Режим многозадачности: Когда можно делать несколько дел одновременно без вреда для мозга?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Мы все знаем, что режим многозадачности лучше обходить стороной — он снижает эффективность и приводит к ошибкам. Но есть ситуации, когда мы можем позволить себе делать несколько дел одновременно. Без вреда для качества работы и для нашего состояния.

Теория когнитивной нагрузки утверждает: мозг обладает ограниченной способностью обрабатывать информацию. Если общая когнитивная нагрузка задач превышает способность мозга, эффективность каждого действия будет снижаться. Но! Если задачи требуют минимум усилий или используют разные участки мозга, вы можете использовать режим многозадачности для повышения продуктивности. Без вреда для себя.

Режим многозадачности: Как понять, что можно делать несколько дел одновременно

Многозадачность в рутине

Ваши привычки — это автоматизированные действия, они не требуют когнитивных усилий. Благодаря этому у вас есть ресурс, чтобы переключаться между задачами. Например, убираясь по дому, вы можете слушать научный подкаст, и это никак не помешает запоминанию и концентрации. Всё потому, что уборка не требует от вас ресурса — активного мышления.

Дополнительные многозадачности

Задачи, в которых используются разные когнитивные ресурсы, можно эффективно комбинировать. Мозг обрабатывает разные типы информации в разных областях, — это позволяет стать гуру многозадачности и не перегружать мозг.

Ходьба на беговой дорожке во время мозгового штурма — отличный пример. Моторная кора, мозжечок и базальные ганглии участвуют в управлении повторяющихся движений. Это позволяет префронтальной коре сосредоточиться на творческой задаче. Кроме того, физическая активность увеличивает приток крови и высвобождает нейротрофический фактор головного мозга, который улучшает когнитивные функции и творческие способности.

Режим многозадачности с низкими ставками

Мультизадачность более эффективна в средах с низкими ставками, где последствия ошибок минимальны. В этих сценариях нагрузка ниже, что снижает стресс и упрощает управление несколькими задачами без существенных негативных последствий.

Заниматься йогой и слушать успокаивающую музыку — тот самый мультитаскинг с низкими ставками. Оба действия расслабляют и повышают осознанность, они взаимно дополняют друг друга.

А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.