Полифазный сон: почему спать как Леонардо да Винчи – плохая идея

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Кто не слышал историю о гениальном режиме сна Леонардо да Винчи? 15-30 минут каждые четыре часа — такой график якобы позволял ему творить больше остальных. Только вот в дневниках художника нет ни слова о подобном расписании. Биографы тоже молчат. Ни одного исторического подтверждения этого мифа не существует.

Но идея настолько заманчива, что породила целое движение адептов, которые поддерживают полифазный сон и мечтают повторить режим великого изобретателя. Только вот современная наука говорит об обратном. Такой подход не сделает из вас гения.

Более того — он может серьёзно навредить здоровью. Исследования показывают, что прерывистый сон нарушает важнейшие биологические процессы. От синтеза гормонов до работы памяти.

Что происходит, когда мы используем полифазный сон

Человеческий мозг не любит компромиссов в вопросах сна. Каждая фаза сна выполняет свою уникальную роль. Быстрый сон помогает перерабатывать эмоциональный опыт и укреплять память. Медленный — запускает процессы восстановления тела и очищения мозга от продуктов метаболизма.

Когда вы используете интервальный сон, вы не просто теряете в количестве — вы разрушаете саму архитектуру сна. Представьте, что вместо полноценного обеда вы весь день перекусываете крошечными порциями. Вроде бы общий объем тот же, но организм не получает того насыщения, как от полноценного приема пищи.

Даже если интервальный сон был одну ночь — он может снизить концентрацию внимания на 30% и ухудшает эмоциональную регуляцию. А регулярное недополучение глубоких фаз сна увеличивает риск метаболических нарушений.

Почему наш мозг не любит полифазный сон

Наш организм подчиняется суточным ритмам. Каждые 24 часа гормоны и нейромедиаторы работают в строгой последовательности. Мелатонин помогает уснуть. Кортизол пробуждает. Аденозин накапливается в течение дня, создавая естественное давление сна к вечеру.

Полифазный сон нарушает этот тонкий баланс. Ваш мозг теряет ориентиры — когда нужно готовиться ко сну, а когда к бодрствованию. В итоге гормональная система начинает давать сбои. Днём вы боретесь со внезапными приступами сонливости. Ночью не можете уснуть, даже когда чувствуете сильную усталость.

За этим дисбалансом следует целый каскад проблем. Нарушается глюкозный обмен. Падает скорость реакции. Страдает иммунитет. А самое неприятное — ухудшается способность мозга формировать новые нейронные связи. То есть вместо повышения креативности, как у Леонардо, вы получаете прямо противоположный эффект.

Как получить больше времени без вреда для здоровья

Желание «отвоевать» у сна дополнительные часы понятно. Но есть способы получить больше энергии и времени, не ломая свои биологические ритмы и не прибегая к такому способу, как полифазный сон.

Первый принцип — глубокий сон даёт больше энергии, чем длинный. Шесть часов качественного сна принесут больше пользы, чем восемь часов прерывистого. Ваш мозг способен работать продуктивнее и быстрее — если вы дадите ему правильный отдых.

Второй принцип — энергия важнее времени. Когда вы бодры и сконцентрированы, вы решаете задачи в два-три раза быстрее. Вместо того чтобы искать дополнительные часы в ущерб сну, сфокусируйтесь на качестве своей энергии.

Три способа получить максимум энергии от сна

Первый способ — настройте условия для глубокого сна. Температура в спальне 18-19 градусов. Полная темнота. Тишина. В таких условиях мозг быстрее входит в фазу глубокого сна. А именно в ней происходит самое мощное восстановление когнитивных функций.

Второй способ — определите свои пики энергии. У каждого есть природный ритм активности. Кто-то продуктивнее с утра, кто-то — ближе к вечеру. Важные задачи планируйте на эти часы. В периоды спада лучше заниматься рутиной или отдыхать.

Третий способ — защитите свой вечерний ритуал. За час до сна откажитесь от экранов. Яркий свет сбивает выработку мелатонина. Мозг перестает понимать, что пора готовиться ко сну. В результате вы дольше засыпаете и хуже восстанавливаетесь.

Надеемся, мы смогли отговорить вас от идеи попробовать полифазный сон! Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.