Все записи

  • Циркадные ритмы: Что это такое, и как они влияют на продуктивность?

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Циркадные ритмы что это такое Циркадные ритмы человека — это наши внутренние часы, которые составляют примерно 24-часовой цикл. Ритмы регулируются внутренними биологическими часами, расположенными в основном в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает прямые сигналы от глаз, что позволяет ему синхронизироваться с внешней средой. Свет — один из важнейших аспектов циркадных […]

  • Факты о нашем мозге: Способности мозга безграничны? Факты и Мифы о мозге

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Миф: Мозг работает лучше, если он находится в напряжённой ситуации На самом деле, вам не нужно мучить себя тяжёлыми условиями, чтобы повысить продуктивность. Закон Йеркса-Додсона показывает U-образную зависимость между стрессом и мотивацией. На самом деле, мозг работает иначе. Суть закона проста: мы достигаем пиковой производительности, если уровень нагрузки соответствует нашей работе. […]

  • Мифы и Факты о Дофаминовом голодании: Дофаминовый детокс антинаучен?

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Дофамин мотивирует нас, награждает и дарит чувство удовольствия. Он жизненно необходим для регулирования настроения, активизации внимания и способности обучаться. Современный мир насыщен источниками чрезмерной стимуляции: соцсети, игры, фастфуд, бесконечные уведомления на смартфоне. Этот шквал раздражителей подавляет систему вознаграждения, что приводит к снижению чувствительности к дофамину и постоянной потребности в более интенсивных […]

  • Контроль стресса: Какие стратегии управления стрессом только усиливают стресс?

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Борьба со стрессом — это вопрос очень уж тонкий. Управление стрессом и технику борьбы со стрессом важно подбирать под себя, ориентируясь на свои личные качества и предпочтения — точно так же, как вы выбираете друзей или партнёра. Если не учитывать свою индивидуальность, техника при стрессе может усилить стресс.

  • Парадокс мотивации: Если есть цель, у вас нет сил развиваться. Зачем ставить цели?

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы удивитесь, но если есть цель, которая чётко поставлена, она может напрочь отбить всё желание двигаться вперёд. В Чикагском университете провели эксперимент — участников попросили улучшить свою жизнь двумя способами: либо ходить в спортзал, либо пользоваться зубной нитью. Оказалось, чрезмерная сосредоточенность на цели заставляла участников думать о результате, а не о […]

  • Зачем я нужен и где смысл жить? 5 столпов смысла жизни для людей в экзистенциальном кризисе

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Экзистенциальный кризис — это всепоглощающее чувство сомнения в основах своего существования. Общие симптомы включают: чувство пустоты, отсутствие мотивации и ощущение оторванности от собственной идентичности и мира в целом. Если вы постоянно задаётесь вопросами: «Зачем я в этом мире?» или «Зачем я живу?», возможно, вам срочно необходимо узнать себя поближе. Согласно исследованию, […]

  • Психология привычки человека: Почему одни привычки легко закрепляются, а другие — нет?

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Вся прелесть привычек заключается в том, что она закодирована в нейронных цепях мозга. Благодаря этому вы начинаете выполнять задачи без участия сознания, что высвобождает когнитивные ресурсы. Например, если сделать из рабочих процессов привычку, вы станете более продуктивными. Базальных ганглии — ответственные за формирование привычек Базальные ганглии — это группа ядер, расположенных […]

  • Мозг и желудок: Как кишечник влияет на ваше настроение и когнитивные способности

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Кишечник часто называют «второй мозг человека», и не просто так. Это представление основано на наличии в желудочно-кишечном тракте энтеральной нервной системы (ЭНС) — она содержит более 100 миллионов нейронов, что больше, чем в спинном мозге. Эта сеть позволяет кишечнику функционировать независимо от мозга, автономно управляя пищеварением и другими функциями. Однако ЭНС […]

  • Когда осознанное состояние может вам навредить? Польза и вред Mindfulness

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Осознанное состояние может быть полезным, но только при определённых условиях – об этом мы ещё поговорим. Но стоит понимать, что бывают ситуации, когда повышенная бдительность оказывает пагубное воздействие на благополучие. Подавленность, стресс и осознанное состояние Исследования показали, что чрезмерная саморефлексия и постоянные размышления повышают шансы развития депрессии и тревожного расстройства. Это […]

  • Самокритика и Сострадание: 2 способа мотивировать себя

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Самокритика в психологии Самокритика лежит в основе понятия «внутреннего критика» — это та часть психики, которая ставит строгие стандарты, внушает страх неудачи и культивирует перфекционизм. Подход может быть полезен, если знать меру. Однако, стоит разобраться во всех нюансах. Когда человек критичен к себе, это оборачивается тревогой, депрессией и эмоциональным выгоранием. Исследования […]