Все записи
-
Как построить высокую самооценку ― и нужно ли это?14.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Представьте классический голливудский фильм. Называется «Самооценка: первый удар». Главные роли — легенды Джеймс Дин и Марлон Брандо. Середина XX века, послевоенная Америка. Герои возвращаются домой, покупают дома с белыми заборчиками, делают кучу детей и свято верят в американскую мечту: ты можешь стать кем угодно, если будешь достаточно стараться. Примерно в […]
-
Что убивает ваш здоровый сон ― выводы сомнолога12.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Представьте: вы спите 8 часов, фитнес-браслет показывает отличное восстановление, но утром встаёте разбитым. Знакомо? А теперь второй сценарий. Вы спите 6 часов, просыпаетесь без будильника за минуту до звонка, вскакиваете и чувствуете: «Я готов». Кто из этих двоих высыпается? Ответ сомнолога вас удивит: оба. Потому что строгие восемь часов сна — […]
-
Искусственный интеллект отключает вам мозг? Как вернуть себе способность думать
Дарина Земляных Автор Викиум Вы замечали, что при сложной задаче первая мысль — «спрошу у нейросети», а вторая — «зачем напрягаться, она же быстрее»? Если да, вы не одиноки. И дело не в лени. Это когнитивная атрофия — современный термин, которым учёные называют процесс, когда ИИ постепенно замещает наши мыслительные мышцы, и они, не получая […]
-
Как снова полюбить учиться во взрослом возрасте: инструкция для уставшего мозга09.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум «Учиться, учиться и еще раз учиться» — лозунг из юности во взрослой жизни часто вызывает не энтузиазм, а внутренний протест. Утомительная работа, быт, усталость и стойкое убеждение, что «мозг уже не тот» — все это гасит желание открывать новое. Однако как учатся взрослые — это не про зубрежку учебников и […]
-
Тревога — не сбой, а защитник. Вот, как с ней договориться06.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Вы когда-нибудь чувствовали, как тело сжалось в комок, сердце забилось чаще, а мысли понеслись, рисуя катастрофические сценарии? Первый порыв — крикнуть внутренне: «Прекрати! Успокойся!». Но тревога только усиливается. Знакомо? Это происходит потому, что вы пытаетесь вести войну с частью самого себя. А что делает человек при панике? Он борется с симптомом, […]
-
Как не сравнивать себя с другими: почему это вредит и что делать вместо этого05.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум «Не сравнивай себя с другими» — один из самых популярных и одновременно самых сложных советов для современного человека. Почему он так трудно выполним? Потому что человек формирует самооценку, сравнивая себя с другими ― об этом даже есть теория социального сравнения Л. Фестингера. Это биологически и социально заложенный механизм: в древности […]
-
Как действительно стать лучшей версией себя02.02.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Вам наверняка знаком этот совет: чтобы стать лучше, нужно представлять свою лучшую версию и действовать, как она. Звучит вдохновляюще? А на практике часто вызывает фрустрацию за фрустрацией. Как представить то, что кажется недостижимым? Как мыслить, как успешный, уверенный и гармоничный человек, если вы живёте жизнь другого. Ответ, основанный на когнитивно-поведенческой психологии […]
-
Как вернуть способность удерживать внимание в эпоху гаджетов30.01.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Читаете этот абзац, но мысль уже убежала проверить уведомление? Знакомое чувство. В мире, где за наше внимание конкурируют миллиарды долларов технологических бюджетов, способность к глубокой концентрации становится суперсилой. Однако последние научные данные бросают вызов распространенному мифу: наша врожденная способность удерживать внимание не деградировала. За время активного использования смартфонов ― последние […]
-
Невидимая роскошь: как стать по-настоящему богаче29.01.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Вы усердно работаете, но деньги тают, не оставляя чувства свободы? Или вместе с зарплатой растут и траты: более дорогая квартира, машина, рестораны. К концу месяца для финансовой подушки безопасности снова ничего не остается. Если узнаете себя, то вы попали в ловушку «дорогой бедности» — состояния, когда высокий доход не приводит […]
-
4 техники, чтобы запоминать сложные профессиональные знания во взрослом возрасте27.01.2026
Дарина Земляных Автор Викиум Вы открываете новую сложную тему по работе, изучаете тонкости налогового кодекса или погружаетесь в архитектуру нового программного обеспечения. Через неделю в голове — смутное ощущение, что «где-то это уже было», но воспроизвести конкретику невозможно. Знакомая ситуация? Проблема не в вашей памяти, а в устаревших методах обучения. Запоминание — это не […]
