Оптимальная неопределенность: Почему умеренные вызовы делают нас счастливее

- Дмитрий Ершов
  
  Автор Викиум

Оптимальная неопределенность – это состояние, при котором человек сталкивается с задачами или ситуациями, находящимися на грани между комфортом и дискомфортом. Это своеобразная золотая середина между скукой от чрезмерной предсказуемости и стрессом от полного хаоса.

Современные исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг буквально расцветает, когда сталкивается с умеренными вызовами и неопределенностью. Например, учёные выявили, что неопределенность активирует области мозга, связанные с любопытством, обучением и вознаграждением.

Каждый из вас точно замечал прилив сил и удовлетворения после решения сложной, но посильной задачи. Вот в этом и суть — мозг награждает вас за за преодоление оптимального уровня неопределенности.

Умеренная неопределенность даже улучшает память: участники эксперимента лучше запоминали информацию, когда она была представлена в контексте умеренной неопределенности, по сравнению с ситуациями, когда все было предельно ясно или, наоборот, слишком запутанно.

Представьте, что вы изучаете новый язык. Если вы будете учить только самые простые фразы, процесс быстро станет скучным. С другой стороны, если вы сразу погрузитесь в чтение сложной литературы на этом языке, вы можете почувствовать себя перегруженным и демотивированным. Но когда вы находите материалы, которые немного превышают ваш текущий уровень – вот тогда-то и происходит наиболее эффективное обучение. Поэтому — используйте эту фишку в своём обучении.

Как использовать неопределенность на практике?

1. Техника творческого ограничения

Введение определенных рамок и неопределенности в творческий процесс значительно повышает оригинальность и качество результатов. Если вы занимаетесь творчеством, попробуйте ввести неожиданное ограничение в свою работу. Например, если пишете рассказ, попробуйте написать его, не используя определенную букву алфавита. Или, если вы фотограф, попробуйте сделать серию снимков, используя только один цвет.

2. Техника ротации рутины

Эта техника направлена на внесение элементов новизны в повседневные дела с помощью неопределенности, скорее, непредсказуемости. Выберите одно рутинное действие и внесите в него небольшое изменение. Например, если вы всегда ходите на работу одним и тем же маршрутом, попробуйте пойти другим путем. Или если вы всегда пьете кофе на завтрак, попробуйте заменить его на травяной чай или воду.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.