5 фактов о сне

- Дарина Земляных
  
  Автор Викиум

Соблазн проводить как можно больше времени, продуктивно бодрствуя, может быть чрезвычайно велик. Но сон необходим нам для выживания ― мозг и тело жаждут его так же, как еды. В этот период мозг очищается от всех продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня. Так мы отдыхаем и готовимся к следующему дню.

Но хорошо спать удаётся не всем. Мы уже говорили о том, как сильно нас убивает бессонница и что с ней делать. А сейчас собрали интересные факты о сне и сновидениях, которые, как нам кажется, помогут начать воспринимать его ответственнее и, может быть, даже начать спать качественнее.

1 ― Кошмары ― это нормально

Если вам иногда снят кошмары, это хорошая возможность понять немного больше о своих бессознательных страхах.

Психика не использует время сна зря ― как и организм, она очищается. Поэтому, по мнению экспертов, кошмары ― это часть процесса разбора эмоционального материала.

Они могут помочь снять стресс, переработать старые и новые переживания, подготовиться к реальным угрозам и узнать больше о своих подавленных эмоциях. Например, во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня или даже жизни, превращаются в персонажей и сценарии. Они помогают нам лучше понять свои травмы и управлять ими для повышения психологического благополучия.

Среднестатистическому человеку снится как минимум один кошмар в неделю. Но если плохие сны стали сниться вам чаще, это может быть признаком проблем с ментальным здоровьем и привести к нарушению физического: по оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что кошмары наносят ущерб их режиму сна.

2 ― Для хорошего сна нужен солнечный свет

Конечно, не ночью, а в течение дня.

У нашего организма есть внутренние часы, отслеживающие время ― это наши циркадные ритмы. Они сообщают телу, когда пора идти спать, а когда ― бодрствовать. Большая доза света утром и днём — важный фактор для поддержания правильных, физиологичных циркадных ритмов.

В исследованиях воздействие дневного света улучшает как качество, так и продолжительность сна у людей, которые страдают от бессонницы. А засыпать они стали лучше почти на 80%. Поэтому постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня, чтобы приятно провести и ночное время тоже.

3 ― Качество сна зависит от температуры в спальне

Как ни странно, температура в спальне может повлиять на качество сна даже больше, чем внешний шум.

Существует множество исследований , доказывающих, что более высокие температуры означают худшее качество сна. Ученые не определили точную комфортную температуру, но, кажется, это где-то около 18-20°C.

А чтобы получить максимум для сна, лучше проветривать комнату не только в течение дня, но и перед сном, чтобы засыпать в немного прохладном помещении.

Узнать больше о том, как спать эффективнее ― > Что такое эффективный сон.

4 ― Мы видим сны не всю ночь

Сны в основном возникают на стадии быстрого движения глаз (БДГ), или REM-сна (rapid eye movement), когда активность мозга выше, чем в других фазах. Вероятно, именно в эти моменты мозг перебирает информацию.

Иногда сны могут возникать и на других стадиях сна. Однако они, как правило, гораздо менее яркие и запоминающиеся.

Сколько снов видит человек за ночь? От трех до пяти, а некоторые люди ― и до семи. Продолжительность снов может варьироваться ― от несколько секунд до 20–30 минут. Однако большинство из них сразу или быстро забываются.

5 ― Сон нужен для лучшей нейропластичности

Здоровое количество сна важно, чтобы мозг оставался гибким и пластичным ― мог адаптироваться к новой поступающей информации. Это его свойство называется нейропластичностью.

Если мы спим слишком мало, мы не сможем обработать всё то новое, что узнали в течение дня, и нам будет сложнее запомнить и внедрить информацию в будущем. А ведь эти данные могли бы повысить качество нашей жизни! Поэтому здоровый сон ― это незаметный, но крайне влиятельный помощник для нашего ума и жизни.

Просто прочитать факты о сне ― мало, если вы действительно испытываете проблемы с ним. В этом случае нужно предпринимать активные действия и внедрять теоретическую информацию в практику. На курсе «Полезные привычки» мы учимся повышать качество жизни во всех сферах ― эти положительные изменения повлияют и на качество сна.