Как отдыхать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Возможно, кто-то не любит планировать отпуск и выходные. Да, в том, чтобы идти «туда не знаю куда за тем, не знаю, чем» есть свой шарм и удовольствие от предвкушения неизвестного. Но если времени мало, а после отдыха надо выжать из себя максимум, есть несколько важных правил.

Отдыхать — это навык

Человек с непрекращающимися звонками на пляже может в этом не признаваться, но он скорее всего не умеет правильно отдыхать. Увы, отдых — не смена деятельности или картинки (хотя и это важно), отдых — это про восстановление сил.

Чтобы было понятно, что значит, «правильно» отдыхать, разберём, какие силы бывают:

• Физические – бодрость тела, здоровье и хорошее самочувствие.
• Ментальные — интеллектуальный ресурс. И да, он имеет свойство кончаться не от отпуска к отпуску, а в конце каждого дня.
• Эмоциональные — баланс всех переживаний и чувств, которые вы испытываете и проявляете, не задерживая в себе.
• Творческие — потребность в созидании, проявлении себя через творчество.
• Социальные — связь и контакты с другими людьми.
• Сенсорные — чистота и работоспособность всех органов восприятия.
• Духовные — большие смыслы, нормы, принципы и мораль.

В зависимости от того, что вам сейчас не хватает, и стоит планировать нужный восстанавливающий отдых. Например:

• желание выспаться, сходить массаж говорит о потребности в восполнении физического ресурса;
• встретиться с близкой подругой или психологом — эмоционального;
• потребность остаться наедине в тишине может говорить о «засорившихся» сенсорах или накопленной ментальной усталости.

Определить, что вам нужно, поможет простое упражнение с листами бумаги. Для этого:

• Возьмите по странице на каждый тип сил, о которых речь идёт выше.
• Выпишите все идеи физического, ментального, эмоционального и так далее отдыха.
• Разложите эти листы на полу вокруг себя.
• Подходите к каждому листу и читайте вслух, что на нём написано.
• Фиксируйте ощущения в теле — где отзываются слова, у какого листа хочется задержаться дольше — это и будут ваши потребности в этот конкретный момент.

Правила эффективного отдыха

• Отдых, который вам нужен и нравится, нельзя обесценивать. И пусть друзья бегут марафон и забираются на Джамалунгму для медитации в позе креветки, если вы хотите обняться с книжкой на даче, разрешите это себе.
• Время под отдых нужно планировать не по остаточному принципу. Тут как с инвестициями — пришли деньги — заплати сначала себе. Есть у вас год или месяц — сначала забронируйте слоты на отдых.
• Важно настроиться на выходные. Резкий переход от 100500 дел в полностью расслабленное состояние едва ли возможен. Поэтому заведите ритуал, который даст мозгу понять, что пришло время переключиться. Например, в пятницу вечером можно сделать себе расслабляющую ванную, почитать книгу, долго готовить особенный ужин для всей семьи, зажечь свечи.
• Отслеживайте и убирайте похитители времени. Речь прежде всего о гаджетах. Идеальным будет вообще убирать смартфон или камеру на время отдыха. Если это по разным причинам сделать не получается, выберите часы, когда вы к ним обращаетесь, и успокойте свою душу, перезагружаясь.

Как отдыхать дома

Многим кажется, что для полноценного отдыха нужны условия: поездка, новые впечатления, какие-то люди, отель. Тут речь скорее не об отдыхе, а о незакрытых потребностях, если вспомнить пирамиду А.Маслоу. Во взрослой жизни мы так увлечены рутиной, обязанностями и расписанием, что физически просто не успеваем ходить в театры, видеть тех, кто нам приятен или радовать себя теми же уходовыми процедурами. Но если вернуться к самому понятию «отдых» как восполнению жизненных сил, станет ясно, что вам нужен покой и вы сами без лишних условий.

Идеи для отдыха дома:

• Читать. Художественную или прикладную литературу, для удовольствия или с пользой — абсолютно любую и лучше в печатном варианте. Главное — в покое и тишине. Роскошь, которая уже сейчас вам доступна.
• Творчески выражаться. Рисовать, танцевать, сочинять — что угодно, главное в кайф.
• Играть. Это могут быть настольные игры для всей семьи, для компании самых близких и даже на одного.
• Организовать пространство. Навести порядок и разложить по цветам вещи на полках, украсить по сезону, что-нибудь починить — всё, что сделает пространство приятным для вас.
• Укрепить отношения. Если вы с близкими дома, совсем необязательно искать сериал или кино. Диалоги и беседы о важном, осознание общих целей — вот, что действительно наполняет.

Отдыхайте, чтобы достигать успехов. Отдыхайте, чтобы быть приветливыми и общительными. Отдыхайте, чтобы радоваться и наслаждаться каждым своим днём, а иначе зачем это всё. Научитесь распределять время и отдыхать эффективно с курсом «Как выжать всё из выходных».