Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Сколько нейронов в мозгу: Человеческий мозг содержит, по оценкам, 86 миллиардов нейронов. Нейрогенез — процесс образования новых нейронов в мозге. В основном, он происходит в гиппокампе, который влияет на способность учиться и запоминать, а также в субвентрикулярной зоне — она снабжает нейронами обонятельную луковицу.
Обонятельная луковица отвечает за обоняние, которое напрямую связано с памятью и эмоциональными реакциями. Усиление нейрогенеза в этих областях улучшает ваши когнитивные функции, поэтому приведём самые популярные способы усиления нейрогенеза:
Бег, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения ускоряют нейрогенез. Если точнее, спорт увеличивает выработку нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Это белок, отвечающий за выживание и рост новых нейронов. Также, регулярная физическая активность усиливает нейрогенез в гиппокампе, что приводит к улучшению памяти и когнитивных функций.
Хотите увидеть, как нейронные связи рождаются в мозге? Показали ролик в нашем Telegram-канале!
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, льняное семя и грецкие орехи, способствуют нейрогенезу. Например, одно из исследований показало, что омега-3 повышают синаптическую пластичность и стимулируют образование новых нейронов.
Ещё есть флавоноиды — это антиоксиданты, которые содержатся в ягодах, тёмном шоколаде и зелёном чае. Они не только улучшают когнитивные функции, но даже защищают от нейродегенеративных заболеваний. Такие диеты особенно полезны в среднем и пожилом возрасте.
Вот тут мы ничего нового вам не расскажем. Всю жизнь можно учиться чему-нибудь новому, и это всегда будет полезно для вашего мозга. Новая информация должна где-то храниться, поэтому мозг генерирует под неё новые нейроны. А вот а дальнейшие преимущества этого феномена стоит обсудить:
Новые нейроны интегрируются в существующие нейронные цепи. Благодаря этому, ваш мозг сможет вмещать в себе всё больше и больше информации. Память здесь работает как мышца, которая при постоянной стимуляции разрастается.
Также, чем больше нейронов в мозге, тем быстрее и легче вы обучаетесь. Всё потому, что у вас появляется больше разносторонних нейронных цепей, которые позволят переключаться между размышлениями о разных концепциях и думать о нескольких концепциях одновременно. Это улучшает навыки решения проблем и повышает креативность.
Продолжим аналогию про мышцы. Если ваша память разрастается как мышца, то она, как и в спорте, нуждается в отдыхе для полноценного развития. Позаботьтесь о качестве своего сна — именно во сне происходят наиболее важные изменения в вашем мозге.
Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, мы уже слышали всё о пользе обычной ходьбы. Но исследователи…
Дарина Земляных Автор Викиум Мы живём во времена непрерывного потока сообщений. Люди говорят, пишут, шлют…
Дарина Земляных Автор Викиум Словосочетание «афферентный синтез» звучит сложно, но по сути описывает то, как…
Дарина Земляных Автор Викиум Часто мы оцениваем ум человека или собственную эффективность только по дипломам…
Дарина Земляных Автор Викиум Почему одним людям проще видеть возможности, а другим — спокойнее работать…
Дарина Земляных Автор Викиум Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать свои чувства и других,…