Влияние стресса на сон

- Алина Панченко
  
  Автор Викиум

Люди, которые регулярно сталкиваются со стрессом, могут жаловаться на бессонницу. Данное состояние не означает, что человек совсем не спит, но засыпает он с огромным трудом. Он может долгое время лежать в постели, ворочаться и пытаться прогнать разнообразные мысли, а сон при этом не будет наступать. Когда же все-таки удается уснуть, то сон получается прерывистым или недостаточно глубоким. По этой причине специалисты применяют специальный термин – инсомния, который подразумевает недостаток качественного сна. Это в свою очередь сказывается на состоянии человека в период его бодрствования.

Инсомния становится результатом стрессовой ситуации

В большинстве случаев она начинает проявляться под влиянием определенного эмоционального фактора и имеет острую или адаптационную форму. Инсомния будет присутствовать в жизни человека до тех пор, пока он не избавится от стрессового фактора. После этого сон постепенно придет в норму.

Люди, страдающие инсомнией, имеют слишком высокий уровень активности центральной нервной системы. В то же время более активным в их случае является симпатический отдел, присутствующий в вегетативной нервной системе. Именно она контролирует работу всех желез, сосудов и разных внутренних органов, когда организм находится в состоянии стресса. Стоит отметить, что подобное происходит не только тогда, когда человек бодрствует, но еще и во время всех фаз сна. Обратить внимание стоит на то, что парасимпатический отдел в периоды расслабления работает не настолько эффективно, как должен.

Интересным моментом является то, что выработка кортизола, гормона стресса, у людей с инсомнией повышается в вечернее время, хотя в этот период его уровень в крови должен быть минимальным, ведь организм начинает готовиться ко сну. Данный гормон влияет на работу систем внутренних органов, которые оказываются в стрессовой ситуации.

Как происходит засыпание

В тот или иной момент возможность уснуть определяется тем, насколько сильно человек недосыпает. Также необходимо учитывать, сколько именно времени прошло с того момента, когда наступило полное пробуждение, насколько уставшим является человек и какое количество специальных веществ сна содержится в организме. Специалисты отмечают, что в периоды бодрствования постепенно усиливается выработка такого вещества, как аденозин. Оно отвечает за нарастание уровня сонливости. Этот нуклеозид также является частью АТФ – аденозинтрифосфорной кислоты, выступающей в качестве уникального источника энергии, используемой для всех процессов биохимического характера.

Когда клетки начинают активно работать, то происходит использование АТФ. Она начинает деградировать и в конечном результате раскладывается на фосфорную кислоту и аденозин. После того как организм использует всю фосфорную кислоту, и останется исключительно аденозин, человек начнет ощущать, что закончилась энергия, и он хочет спать.

Высвобождение аденозина происходит непосредственно в клетках нервной системы. На протяжении всего дня вещество накапливается в достаточно большом количестве, и вечером от усталости человека клонит в сон.

Почему при стрессе сложно засыпать

К вечеру накапливается достаточное количество аденозина. Снижается мозговая активность в соответствии с внутренними часами. Нормальным считается засыпать примерно за полчаса. Если же человек находится в стрессовой ситуации, то в таком случае в его организме вырабатывается недостаточное количество аденозина. Причиной подобного считается гиперактивация нервной системы.

Стресс — это серьезный вызов для всего организма и его безопасности. Реакцией на воздействие стрессового фактора является запуск определенных механизмов, которые активируют работу отдельных органов и одновременно с этим затормаживают остальные. Очень важную роль в данном случае будут выполнять не только нейромедиаторы, но еще и эмоциональный мозг.

Когда подключается эмоциональный фактор, то начинают работать разные зоны лимбической системы, расположенной в головном мозге. Самым важным элементом этой системы считается миндалина. Структура отвечает за то, чтобы сопоставлять стимулы, поступающие в мозг с тем опытом, который человек пережил ранее. Дополнительно проводится оценка опасности того или иного фактора. Миндалина не просто генерирует эмоции, а дополнительно стимулирует еще и специальные активирующие системы мозга. При этом одновременно происходит подавление работы центров, отвечающих за засыпание.

Сократить уровень стресса и наладить сон поможет курс «Детоксикация мозга».