Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Дофамин мотивирует нас, награждает и дарит чувство удовольствия. Он жизненно необходим для регулирования настроения, активизации внимания и способности обучаться.

Современный мир насыщен источниками чрезмерной стимуляции: соцсети, игры, фастфуд, бесконечные уведомления на смартфоне. Этот шквал раздражителей подавляет систему вознаграждения, что приводит к снижению чувствительности к дофамину и постоянной потребности в более интенсивных ощущениях для достижения того же уровня удовольствия. Дофаминовая яма — новое понятие, которое зачастую возникает из-за истощения мозга огромными дозами дофамина.

Поэтому дофаминовое голодание и цифровой детокс стали такими популярными в наши дни. Но стоит во всём разобраться и узнать, какие аспекты дофаминового голодания научно доказаны, а какие являются всего лишь мифами.

Дофаминовый детокс: Мифы против Фактов

Миф 1: Дофаминовое голодание — это полный отказ от дофамина

Под дофаминовым голоданием многие подразумевают полный отказ от дофамина и источников удовольствия — это неверная интерпретация. Но что такое дофаминовое голодание на самом деле?

Дофаминовый детокс предполагает намеренное снижение активности в деятельности, вызывающей избыточный выброс дофамина: социальные сети, видеоигры или нездоровая пища. Речь не идёт об отказе от естественного дофамина. Физические нагрузки, здоровая еда, общение с людьми, занятия хобби и достижение целей — всё это дофамин, от которого нельзя отказываться.

Миф 2: Во время дофаминового голодания вы должны избегать любых видов техники

На самом-то деле, дофаминовый детокс не предполагает полный отказ дофамина и технологий. Пожалуй, это наиболее важный инсайт во всей теории дофаминового голодания: вы должны пользоваться техникой осознанно. Когда вы листаете ленту в соцсетях, обращаете ли вы внимание на то, как течёт время, и что вы делаете прямо сейчас? Если вы теряетесь — в этом случае вы попадаете на крючок чрезмерной стимуляции.

Дофаминовая голодовка и её цель состоит в том, чтобы свести к минимуму импульсивное использование, которое приводит к перевозбуждению, а не в том, чтобы исключить технологии из повседневной жизни. Когда вы используете технику осознанно, экранное время начнёт само по себе снижаться, что и принесёт пользу дофаминового голодания.

Доктор Кэмерон Сепах, популяризировавший дофаминовое голодание, выступает за установление определенных границ в использовании технологий. Например, определенные часы без звонков и уведомлений или зоны без технологий. Он не говорит про полный отказ от дофамина и технологий.

Миф 3: Научно доказано, что дофаминовое голодание полезно

Дофаминовое голодание приобрело огромную популярность, но научного фундамента под собой не имеет. До сих пор исследования дофаминового детокса находятся на ранней стадии. Нынешнее понимание основано скорее на теоретических основах и разрозненных фактах и мнениях людей, чем на всесторонних научных исследованиях. Большинство утверждений о дофаминовом голодании основаны на принципах, применяемых в смежных областях, например: цифровой детокс и практики осознанности.

Если вам нужна дофаминовая перезагрузка, изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.