Почему йога помогает справляться со стрессом
-
Анна Липатова
Автор Викиум
Одна из первых рекомендаций для снятия напряжения и борьбы с чувством тревоги – физическая активность. Из всех возможных вариантов особняком стоит йога, как комбо физического здоровья и духовного покоя.
Йога – это не физкультура
Многие представляют факиров в страшных скрученных позах при слове «йога». Да, йогин должен быть крепким и сильным, поэтому его задача тренировать тело в асанах. Но это только часть большого пути философии йоги.
8 ступеней аштанги:
- Яма – запреты,
- Нияма – привычки,
- Асана – позы,
- Пранаяма – дыхание,
- Пратьяхара – усмирение органов чувств,
- Дхарана – концентрация,
- Дхьяна – медитация,
- Саматхи – просветление.
Но даже если вы не планируете погружаться в культуру йоги, тренировка асан помогает при стрессе.
Связь тела и духа
В основе йоги – биомеханика. Все асаны продуманы таким образом, чтобы вернуть естественность движениям. Они выстроены от простого к сложному. Это позволяет людям с любым уровнем подготовки заниматься йогой. Йога учит чувствовать тело, поэтому в практике не должно быть сверхусилия и надрыва.
Психосоматика изучает влияние чувств и эмоций на тело, йога же работает с другой стороны. Растяжка, правильная работа суставов, ровная спина дают прилив энергии и жизненных сил. Здоровое тело легче справляется с изменениями и меньше подвержено стрессу.
Есть исследования, которые показывают, что у занимающихся йогой более активна островковая часть головного мозга. Она отвечает за сознание, эмоции и поддержку гомеостаза. Если обобщить, можно предположить, что мозг йогов более устойчивый.
Гибкое тело и гибкий мозг
В 2019 году в журнале Brain Plasticity вышло исследование влияния йоги на мозг.
Интересные результаты на основе данных МРТ у практикующих:
- Большая толщина коры головного мозга. Толщина коры влияет на нейроны: они меняют свою структуру и электрические свойства. Нейроны из толстой области коры мозга могут, в отличие от других, проводить сравнительный анализ получаемых данных. Это делает нас гибче и быстрей.
- Больший объём левого гиппокампа. Это часть мозга отвечает за память, поэтому можно предполагать её улучшение.
- Больший объём серого вещества в нескольких областях коры головного мозга. Эта субстанция отвечает за связь организма с внешним миром, а также несёт информацию и регулирует деятельность внутренних органов, отвечает за обеспечение высшей нервной деятельности. Благодаря серому веществу человек способен мыслить, запоминать, воспринимать. Много серого вещества – это всегда хорошо.
- Меньшее количество когнитивных сбоев показывает эффективность йоги для профилактики процессов старения.
В йоге нет случайных элементов
Любая практика начинается с:
- настройки на класс/намерения на практику/внутреннего нерешённого вопроса,
- дыхательных упражнений,
- разминки.
То есть ещё до выполнения асан вы возвращаете фокус в себя. Во время практики следите за дыханием, стараетесь удлинять вдох и выдох. Это снижает давление в сосудах и замедляет ритм сокращения сердечной мышцы.
Класс йоги завершается:
- расслаблением (поза шавасана),
- дыхательным упражнением,
- намерением/поиском ответа на нерешённый вопрос,
- практикой благодарности.
5 советов, как получить от йоги максимум
- Выберите свой индивидуальный стиль йоги. Занятия должны доставлять удовольствие.
- Дышите. Все тревоги можно продышать, на йоге это можно отрепетировать.
- Практикуйте регулярно хотя бы дважды в неделю. Но не ждите, что ваша жизнь сильно изменится за неделю и даже за пару месяцев тренировок, дайте йоге время.
- Отключите эго. В практике нет необходимости скрутиться быстрее, выше, сильнее. Выполняйте половину асаны, но правильно. Если вы практикуете в классе, не смотрите по сторонам, не сравнивайте себя с другими, ваш путь уникальный.
- Слушайте свое тело. Направляйте внимание внутрь себя, осознавайте свои состояния, заземляйтесь.
Йога – тренировка осознанности через контакт с телом. Равновесие и эмоциональный баланс – приятный бонус от тренировок.
Если этого мало – есть курс Max Mentality. Намасте!
