Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

В начале XX века, когда Зигмунд Фрейд только начинал свои революционные исследования в области психоанализа, на другом конце света, в Японии, рождался не менее интересный подход к лечению психических расстройств. Его автором стал Сёма Морита — японский психиатр, чья жизнь и работа стали отражением удивительного синтеза восточной философии и западной медицины.

Изучая психиатрию в Токийском императорском университете, Морита познакомился с западными подходами к лечению неврозов. Однако он быстро понял, что эти методы не всегда эффективны в японском культурном контексте. Тогда Морита обратился к традиционной японской философии, в частности, к дзен-буддизму.

В процессе разработки своего метода Морита вдохновлялся не только философскими учениями, но и наблюдениями за природой. Он часто приводил пример с деревом сакуры, которое не пытается контролировать процесс цветения, а просто следует естественному ходу вещей.

В 1919 году Морита открыл свою первую клинику, где начал применять новый метод лечения. Он назвал его «моритатерапией» – подходом, который учил пациентов принимать свои чувства и фокусироваться на действиях, а не на мыслях.

Метод Мориты быстро набирал популярность в Японии. Пациенты, уставшие от бесконечного самоанализа и неэффективных попыток контролировать свои эмоции, находили в моритатерапии простой и действенный способ справиться со своими проблемами.

Японская терапия: Основные принципы моритатерапии

1. Принятие чувств

Первый и самый важный метод Морита – это полное принятие своих чувств и мыслей, какими бы неприятными или пугающими они ни были. Морита учил, что попытки подавить или изменить свои эмоции только усиливают их.

Интересно, что этот принцип перекликается с современными исследованиями в области нейробиологии. Например, мы знаем, что вербальное выражение негативных эмоций уменьшает активность миндалевидного тела — области мозга, связанной с обработкой страха и тревоги.

2. Фокус на действии

Второй принцип моритатерапии – это акцент на действии, а не на размышлении. Морита считал, что чрезмерный самоанализ и постоянное обдумывание своих проблем ведут к застою и усилению тревоги.

Вместо этого он предлагал своим пациентам сосредоточиться на выполнении конкретных задач, независимо от их эмоционального состояния. Это не значит, что нужно игнорировать свои чувства – их нужно принять, но не позволять им диктовать ваши действия.

Этот подход напоминает современную когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая также делает акцент на изменении поведения как способе влияния на мысли и чувства. Исследования показывают, что подходы, ориентированные на действие особенно эффективны при лечении тревожных расстройств.

3. Наблюдение за собой

Третий принцип моритатерапии – это развитие навыка беспристрастного самонаблюдения. Морита учил своих пациентов наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, как если бы они смотрели фильм.

Этот метод Морита созвучен с практикой осознанности, которая уменьшает объем серого вещества в миндалевидном теле, что связано со снижением уровня стресса и тревоги.

Интересный факт: в традиционной моритатерапии первая неделя лечения проходила в полной изоляции и тишине. Пациенты должны были просто лежать в кровати и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Это помогало им научиться отделять себя от своих эмоций и мыслей.

Эти три принципа – принятие чувств, фокус на действии и наблюдение за собой – составляют основу моритатерапии. Они предлагают простой, но мощный подход к преодолению тревоги и других эмоциональных проблем. Вместо того чтобы бороться с волнами эмоций, моритатерапия учит нас «плыть» вместе с ними, сохраняя при этом способность двигаться в нужном направлении.

Практическое применение моритатерапии в повседневной жизни

1. Утренняя практика «Арукоу»

Начнем с простого, но мощного упражнения, которое Морита рекомендовал всем своим пациентам. Его суть в том, чтобы каждое утро, независимо от вашего настроения или погоды, выходить на 15-минутную прогулку.

Как это работает: Вы просыпаетесь, чувствуете тревогу или нежелание что-либо делать? Отлично, признайте эти чувства и… всё равно идите на прогулку. Не пытайтесь изменить свое состояние, просто наблюдайте за ним во время ходьбы.

2. Техника «Минуты действия»

Эта техника особенно полезна при борьбе с прокрастинацией. Выберите задачу, которую вы постоянно откладываете, и обязуйтесь уделить ей всего одну минуту прямо сейчас.

Как это работает: Допустим, вы неделями откладываете написание важного отчета. Скажите себе: «Я просто открою документ и напишу первое предложение. Всего минута». Часто этого достаточно, чтобы преодолеть начальное сопротивление и продолжить работу.

3. Дневник наблюдений «Как есть»

Ведение дневника – мощный инструмент самопознания. Но в моритатерапии есть особый подход к этой практике. Метод Морита раскрывает его под другим углом.

Как это работает: Каждый вечер уделяйте 10 минут записи своих мыслей и чувств. Но вместо того, чтобы анализировать их, просто фиксируйте их «как есть». Например: «Сегодня я чувствовал тревогу перед важной встречей. Ладони потели, сердце билось быстрее. Я всё равно пошел на встречу».

4. Техника «Делай, что должен»

Этот метод Морита — квинтэссенция моритатерапии. Она особенно полезна в ситуациях, когда вы чувствуете себя парализованным тревогой или неуверенностью.

Как это работает: Составьте список ежедневных задач, которые вы должны выполнять независимо от вашего эмоционального состояния. Это может быть что угодно: от профессиональных обязанностей до личной гигиены. Ключевой момент — выполнять эти задачи, даже если вы ужасно себя чувствуете.

Любопытный факт: В традиционной японской культуре есть понятие «гаман» (我慢) — способность терпеть невзгоды с достоинством и настойчивостью. Техника «Делай, что должен» — это современное воплощение этой древней добродетели.

Изучите курс «Негативные установки». Вместе мы найдём ваши деструктивные модели поведения и избавимся от них раз и навсегда. Вы измените своё мировоззрение в светлую сторону, а ещё узнаете, как от денежного мышления зависит ваш доход.