Чувство вины: причины и методы борьбы

- Дмитрий Ершов
  
  Автор Викиум

Чувство вины — это негативное психологическое состояние, которое сильно подрывает настроение и внутреннее спокойствие. Когда человек ощущает вину, он критикует себя, мучает укорами. Всё это можно назвать самобичеванием. А в самых тяжелых ситуациях чувство вины может привести к самонаказаниям, когда человек наносит себе телесные повреждения и причиняет боль. Что значит чувство вины и можно ли от него избавиться?

Почему и как появляется чувство вины?

Это явление чаще всего возникает в отношениях с людьми. Но бывает и такое, что для чувства вины нет никаких оснований, а человек всё равно его ощущает. Это связано с неуверенностью в себе, закомплексованностью. Человек постоянно думает, что сделал что-то не так и из-за этого ощущает свою вину, даже когда его никто и ни в чем не обвиняет.

Чувство вины возникает часто из-за смерти близких. Человек обвиняет себя в том, что не смог оказать помощь, даже в тех случаях, когда помочь было невозможно. И лишь со временем приходит осознание, что нет его вины.

Отсутствие способности ощущать вину — тоже не самая лучшая характеристика человека. Противоположным чувством является безразличность. И это плохо, когда даже за реальные плохие поступки человек не чувствует вину и не считает нужным извиняться.

Три вида вины

Это чувство не относится к тем, что заложены природой. Вина формируется под воздействием различных факторов, и самыми важными из них являются воспитание и определенные ситуации, пережитые человеком.

Различают три вида вины:

Невротическая. Это чувство характерно для неустойчивого психического состояния перед запланированным поступком. Оно возникает из-за страха предстоящих нарушений обязательств или предписаний, а также последствий. К примеру, невротическое чувство вины может возникать перед изменой супругу или любым поступком, который будет совершен ради достижения собственной цели, но негативно повлияет на близкого человека.
Реальная. Возникает когда уже совершен проступок или преступление. Человек извиняется, возмещает ущерб или другими способами заглаживает вину. Однако даже после прощения может долго ощущать себя виноватым.
Экзистенциальная. Это чувство возникает, если человек недоволен своей жизнью, осознаёт, что провел её бездарно, не самореализовался, не задействовал все свои таланты, способности и возможности. Эта вина часто приводит к решению изменить жизнь и к активным действиям для достижения нужного результата. Или человек продолжает жить с постоянным чувством вины.

Любое чувство вины приводит к повышению неуверенности в себе, к появлению стыда, недовольства собой и своей жизнью, к повышению тревожности. Всё это провоцирует перепады настроения, нарушение сна, ухудшение самочувствия, упадок сил и даже серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому от чувства вины необходимо избавляться как можно скорее.

Как избавиться от чувства вины?

В первую очередь необходимо определиться с видом чувства вины, так как от этого зависят методы избавления.

Если вина реальная, человеку необходимо проанализировать свои ошибки и пообещать себе повторно их не совершать. Нужно понять, что каждый может ошибаться. Главное — осознать свою ошибку, принять её и постараться не совершать прежде. Конечно же, если чувство вины небезосновательно, необходимо принести извинения пострадавшей стороне и постараться исправить последствия проступка. Реальное раскаяние и искренние извинения помогают быстро устранить негативную эмоцию.

Избавиться от невротической вины сложнее. Но поскольку она возникает перед запланированным поступком, который в сознании человека позиционируется как плохой, можно попробовать проанализировать запланированные действия. Может быть, этот поступок можно и не совершать, а найти другое решение? Если же выход только один, то нужно смириться с неизбежностью. Невротическую вину человек контролировать практически не может. Поэтому в данном случае, возможно, правильным решением станет консультация с психологом.

Первые шаги к избавлению от экзистенциальной вины — осознание и принятие. А дальше необходимо менять восприятие, ставить новые цели, строить планы, любыми способами пытаться изменить жизнь к лучшему, чтобы получить удовлетворение.

Вина — токсичное чувство. Оно отравляет человеку жизнь, разрушает личность, отнимает энергию. А бороться с токсичными мыслями и чувствами помогает курс Викиум «Детоксикация мозга». Попробуйте очистить свой разум от негатива и понять, что не всё в этой жизни зависит от нас, не всё человек может сделать правильно. Курс поможет избавиться от негатива, сократить уровень стресса, наладить сон и приобрести положительный настрой.