Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Помните, как в той пословице: «Много работы без отдыха сделали Джека скучным парнем» (All work and no joy made Jack a dull boy). Решение вроде понятное — выходить куда-то и интересоваться чем-то кроме работы. Но как, если сил после ни на что не остаётся?

Найдите причины

Если вам действительно не нравится быть вечно уставшим, волевым усилием остановите поток своих жалоб, разберитесь в причинах и сделайте первое действие:

• вы заболели — сходите к врачу;
• вы правда устали — возьмите отгул, отоспитесь;
• вас не устраивает то, что вы делаете — пусть и не сразу, но меняйте работу;
• вы выгорели — спланируйте и задачи, и отдых;
• вы выбрали образ «загнанной лошади» — поймите, что вам этот выбор даёт (поддержку, сочувствие, оправдание не меняться или что-то ещё).

Бывает ещё и такое, что вам просто неинтересно сейчас ничего, кроме работы. Вернее, вы засматриваетесь на то, как друзья лепят горшки и скручиваются в позе лотоса на ретрите в Непале, но не чувствуете такой сильной тяги. И вам обидно, что нет увлечения столь же захватывающего, но по сути в глубине души вы сами выбрали сейчас быть только в работе, в ней сейчас ваш главный фокус.

Поэтому прежде чем что-либо предпринимать или сетовать на однообразие собственной жизни, разберитесь, действительно ли вас это сейчас не устраивает. А уж потом только начинайте работать с энергией.

Устраните протечки

Можно бесконечно наполнять бочку чем-то, но какой смысл, если дно прохудилось? Так и с ресурсом. Чтобы поднять уровень энергии, перестаньте её сливать.

Что тянет силы:

• Конкретные люди: обычно после контакта с ними вы чувствуете себя плохо, старайтесь свести такое общение к минимуму;
• Конкретные дела: чтобы не выполнять что-то дома или на работе, что вам совсем не нравится, попробуйте перестроить процесс или делегировать хотя бы часть неприятной задачи;
• Сильные эмоции: и негативные, и приятные переживания отнимают силы, выравнивайте свой эмоциональный фон практиками глубокого дыхания;
• Незавершённые дела: запишите их все и постарайтесь закрыть в ближайший месяц, а если не выйдет — просто вычеркните из повестки;
• Многозадачность: переходите к следующей задаче, только завершив первую, иначе просто перегрузите мозг;
• Фантазии: будьте здесь и сейчас, так как прошлое не вернуть, а будущего не предсказать.

Залатайте свою бочку и увидите, что она постепенно начнёт пополняться.

Двигайтесь

Энергосберегающий режим — совсем не то, что вам нужно, если сил после работы не остаётся. Это в том случае, разумеется, если физически вы здоровы. Чтобы вернуть себе тонус, попробуйте наоборот энергию раскачать:

• гуляйте,
• бегайте,
• пробуйте разные тренировки,
• выбирайте необычную для себя нагрузку (горячая йога, табата, зумба, пилатес, сап-сёрфинг, кайтинг, слэклайн и другие).

Начните с малого, удивляйте себя. Энергия придёт от расхода, плюс движение поднимет уровень дофамина и заставит мозг лучше работать. Вы будете решать задачи быстрей, больше радоваться и нравиться себе, что тоже поднимет ваш жизненный тонус.

Расставьте границы

Нас с детства учили быть хорошими и удобными. Но выстроить доверительные крепкие отношения дома и на работе будучи диваном не выйдет.

Личные границы — это сигнальные флажки на горнолыжной трассе, за которые лучше не заезжать, чтобы не сломать ноги. Чем чётче вы обозначите «это можно, а вот это мне не подходит», тем:

• меньше неожиданностей и неприятных эмоций будет в общении;
• меньше чужих или срочных задач вы будете выполнять;
• вам будет легче ловить баланс между работой и отдыхом, «надо» и «хочу»;
• вы сможете использовать своё время эффективней;
• будете испытывать меньше стресса от того, что чего-то не успеваете или делаете не так.

Но главный ключ к тому, чтобы почувствовать в себе силы не только на то, чтобы лежать, есть, спать или смотреть сериалы — это оставаться честным с самим собой. Если работа сейчас ваш фокус, примите свой выбор и не мечтайте о гончарных кругах. Придёт время, и вы найдёте на них ресурс. Но даже с таким фокусом можно не терять силы от рутины и однообразия: учитесь, пробуйте новые подходы, удивляйте себя. Если же вы правда устали — дайте себе время на отдых, но он должен быть качественным и ресурсным (не перед экраном или за игрой). Если же загнать себя — это выбор, что ж, с ним тоже можно работать и лучше вместе с психологом.

Какой бы ни была причина вашей усталости, вам точно на пользу будут когнитивные тренировки. Всего 15 минут несложной игры в день, и мозг начнёт работать быстрей, а сознание прояснится. А ещё умеренная регулярная когнитивная нагрузка снимет стресс и поможет восстановиться, просто попробуйте.