Анна Липатова
Автор Викиум
Дыхание — основа жизни. Но оно сбивается, когда мы испытываем сильные эмоции. И вернуться в состояние равновесия помогут специальные практики.
«Ледяной» человек из Голландии создал свою систему дыхания. Вим Хоф пережил тяжёлую семейную драму. Его первая жена самостоятельно ушла из жизни, оставив ему четверых детей. С тех пор Вим Хоф экспериментирует со своим телом. Он поднимался на Монблан в шортах, бегал марафон за полярным кругом и находился 120 минут в кубе с ледяной водой. Вим Хоф отрицает свои экстраординарные способности, утверждая, что управлять своим телом и выдерживать экстремально низкие температуры он научился благодаря усердным тренировками и дыхательным практикам.
Техника выполняется из удобного положения сидя. Вам предстоит сделать 3 цикла из 3-х частей:
Гипервентиляция лёгких на первом шаге запускает торможение коры головного мозга и насыщает клетки кислородом. Дальнейшая задержка, наоборот, приводит к снижению кислорода, подавлению кортизола и выплеску адреналина. Это мобилизует силы организма, и вы чувствуете бодрость и прилив сил.
Метод Вим Хофа — это один из способов тренировки осознанности, он улучшает концентрацию и снимает стресс. Оригинальное видео руководство собирает ваше внимание при помощи звукового и визуального ряда. Вы слышите и видите, как пузырь расширяется и сжимается, и это помогает вам сохранять фокус на дыхании. Во время задержки дыхания голос направляет вас оставаться в моменте и не улетать мыслями.
Экспериментально доказано, что за три цикла дыхания увеличивается количество лейкоцитов в крови. Эти белые кровяные клетки отвечают за сопротивляемость организма вирусам и внешним воздействиям.
Для максимальной пользы после дыхания можно сделать гимнастику, чтобы распределить обогащённую кровь по телу:
Гипервентиляция лёгких и последующая задержка дыхания могут привести к потере сознания, поэтому рекомендуется начинать тренировки под наблюдением. Если у вас нет наставника или тренера, попросите кого-либо из близких быть рядом. Технику могут выполнять и дети со взрослыми. Тем не менее перед практикой рекомендуют проконсультироваться с семейным врачом. Из однозначных противопоказаний — эпилепсия, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление.
Чтобы не навредить себе, соблюдайте технику безопасности:
Дыхательные упражнения — только первый шаг в системе оздоровления по Вим Хофу. Далее автор предлагает заниматься закаливанием и медитациями. Вим Хоф добился выдающихся результатов в контроле своих разума и тела, поставил больше 20 мировых рекордов и разработал свой метод, который тем не менее, возможно подойдёт не всем. Тестируя дыхательные техники, оставайтесь на связи с собой, прислушивайтесь к сигналам тела и выбирайте лучшее для вас в этот конкретный момент. Саккумулировать жизненные силы и взять тревогу под контроль можно на курсе «Детоксикация мозга».
Дмитрий Ершов Автор Викиум Самый яркий пример ностальгии мы можем найти у французского писателя Марселя…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Недопонимание это что? Бывает, обсуждаешь проблему с другом и в какой-то…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Человек и слово — Социальный мозг В основе социальной нейронауки лежит…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…