Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Одна из первых рекомендаций для снятия напряжения и борьбы с чувством тревоги – физическая активность. Из всех возможных вариантов особняком стоит йога, как комбо физического здоровья и духовного покоя.

Йога – это не физкультура

Многие представляют факиров в страшных скрученных позах при слове «йога». Да, йогин должен быть крепким и сильным, поэтому его задача тренировать тело в асанах. Но это только часть большого пути философии йоги.

8 ступеней аштанги:

1. Яма – запреты,
2. Нияма – привычки,
3. Асана – позы,
4. Пранаяма – дыхание,
5. Пратьяхара – усмирение органов чувств,
6. Дхарана – концентрация,
7. Дхьяна – медитация,
8. Саматхи – просветление.

Но даже если вы не планируете погружаться в культуру йоги, тренировка асан помогает при стрессе.

Связь тела и духа

В основе йоги – биомеханика. Все асаны продуманы таким образом, чтобы вернуть естественность движениям. Они выстроены от простого к сложному. Это позволяет людям с любым уровнем подготовки заниматься йогой. Йога учит чувствовать тело, поэтому в практике не должно быть сверхусилия и надрыва.

Психосоматика изучает влияние чувств и эмоций на тело, йога же работает с другой стороны. Растяжка, правильная работа суставов, ровная спина дают прилив энергии и жизненных сил. Здоровое тело легче справляется с изменениями и меньше подвержено стрессу.

Есть исследования, которые показывают, что у занимающихся йогой более активна островковая часть головного мозга. Она отвечает за сознание, эмоции и поддержку гомеостаза. Если обобщить, можно предположить, что мозг йогов более устойчивый.

Гибкое тело и гибкий мозг

В 2019 году в журнале Brain Plasticity вышло исследование влияния йоги на мозг.

Интересные результаты на основе данных МРТ у практикующих:

• Большая толщина коры головного мозга. Толщина коры влияет на нейроны: они меняют свою структуру и электрические свойства. Нейроны из толстой области коры мозга могут, в отличие от других, проводить сравнительный анализ получаемых данных. Это делает нас гибче и быстрей.
• Больший объём левого гиппокампа. Это часть мозга отвечает за память, поэтому можно предполагать её улучшение.
• Больший объём серого вещества в нескольких областях коры головного мозга. Эта субстанция отвечает за связь организма с внешним миром, а также несёт информацию и регулирует деятельность внутренних органов, отвечает за обеспечение высшей нервной деятельности. Благодаря серому веществу человек способен мыслить, запоминать, воспринимать. Много серого вещества – это всегда хорошо.
• Меньшее количество когнитивных сбоев показывает эффективность йоги для профилактики процессов старения.

В йоге нет случайных элементов

Любая практика начинается с:

• настройки на класс/намерения на практику/внутреннего нерешённого вопроса,
• дыхательных упражнений,
• разминки.

То есть ещё до выполнения асан вы возвращаете фокус в себя. Во время практики следите за дыханием, стараетесь удлинять вдох и выдох. Это снижает давление в сосудах и замедляет ритм сокращения сердечной мышцы.

Класс йоги завершается:

• расслаблением (поза шавасана),
• дыхательным упражнением,
• намерением/поиском ответа на нерешённый вопрос,
• практикой благодарности.

5 советов, как получить от йоги максимум

1. Выберите свой индивидуальный стиль йоги. Занятия должны доставлять удовольствие.
2. Дышите. Все тревоги можно продышать, на йоге это можно отрепетировать.
3. Практикуйте регулярно хотя бы дважды в неделю. Но не ждите, что ваша жизнь сильно изменится за неделю и даже за пару месяцев тренировок, дайте йоге время.
4. Отключите эго. В практике нет необходимости скрутиться быстрее, выше, сильнее. Выполняйте половину асаны, но правильно. Если вы практикуете в классе, не смотрите по сторонам, не сравнивайте себя с другими, ваш путь уникальный.
5. Слушайте свое тело. Направляйте внимание внутрь себя, осознавайте свои состояния, заземляйтесь.

Йога – тренировка осознанности через контакт с телом. Равновесие и эмоциональный баланс – приятный бонус от тренировок.

Если этого мало – есть курс Max Mentality. Намасте!