Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

В продвинутых IT-компаниях вроде Google обязательно есть зелёная зона, стол для игры в теннис, комната гнева и даже капсулы сна. Последние, кстати, больше не редкость. Почему — разбираем в статье.

Power nap

Дети спят днём, потому что незрелая нервная система не выдерживает усиленной когнитивной нагрузки. Вокруг слишком много нового, и чтобы продолжить исследовать, нужна перезагрузка. Обычно это час или два максимум до 16:00, если позже — родители вечером не обрадуются.

Здоровый дневной сон взрослого — это совсем другое. Он может быть полезен и мужчинам, и женщинам в разном возрасте, но только если будет непродолжительным.

Дневной сон хорош, если:

• длится не более 30 минут,
• в идеале начался до 13:00.

Исследования показывают, что в таком случае:

• вы ощущаете бодрость, и этот эффект длится 4-6 часов,
• когнитивные способности вашего мозга растут.

Да, результаты метаанализа подтверждают: после короткого энергетического дневного сна:

• улучшается память,
• логическое мышление,
• работоспособность,
• внимательность,
• и даже творческая отдача.

То есть если вы чуть поспали, вы мыслите быстро и нешаблонно. И вот за это-то работодатели и готовы платить.

А ещё практика дневного сна помогает в целом укрепить здоровье и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что тоже в перспективе меньше больничных листов.

Сколько полезно спать

Power nap должен быть не дольше 30 минут. Это связано прежде всего с фазами сна: лёгкий поверхностный сон сменяется глубоким восстановительным. Поэтому если чувствуете сильную усталость, ваша задача не перестараться. Когда фазы успели смениться, а вы не проснулись, все пойдёт даже хуже, чем без такого вот «отдыха».

Наппучино

Одна из разновидностей короткого энергетического дневного сна — кофейный сон, или наппучино (от nap («сон») и cappuchino (кофе с молочной пеной)). Суть в том, чтобы сначала выпить чашечку кофе, а потом прилечь отдохнуть. Как раз к тому моменту, как кофеин начнёт действовать, вам и пора будет проснуться.

Такой способ дневного отдыха проверяли на водителях и сменных сотрудниках, и результаты были положительные. Но здесь важно учитывать свои особенности:

• бодрящий эффект для кого-то может быть мгновенным, тогда уснуть не получится;
• после «бодрой» кофеиновой фазы следует спад;
• кофеин выводится за 4-6 часов, и вам может быть трудно после уснуть ночью.

Как уснуть днём

• Будьте готовы, что у вас может сразу не получиться. Многим трудно быстро уснуть, расслабиться не дома и не в домашней одежде, это нормально. Дайте себе время на новую привычку.
• Создайте условия (тишина, темнота и прохладное место).
• Старайтесь уснуть до 15:00, а если время упущено, лучше отложите эту идею.
• Не забудьте поставить будильник, чтобы сон не длился дольше 30 минут.
• Если у вас есть «умные часы», попробуйте приложения для power nap, чтобы устройство разбудило вас в нужную фазу сна.

Спать днём полезно, однако не всем. Определить свою норму можно только на практике. Вполне может оказаться, что именно вам дневной энергетический сон не подходит. Но есть другой проверенный способ быть полным энергии и сохранять бодрость в течение дня — это когнитивные тренировки. С запатентованной системой Викиум результат точно будет, попробуйте прямо сейчас, для эффекта достаточно 15 минут в день.