Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Состояние потока — это психологическое состояние, характеризующееся интенсивной сосредоточенностью, повышенным осознанием и глубоким чувством погружения в деятельность. Эта концепция была впервые предложена венгерским психологом Михаем Чиксентмихайи в 1970-х годах. Поток возникает, когда люди полностью поглощены задачей. Поглощены до такой степени, что время будто бы останавливается, а внешний мир исчезает. Сегодня расскажем, как быть в состоянии потока.
Ответственный за вашу мотивацию и состояние фокуса — дофамин. Когда вы занимаетесь сложными, но достижимыми задачами, уровень дофамина резко повышается, способствуя состоянию повышенной концентрации и поглощенности текущей деятельностью. Поток — это состояние, которое держится на наших нейромедиаторах.
Также, важно помнить, что наш мозг устаёт и нуждается в перезагрузке. Если вы часто утопаете в многозадачности, поглощаете огромные пласты информации каждый день и принимаете множество решений — вы можете попасть не в состояние потока, а в состояние умственной усталости. При таком раскладе ваш мозг не сможет долго фокусироваться на сложных задачах. Он начнёт отвлекать вас на более простые и расслабляющие виды деятельности, например, на скроллинг в соцсетях.
Если цели и задачи расплывчаты, попасть в потоковое состояние будет трудно. Вам не за что зацепиться, нет крючка, который будет вас мотивировать. Поэтому первым делом используйте технику SMART-целей:
Рекомендуем попробовать биофильный дизайн рабочего пространства. Исследования показали, что природа оказывает успокаивающее воздействие на ум, снижая уровень стресса и повышая когнитивные способности. Попробуйте поставить красивое растение в горшке рядом с монитором или сядьте работать у открытого окна, чтобы получить как можно больше естественного света.
А сам рабочий стол нужно обязательно привести в порядок. Для тех, кто работает за компьютером — у вас в два раза больше хлопот. Было доказано, что беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку и уменьшает ресурсы внимания, затрудняя вход в состояние потока. Мозгу приходится удерживать во внимании все окружающие вас вещи, поэтому на работу остаётся не так уж и много ресурсов.
Попробуйте метод пакетной обработки — это стратегия управления временем, которая включает в себя группировку схожих задач и выполнение их в одном выделенном временном блоке.
Такой способ минимизирует переключение контекста, тем самым снижая когнитивную нагрузку. Фактически, вы превращаете три схожие задачи в одну — а сконцентрироваться на одной цели и попасть в состояние потока явно легче. А если ещё распределить «пакеты» по степени приоритетности и срочности, работа пойдёт как по маслу. Тут вам поможет матрица Эйзенхауэра.
Берегите себя и почаще отдыхайте и душой, и телом. Чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Самый яркий пример ностальгии мы можем найти у французского писателя Марселя…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Недопонимание это что? Бывает, обсуждаешь проблему с другом и в какой-то…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Человек и слово — Социальный мозг В основе социальной нейронауки лежит…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…