Categories: Интересное

Режим многозадачности: Когда можно делать несколько дел одновременно без вреда для мозга?

    • Дмитрий Ершов

      Автор Викиум

Мы все знаем, что режим многозадачности лучше обходить стороной — он снижает эффективность и приводит к ошибкам. Но есть ситуации, когда мы можем позволить себе делать несколько дел одновременно. Без вреда для качества работы и для нашего состояния.

Теория когнитивной нагрузки утверждает: мозг обладает ограниченной способностью обрабатывать информацию. Если общая когнитивная нагрузка задач превышает способность мозга, эффективность каждого действия будет снижаться. Но! Если задачи требуют минимум усилий или используют разные участки мозга, вы можете использовать режим многозадачности для повышения продуктивности. Без вреда для себя.

Режим многозадачности: Как понять, что можно делать несколько дел одновременно

Многозадачность в рутине

Ваши привычки — это автоматизированные действия, они не требуют когнитивных усилий. Благодаря этому у вас есть ресурс, чтобы переключаться между задачами. Например, убираясь по дому, вы можете слушать научный подкаст, и это никак не помешает запоминанию и концентрации. Всё потому, что уборка не требует от вас ресурса — активного мышления.

Дополнительные многозадачности

Задачи, в которых используются разные когнитивные ресурсы, можно эффективно комбинировать. Мозг обрабатывает разные типы информации в разных областях, — это позволяет стать гуру многозадачности и не перегружать мозг.

Ходьба на беговой дорожке во время мозгового штурма — отличный пример. Моторная кора, мозжечок и базальные ганглии участвуют в управлении повторяющихся движений. Это позволяет префронтальной коре сосредоточиться на творческой задаче. Кроме того, физическая активность увеличивает приток крови и высвобождает нейротрофический фактор головного мозга, который улучшает когнитивные функции и творческие способности.

Режим многозадачности с низкими ставками

Мультизадачность более эффективна в средах с низкими ставками, где последствия ошибок минимальны. В этих сценариях нагрузка ниже, что снижает стресс и упрощает управление несколькими задачами без существенных негативных последствий.

Заниматься йогой и слушать успокаивающую музыку — тот самый мультитаскинг с низкими ставками. Оба действия расслабляют и повышают осознанность, они взаимно дополняют друг друга.

А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.

Recent Posts

Как достигать целей, если вы перфекционист. Человек, любящий всё идеальное

Дмитрий Ершов Автор Викиум Перфекционизм — это палка о двух концах. Он и друг, и…

12 часов ago

Как начать свое утро: Ритуалы для для продуктивного дня

Дмитрий Ершов Автор Викиум Утро человека – это не просто начало дня, это фундамент, на…

1 день ago

Метод SQ3R: Как легко запоминать прочитанное

Дмитрий Ершов Автор Викиум В эпоху информационного взрыва наш мозг ежедневно сталкивается с колоссальным объемом…

3 дня ago

Нейробиология обратной связи: Почему критика и похвала так важны для мозга

Дмитрий Ершов Автор Викиум Каждый день мы сталкиваемся с разной обратной связью. Это может быть…

5 дней ago

Психологическая дистанция: Как рационально решать проблемы

Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как по-разному реагируете на одну и ту же…

6 дней ago

Цеттелькастен – Запоминаем любую информацию. Как делать заметки с методом Zettelkasten

Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь ощущали, что ваш мозг похож на захламленный чердак? Идеи,…

1 неделя ago