Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

На вопрос «Ты счастлив?» многие отвечают исходя из разных причин. Для одних удовлетворённость жизнью заключается в людях, для других в материальных благах. Но так или иначе каждый будет отвечать в зависимости от своего уровня гормонов счастья. Бывают случаи, когда в жизни всё хорошо, но уровень гормонов слишком низок — поэтому ни о какой радости речи и быть не может. В этой статье расскажем вам, как работает каждый из гормонов счастья и поможем поднять их уровень в своём мозге.

5 гормонов счастья

Серотонин

Серотонин — важный гормон счастья, который регулирует настроение, уровень стресса и сон. Недостаток этого гормона приводит к депрессии и тревожности. Чтобы поднять уровень серотонина в мозге, включите в рацион продукты, богатые триптофаном: индейку, бананы и орехи. Также, на серотонин влияет физическая активность, поэтому не забывайте двигаться, и ваш мозг скажет вам «спасибо».

Допамин

Допамин — гормон удовольствия и счастья, он регулирует наше настроение и влияет на мотивацию. Допамин активируется при достижении целей, благодаря чему мы чувствуем удовлетворение и радость. Так как этот гормон тесно связан с наградами, поднять его уровень можно только с помощью достижения целей.

Не путать с дофамином: Дофамин — предшественник допамина в процессе его синтеза в организме. То есть, без дофамина не может быть допамина, однако именно последний играет ключевую роль в достижении целей и мотивации.

Эндорфины

Эндорфины — естественные болеутоляющие и анальгетики, они выделяются нашим организмом в ответ на стресс или физические нагрузки. Когда эндорфины высвобождаются, настроение становится лучше, а боль в мышцах облегчается. Поэтому, в первую очередь стоит регулярно заниматься физической нагрузкой, а ещё рекомендуем вам почаще смеяться — смех и шутки также вырабатывают эндорфины.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют гормоном связи или любви. Он участвует в формировании доверительных отношений и поддержании связи между людьми, именно благодаря окситоцину мы являемся социальными животными. Его уровень повышается при физическом контакте: объятиях, поцелуях и близком присутствии друг с другом.

Интересный факт: Во время родов у матери происходит экстремальный скачок уровня окситоцина, благодаря чему она сразу же чувствует любовь и привязанность к ребёнку. Именно с этого гормона начинается взаимоотношения матери с ребёнком.

Адреналин

Про адреналин знают все: он вырабатывается во время стресса или опасности. Адреналин вызывает приятное чувство волнения и эйфории, а вызвать его можно с помощью заменителей опасных ситуаций: аттракционы, катание на сноуборде по крутой горе или роупджампинг.

Счастье похоже на привычку — если вы будете регулярно повышать уровни гормонов счастья с помощью правильной диеты или спорта, вы сможете быть счастливым всегда. Главное понять, что каждый гормон счастья важен и нужно поддерживать уровень каждого из них. Изучите наш курс «Полезные привычки», материал которого мы подготовили совместно с молекулярным биологом. Курс основан на базе исследований института психологии РАН и предлагает лучшие мировые практики по внедрению полезных привычек.