Все записи
-
7 ключевых навыков цифровой грамотности в 2026 году03.12.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровая грамотность — это новая реальность, в которой мы существуем. Как отметил Тимур Аймалетдинов, это «базовая жизненная компетенция, такая же необходимая, как умение читать, управлять финансами или водить автомобиль». Это уже не просто умение включить компьютер, а целый комплекс знаний и установок, определяющих качество нашей жизни в гибридном, офлайн-онлайн, мире. Европейская […]
-
Курсы управления гневом: как устроены и кому подходят02.12.2025
Дарина Земляных Автор Викиум В фильмах курсы управления гневом подают как комичную терапевтическую практику ― очень экспрессивный персонаж попадает в нелепые ситуации из-за своей злости и ему «прописывают» лечение. Выглядит забавно, но в реальности это вполне рабочие программы: людям дают базовое психообразование, техники саморегуляции и КПТ-стратегии (когнитивно-поведенческие инструменты), которые снижают частоту вспышек и укрепляют навык […]
-
Синдром хронической усталости: как отличить и помочь себе01.12.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Синдром хронической усталости (СХУ) — это стойкое истощение ресурса, которое не проходит после отдыха и мешает жить: падает работоспособность, «плывёт» память, любые дела ощущаются как подъём в гору. Это не просто временное состояние, а медицинский диагноз, который требует комплексного подхода. Разберёмся, чем СХУ отличается от усталости, какие симптомы считать красными флагами […]
-
Цифровой детокс без фанатизма28.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровой детокс — это не про «уйти в лес и выкинуть телефон». Это про управляемую паузу, где вы настраиваете режим под свои задачи: меньше шума, больше внимания, предсказуемые уведомления и «острова офлайн», куда экраны не заходят. Ниже — короткая подготовка, план детокса на 14 дней и правила закрепления эффекта на месяц […]
-
Квантовый мир и кот Шрёдингера простыми словами17.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Вы могли слышать про кота Шрёдингера простыми словами — это мысленный эксперимент про ящик, в котором кот «и жив, и мёртв одновременно», пока мы не посмотрим внутрь. То есть, если мы чего-то не испытывали, то есть вероятность разных исходов. Дальше — длиннее и интереснее. В статье понятно расскажем, как за образом […]
-
Mamba mentality: как расти на +1% в день и не перегореть14.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Mamba mentality ― что это? В формулировке баскетболиста Коби Брайанта — это «каждый день становиться лучше хотя бы на чуть-чуть». За простой фразой скрывается рабочая система: страсть, помноженная на дисциплину и микропрогресс. Если коротко: страсть направляет, дисциплина ведёт, а микрошаги доставляют результат. Подробнее рассказываем в статье. Суть философии: страсть + дисциплина […]
-
Выгорание бывает разным: 7 типов и разные решения12.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Выгорание — не одна большая поломка для организма, а целый спектр состояний. Одни форматы истощения связаны с работой, другие — с заботой о близких, третьи — с творчеством, гиперэмпатией или бесконечными выборами. Чтобы помочь себе, важно сначала назвать явление правильно: какое бывает выгорание у человека, каковы виды эмоционального выгорания, где границы […]
-
Не всё так срочно: 5 рабочих методов приоритизации11.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда кажется, дел всё больше, а ясности — меньше. В таких условиях возникает соблазн правильно запланировать и успеть всё. Но на самом деле помогает не героизм, а грамотная приоритизация: вы выбираете не чтобы ещё успеть, а что даст наибольший эффект за наименьшее усилие. Ниже — пять методов приоритизации задач и дел, […]
-
Как утренний скроллинг ломает сон и фокус и как выйти из этой петли за 7 дней06.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум «Еще пять минут — и встаю». А потом вы автоматически берете телефон проверить время, а через полчаса обнаруживаете себя за листанием ленты соцсетей. Знакомо? Это и есть утренний скроллинг — тихий убийца продуктивности и качественного сна даже после пробуждения. Разберемся, как короткие видео и бесцельный серфинг ломают наши циркадные ритмы, расходует […]
-
Не только «бей и беги»: 5 видов реакций на стресс и что с ними делать04.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Когда мы слышим о стрессе, на ум сразу приходят три популярные неадаптивные реакции ― «бей, беги, замри». Но наша нервная система куда изобретательнее! У нее есть целый арсенал стратегий выживания. Знакомьтесь с моделью 5F, которая объясняет, почему в сложной ситуации один человек злится, второй убегает, третий замирает, четвертый пытается всем угодить, […]
