Все записи
-
Что есть на ужин, чтобы выспаться: как связь у питания и качество сна14.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум От того, что вы едите на ужин, напрямую зависит качество сна. Некоторые продукты помогают выработке мелатонина и серотонина — гормонов сна, стабильности и спокойствия, а другие могут мешать уснуть или ухудшать восстановление ночью. Понимание этой связи помогает не только спать лучше, но и быстрее восстанавливаться физически и ментально. Как ужин влияет […]
-
Психика и тело: как хронический психологический стресс мешает прогрессу в спорте13.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Многие спортсмены и любители фитнеса сосредоточены на рационе, тренировочном плане и количестве сна — и при этом упускают ключевой фактор: психическое состояние. Хронический стресс, тревожность, эмоциональное выгорание могут буквально сводить на нет прогресс в спорте, даже если внешне всё делается «по науке». Разберёмся, как стресс влияет на рост мышц, почему иногда […]
-
Минимальные усилия, максимальный результат: 5 микро-действий для моментального физического и ментального тонуса12.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Когда нет ни времени, ни ресурса на масштабные изменения, особенно важны простые действия с понятным эффектом. То, что можно встроить в утро, обеденный перерыв или сделать между двумя Zoom-звонками. Исследования показывают: регулярные микро-привычки помогают развивать выносливость в домашних условиях, повышают стрессоустойчивость и дают ту самую «системную устойчивость» — и ментальную, и […]
-
Психологическая инерция: почему даже умные люди мыслят по шаблону07.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Каждый день приходится принимать десятки решений. Большинство из них — автоматические, почти незаметные. Но иногда, столкнувшись с нестандартной ситуацией, человек «зависает»: мышление не успевает перестроиться, старые модели поведения не работают, а новые не формируются. Это и есть психологическая инерция — незаметный тормоз, из-за которого даже умные люди продолжают мыслить по шаблону. […]
-
Как не раствориться в заботе о других: искусство психической «дистанции», сочувствие, выгорание и сохранение ментальных границ06.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Сочувствие — важнейшее качество, позволяющее строить тёплые и доверительные отношения. Но есть тонкая грань, за которой эмпатия превращается в эмоциональную перегрузку. Постоянно быть рядом, всё чувствовать, сопереживать, держать напряжение чужих историй и проблем — путь к выгоранию и потере собственных ориентиров. Особенно это касается тех, кто берёт на себя роль «опоры» […]
-
Заземление для мозга: как «опоры» снижают тревожность в турбулентное время05.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Хроническое напряжение, нестабильная внешняя среда, постоянные изменения и ощущение неопределённости — всё это создаёт просто идеальные условия для роста тревожных расстройств. Клинически выраженная тревога — не просто плохое настроение или “всё бесит”. Это состояние, при котором нарушается восприятие реальности, мышление становится фрагментарным, тело переходит в режим выживания, а любые нестабильности воспринимаются […]
-
Как возникает доверие: что происходит в мозге, когда мы сближаемся30.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Прямо сейчас остановитесь и подумайте ― кто или что вызывает у вас доверие? Почему одним людям мы готовы открыться через пять минут общения, а к другим не можем приблизиться годами? Что такое доверие к человеку — эмоция, механизм, интуиция? Психология и нейробиология сходятся в одном: доверие — это не абстракция, а […]
-
Почему весной легче менять жизнь: психология нового начала29.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Каждый год происходит то же самое: солнце начинает светить чуть ярче, воздух становится прозрачнее, и где-то глубоко внутри просыпается ощущение перемен. Весна — это новая жизнь, говорят многие, и это не просто поэтическая метафора. Психология подтверждает: именно весной мы особенно готовы к обновлению — и телом, и разумом. Почему именно весна? […]
-
Почему мы не делаем то, что хотим28.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда всё кажется простым: я хочу пойти на пробежку, сменить работу, начать проект, сказать «нет». Но проходит день, неделя, месяц — а желания так и остаются на уровне мыслей. Что делать, если хочешь, но как будто не можешь? Почему между намерением и действием возникает такая пропасть? Ответ лежит глубже, чем просто […]
-
Одиночество среди людей: почему социальная изоляция губительна25.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Парадокс: в мире, где можно быть на связи круглосуточно, всё больше людей чувствуют себя одинокими. Одиночество стало новой эпидемией, и речь идёт не просто о нехватке общения. Современная психология признаёт: одиночество — это не только эмоция, но и серьёзный фактор, изменяющий работу мозга. Речь о ментальном одиночестве, которое незаметно, но глубоко […]
