Все записи
-
Не только «бей и беги»: 5 видов реакций на стресс и что с ними делать04.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Когда мы слышим о стрессе, на ум сразу приходят три популярные неадаптивные реакции ― «бей, беги, замри». Но наша нервная система куда изобретательнее! У нее есть целый арсенал стратегий выживания. Знакомьтесь с моделью 5F, которая объясняет, почему в сложной ситуации один человек злится, второй убегает, третий замирает, четвертый пытается всем угодить, […]
-
Три вида эмпатии: как понимать людей и не выгорать02.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Эмпатия — не одно чувство, а целый инструментарий для понимания людей. В психологии чаще всего различают когнитивную эмпатию (рациональную), аффективную эмпатию (эмоциональную) и сострадательную/компассионатную эмпатию. Простыми словами: первая помогает «читать» намерения и логику, вторая — эмоциональное сопереживание, третья — превращает понимание и чувства в действие, поддержку, помощь. Нейроисследования подтверждают, что когнитивная […]
-
Анти-гайд: что не развивает осознанность29.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Осознанность — ценное качество, но на пути к ней можно встретить немало заблуждений и ловушек. Осознанность в психологии обычно определяется как способность человека быть здесь и сейчас, отслеживать свои мысли, ощущения и эмоции без осуждения, а также принимать свой опыт таким, какой он есть. Однако вокруг практик майндфулнес возникло множество мифов. […]
-
К себе нежно: о чём книга и как применить идеи на практике28.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум «К себе нежно» — популярная книга о бережном отношении к себе, внутреннем диалоге и простых шагах, которые возвращают энергию и чувство опоры. Она выстроена в форме практичного и поддерживающего гайда по самосостраданию: как отпустить ситуацию, перестать жить в режиме «исправь себя немедленно» и вернуться к тёплому, честному отношению к себе. Кто […]
-
Память на лица: почему мы не узнаём людей и что с этим делать16.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Представьте: вы встречаете человека, которого видели вчера на деловой встрече, а имя и даже лицо будто «стёрлись» из памяти. Неловкость, растерянность, попытки выкрутиться («Ой, знакомые черты… напомните, пожалуйста, мы где-то виделись?»). Знакомо? Плохая память на лица — распространённое явление. Но у части людей это доходит до крайности: они вообще не способны […]
-
Статья-инструкция: как тренировать внимание, если постоянно отвлекаешься15.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Мы живём в эпоху, где отвлечься проще, чем сосредоточиться. Уведомления, звонки, чаты, «проверю-ка на минутку новости» — и вот уже час улетел. Но хорошая новость в том, что внимание — это навык, и его можно прокачивать так же, как мышцы в спортзале. Почему внимание рассеивается Психологи называют несколько причин, почему концентрация […]
-
Почему с возрастом мы становимся тревожнее (и как это меняет мышление)14.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Тревожность знакома каждому: мысли «а что если…», внутреннее напряжение, ощущение, что вот-вот что-то случится. Но если в 20 лет подобные переживания быстро уходят, то после 40–50 лет многие замечают: беспокойство становится сильнее, навязчивее и влияет на повседневную жизнь. Почему так происходит и можно ли с этим справиться? Тревожность у пожилых людей: […]
-
Как научиться переключаться: техники «перезапуска» мозга13.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Современный ритм жизни не щадит даже самых продуктивных. В течение дня мы выполняем десятки задач, отвечаем на сообщения, думаем о дедлайнах, а вечером ловим себя на том, что мозг буквально «зависает». Появляется чувство перегрузки, растёт тревожность, снижается концентрация. Именно в такие моменты важно знать, как перезагрузить мозг, чтобы восстановить работоспособность и […]
-
Как реагировать на критику и не впадать в самоедство10.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Критика — вещь неизбежная. Её можно услышать от коллеги, начальника, близкого человека или даже от незнакомца в интернете. Одни воспринимают замечания спокойно, извлекая пользу, а другие мучительно прокручивают их в голове и начинают «грызть» себя изнутри. Именно так возникает самоедство — внутренний диалог в стиле «я всё делаю неправильно». Почему мы […]
-
Забываю имена через 2 минуты: почему так происходит и что делать26.09.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Вы знакомитесь на встрече, пожимаете руку, слышите имя — и… через пару минут оно уже «вылетело» из головы. Знакомо? Такая плохая память на имена встречается у большинства людей и даже получила отдельный термин — «эффект забывания имён». Кто-то думает, что это признак равнодушия или рассеянности. Но психология объясняет иначе: забытые имена […]
