Блог Викиум

Кому-то нравится сидеть дома, а для кого-то это настоящая пытка. Активным и свободолюбивым людям во время самоизоляции приходится непросто: от постоянного сидения в четырёх стенах начинает болеть голова, а на душе становится тоскливо. От режима самоизоляции страдают не только энергичные люди. Порой даже заядлые домоседы жалуются на нехватку свежего воздуха и новых впечатлений. Что уж говорить о матерях, которым всё время приходится думать, чем занять своих детей? Или молодых парах, привыкших проводить свободное время за пределами родной квартиры? Но всё не так страшно, ведь из любого положения можно извлечь выгоду. А как пережить самоизоляцию дома, подскажут наши советы.

Следуйте рекомендациям ВОЗ

В первую очередь нужно понять, что если придерживаться всех рекомендаций ВОЗ, можно повысить иммунитет и значительно сократить риск заболевания. Обязательно:

• соблюдайте режим дня;
• правильно и полноценно питайтесь (ешьте больше овощей и фруктов);
• часто проветривайте помещение (воздух должен оставаться свежим);
• сохраняйте физическую активность;
• пейте больше жидкости;
• избегайте перенапряжения и стресса;
• и конечно, старайтесь реже выходить из дома, избегайте контактов с людьми.

Берегите свое здоровье, старайтесь следовать рекомендациям, и тогда карантин закончится быстрее, чем на первый взгляд может показаться.

5 советов, как с пользой пережить самоизоляцию

Разберемся, как не сойти с ума от безделья, скуки или депрессии. Вот несколько правил:

1. Придерживайтесь плана. Исследования американских ученых доказали: пережить изоляцию проще, если следовать определенному распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Ешьте и работайте по часам, это поможет сохранить ощущение причастности к социальной жизни. При этом не поддавайтесь лени, каждый день составляйте для себя список обязательных дел и старайтесь ему следовать. Помните: из-за несоблюдения правильного распорядка может начаться бессонница и апатия, которые неизбежно приведут к тревоге или депрессии.
2. Общайтесь больше. Сначала может показаться, что это трудно. На самом деле в режиме самоизоляции у вас будет гораздо больше времени на общение с друзьями. Используйте эту возможность по максимуму. Звоните друзьям и родным, разговаривайте по видеосвязи или переписывайтесь. Пережить это время будет легче психологически, если вы не будете ощущать себя одиноким. Насколько важно сохранять социальные контакты можно судить по многочисленным исследованиям. Они доказали: долгое отсутствие общения и поддержки со стороны других людей приводит к депрессии или алкогольной зависимости.
3. Будьте спокойны. Тревога точно не поможет пережить тяжелые времена. Научитесь не поддаваться всеобщей панике и не конфликтуйте со своими близкими. Если вы чувствуете, что в семье назревает ссора, постарайтесь успокоиться и провести хоть немного времени в одиночестве.
4. Подключите фантазию. На самом деле дома можно найти себе массу увлекательных занятий. Проводите время с семьей, играйте в настольные игры, смотрите кино. С детьми можно весело и с пользой проводить время дома. Активные игры можно комбинировать с чтением интересных книг, развивающими и творческими занятиями.
5. Займитесь саморазвитием. Самое время взяться за книги, найти себе новое хобби, освоить какие-то профессиональные знания или навыки. Старайтесь как можно больше времени уделять тренировке своего ума. Помните: во время изоляции у людей может ухудшаться память и концентрация внимания. Не дайте своему мозгу расслабиться.

У многих людей тревожность возникает из-за отсутствия новой информации. Займите себя мыслями о чем-то, кроме Covid-19 и связанных с ним проблем. Тренажеры и курсы Викиум дадут вашему мозгу полезную нагрузку.