Думаете, это простая ирония? Вовсе нет. Важнейший навык, который ежедневно страдает от перегрузки информацией, по своей сути является своеобразным коктейлем, состоящим из ценных ингредиентов, к которым относятся развитое внимание, память, ум и творческое мышление. Сюда же можно отнести волевые усилия, позволяющие сдерживать себя от отвлекающих факторов. Как научиться концентрации или повысить ее? Рассмотрим этот актуальный вопрос в статье.
Любая деятельность, включая творческую, требует проявления определённого уровня концентрации. Чем выше этот уровень, тем быстрее достигается результат и приходит успех. Умение развивать свою способность к концентрации путём правильной организации окружающей обстановки и выполнением упражнений – ключ к успешности.
В развитии способности концентрироваться очень важно учитывать множество моментов. Далее мы кратко опишем, как научиться концентрировать внимание, что для этого нужно делать.
Спокойное место для работы – залог эффективной деятельности. Никакие техники не помогут, если влияние внешней среды слишком сильное. Используйте наушники и беруши, пока не освоите концентрацию на достаточном уровне. В дальнейшем работать в кафе или общественном транспорте не составит труда.
На небольшой карточке или листе бумаги каждый раз отмечайте момент, когда во время работы, чтения, мысли начинают блуждать на отвлечённые темы. Для разного времени суток применяйте свой цвет. Такой контроль уже через несколько дней многое расскажет о концентрации, продуктивности, поможет скорректировать ситуацию и добиться улучшения.
Если издать звук около паутины один раз, паук выйдет посмотреть, что произошло. Через несколько раз реакции не будет. Внутренняя готовность к отвлекающим моментам постепенно сведёт реакцию на нет, звуки перестанут играть роль раздражителя, и вы сможете улучшить концентрацию и не терять фокус внимания.
Черника, зелёный чай, свежая зелень, жирная рыба – это физиологическое подспорье, благотворно влияющее на многие когнитивные функции. Включите в свой рацион достаточное количество полезных продуктов, и через некоторое время будет заметен результат.
Она помогает управлять вниманием. Короткая медитация (около 20 минут в день) освежит восприятие и перезагрузит энергию. Помимо этого, практикуйте метод «здесь и сейчас», фокусируясь на том, чем заняты в данный момент. Начните и поймёте, что это совсем непросто.
Стоит запастись терпением и удерживать мотивацию, чтобы упражнения действительно были эффективны:
Теперь вы знаете, как развить умение сосредотачиваться на деле. Рекомендации и упражнения очень просты. А еще вы можете тренировать способность концентрироваться, используя когнитивные тренажеры Викиум. Это отличный инструмент для развития данного навыка. Даже 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы значительно улучшить концентрацию.
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, мы уже слышали всё о пользе обычной ходьбы. Но исследователи…
Дарина Земляных Автор Викиум Мы живём во времена непрерывного потока сообщений. Люди говорят, пишут, шлют…
Дарина Земляных Автор Викиум Словосочетание «афферентный синтез» звучит сложно, но по сути описывает то, как…
Дарина Земляных Автор Викиум Часто мы оцениваем ум человека или собственную эффективность только по дипломам…
Дарина Земляных Автор Викиум Почему одним людям проще видеть возможности, а другим — спокойнее работать…
Дарина Земляных Автор Викиум Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать свои чувства и других,…