Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

Вы наверняка слышали аббревиатуру FOMO — страх упустить что-то важное. Но в последнее время всё чаще говорят о его «младшем брате» — FOBO (fear of better opportunity), то есть страхе упустить лучший вариант.

Если FOMO заставляет хвататься за любую возможность, то FOBO, наоборот, парализует. Кажется: вдруг впереди будет что-то ещё лучше — и в итоге мы откладываем решения, тратим время и силы, но не движемся дальше.

FOBO: что это такое простыми словами

FOBO — это боязнь выбора, связанная с постоянным поиском идеального варианта. Человек изучает десятки опций, но не решается остановиться ни на одной.

Например:

• мужчина ищет «ту самую», в итоге так и не встречается ни с кем;
• предприниматель долго выбирает платформу для запуска онлайн-магазина, но не стартует проект;
• молодой специалист месяцами сравнивает вакансии, но ни на одну не отправляет резюме;
• покупатель заходит на маркетплейс, добавляет товары в корзину и закрывает сайт, потому что «надо ещё поискать».

С точки зрения психологии FOBO — это новая фобия выбора, которая подпитывается избытком возможностей в современном мире.

Почему страх выбора парализует

• Избыток выбора. Чем больше опций, тем сложнее принять решение. Исследования показывают: при 3–5 вариантах выбрать проще, чем при 20.
• Страх упущенных возможностей. Когда мы выбираем один путь, нам приходится отказываться от других. Это вызывает сожаление и тревогу.
• Социальное давление. В соцсетях мы видим «идеальные» решения других: лучший бизнес, лучший отпуск, лучший партнёр. Сравнение усиливает сомнения.

В итоге FOBO приводит к откладыванию решений и ощущению, что жизнь проходит мимо.

FOBO и FOMO: в чём разница

• FOMO (fear of missing out) — человек хватается за всё, чтобы ничего не упустить.
• FOBO (fear of better opportunity) — человек откладывает выбор, потому что ждет ещё лучшего.

И то, и другое ведёт к эмоциональному выгоранию и потере энергии.

Как перестать бояться принимать решения

1. Ограничьте количество вариантов. Если у вас десятки опций, оставьте 2–3 самых реалистичных.
2. Установите дедлайн. Отведите время на анализ и примите решение к конкретной дате.
3. Используйте «метод достаточности». Спросите себя: «Этого варианта достаточно, чтобы двигаться вперёд?» Если да — берите.
4. Отслеживайте иррациональные страхи. FOBO часто прячется под маской «рациональности», хотя на деле это избегание.
5. Практикуйте маленькие выборы. Чем чаще вы решаете простые задачи (что надеть, что заказать в кафе), тем легче становится с большими решениями.

Что помогает справиться со страхом выбора

• Аналитика и цифры: опирайтесь на данные, а не только на эмоции.
• Консультации с экспертами: внешний взгляд помогает увидеть ситуацию объективнее.
• Психологические практики: дыхательные упражнения, медитации и когнитивные техники снижают тревожность.

Если вам сложно принимать решения и вы замечаете за собой синдром FOBO, развивайте навыки концентрации внимания  и критического мышления.

На платформе Викиум вы найдёте подходящие для этого курсы:

• «Критическое мышление» — чтобы трезво оценивать варианты;
• «Развитие внимания» — чтобы не распыляться на лишнее;
• «Детоксикация мозга» — чтобы снижать уровень тревожности и мыслить яснее.

Пробуйте — и страх выбора перестанет управлять вашей жизнью.