Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Идея самоконтроля проста: откажись от краткосрочных желаний в пользу долгосрочных, масштабных целей. Научные исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля с большей вероятностью добиваются успеха в жизни. Например, подростки, умеющие контролировать свои импульсы, с большей вероятностью преуспевают в учебе и проявляют меньше поведенческих проблем в сравнении со своими сверстниками.
Самоконтроль играет решающую роль в повышении жизнестойкости и эмоциональной регуляции. Это позволяет эффективно справляться со стрессом и невзгодами. Вы удивитесь, но распределение своего фокуса по приоритетам определяет ваши здоровые привычки. Люди, которые проявляют контроль над собой в диете, физических упражнениях и сне, имеют низкие показатели ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна.
У всего должен быть баланс, не обязательно всегда быть амбассадором успеха. Чрезмерный контроль над собой может привести к перфекционизму, а отсюда сразу же вытекают: нереалистичные цели, неудовлетворенность жизнью, усиление стресса и депрессия. Исследование, опубликованное в Journal of Counselling Psychology, доказало, что перфекционизм положительно коррелирует с симптомами депрессии и тревоги.
Самоконтроль с низким уровнем может проявляться в виде импульсивности, зависимости и плохого принятия решений, что приводит к пагубным последствиям для физического, эмоционального и социального благополучия людей. Люди с ослабленным самоконтролем могут изо всех сил сопротивляться искушениям и импульсам, что приводит к злоупотреблению психоактивными веществами, азартными играми и безрассудными тратами. Исследования связывают низкий уровень самоконтроля с более высоким риском развития аддиктивного поведения и вовлечения в рискованное поведение, ставящее под угрозу здоровье и безопасность.
Если способность к самоконтролю начинает истощаться, возможно, истощаются ваши когнитивные ресурсы. Когда люди постоянно держат себя в тисках, они истощаются. Повышается восприимчивость к стрессу, растёт усталость и падает эмоциональная регуляция.
Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
Дарина Земляных Автор Викиум Когда мотивация на нуле, а дедлайны всё ближе, появляется соблазн ждать…
Дарина Земляных Автор Викиум В состоянии выгорания сложно работать, отдыхать, думать и даже принимать простые…
Дарина Земляных Автор Викиум «Ты должен просто лучше стараться», — эта фраза способна загнать в…
Дарина Земляных Автор Викиум Открываешь ленту «на минутку» — и через сорок пять минут замечаешь,…
Дарина Земляных Автор Викиум От того, что вы едите на ужин, напрямую зависит качество сна.…
Дарина Земляных Автор Викиум Многие спортсмены и любители фитнеса сосредоточены на рационе, тренировочном плане и…