения. Но мысли, всё-таки, важно разбирать ― такая осознанность помогает вам избежать иррациональных решений, вызванных эмоциями.

Начать можно с этого инструмента когнитивно-поведенческой терапии или с курсов «Эмоционального интеллекта» ― например, на своём курсе мы учим, как заставить мозг «проснуться» от привычной эмоциональной пелены, понимать и выражать свои эмоции, эффективнее разрешать конфликты.

Будьте честны ― с собой и другими

«Мир рождается из честного и открытого сердца, принимающего истину»

Радикальная честность — это обязательство видеть и признавать вещи такими, какие они есть. Вслух, а не только у себя в голове. Это мировоззрение вносит в жизнь больше ясности, которая позволяет принимать жизненные решения и делать выбор, который более соответствует вашему истинному «я».

Не бойтесь выражать благодарность, недовольство, говорите «да» и «нет», имея это ввиду. Часто, особенно с непривычки, радикальная честность выводит на поверхность ваши подавленные части. Особенно те, которые обычно легко игнорировать или скрывать, вроде ощущение злости, обманутости, непроявленности. Но так радикальная честность помогает воспринимать реальное положение дел и быть в контакте с собой ― потому что решать проблемы можно, только направив на них свет своего ментального прожектора. А это не для слабаков.

Важно вот что: радикальная честность не предлагает делиться каждой мыслью, которая приходит в голову. Это также не жестокая честность. На самом деле все наоборот: мы хотим выйти за рамки «просто мыслей» и сильнее прислушаться к себе.

Действуйте и берите ответственность

Меньше теории, старайтесь больше действовать. Чтение статей вроде этой — уже хорошее начало, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед. Жизнь ― это только про действия.

Хорошая отправная точка для того, чтобы стать ментально сильнее, — это записывать свои цели. Даже самые сумасшедшие. Почему? Это приближает их к вам, смещаем вас фокус к целям и привносит в жизни оживляющее чувство ответственности за их достижение ― всё в ваших руках, причём не так уж и далеко. Это больше не ложное обещание самому себе. Приверженность своей цели со временем не только улучшит ваши психические силы, но и поможет вам заводить новые отношения, отказаться от старых привычек и разработать более эффективные стратегии для своей жизни.