Манипуляторы и абьюзеры: Что делать, если партнёр вечно вас обвиняет?
-
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Манипуляторы разъедают психическое здоровье не только своего партнёра, но и своё. И главная проблема здесь в том, что часто это явление неуловимо — абьюз и внушение могут проходить незаметно, под предлогом простого выяснения отношений.
Выявление манипулятивного поведения
Эмоциональная манипуляция
Эмоциональная манипуляция — это многогранная тактика, которая позволяет контролировать эмоции, решения, да и всю жизнь партнёра целиком. Исследования из психологии выделяют две излюбленных тактики любого манипулятора: использование манипуляций на чувстве вины и газлайтинга. Эти стратегии оказывают глубокое психологическое воздействие, способствуя повышению уровня стресса и снижению чувства собственного достоинства у жертв.
А манипуляция виной, это в первую очередь защитный механизм манипулятора. Он убегает от ответственности, а в последствии это влияет на доверие и общение.
Агрессия
Агрессивное общение — ещё один признак манипулятора. И словесные нападки, запугивание и угрозы — это только вершина айсберга. Ненависть может проявляться скрыто, в едва заметных упрёках. «Так и будешь читать свои статьи?» — здесь нет ни капли здоровых отношений.
Влияние манипуляции на отношения
Эмоциональный ущерб
Нейробиологические исследования выявили следующие реакции мозга на манипуляции:
- Повышенный стресс
- Депрессия, тревога
- Упадок физического здоровья (из-за стресса)
- Снижение самооценки
Эрозия доверия и нарушение коммуникации
Появление манипулятора в отношениях — это начало бесконечного цикла. Абьюзер подрывает доверие и разрушает отношения, тем самым он подливает масла в огонь и начинает ещё агрессивнее нападать на свою жертву.
Долгосрочные последствия для психического здоровья
Лонгитюдные исследования показали, что жертвы манипуляций могут остаться в состоянии стресса даже после выхода из отношений. Также, они становятся лёгкой мишенью для психологических расстройств. Когнитивные способности падают по мере повышения стресса, это может повлиять на качество жизни человека в долгосрочной перспективе. А что уж там говорить о дальнейшем доверии к людям, найти партнёра после манипулятора практически невозможно.
Как выйти победителем?
Установка границ
Вся беда в том, что манипулятор теряет меру в момент, когда жертва перестаёт защищаться. На слабого напасть проще всего. Поэтому, важно научиться устанавливать личные границы и укреплять их с помощью самоутверждения.
Эффективные методы коммуникации
Эффективная коммуникация играет ключевую роль в преодолении агрессии и восстановлении доверия. Психологические исследования подтверждают такие стратегии, как активное слушание, ненасильственное общение и тренировка уверенности в себе, как эффективные инструменты для улучшения коммуникации и смягчения последствий манипулятивного поведения.
Не берите всё близко к сердцу
В процессе чтения вы, вероятно, заметили, что большинство выходок абьюзера связаны не с вами, а с его внутренними проблемами. Вас заставляют чувствовать вину, чтобы спастись от разъедающего чувства ответственности. Тут вы никак не являетесь причиной ненависти и манипуляций. Укрепив в голове эту мысль, вы сможете сохранить свою самооценку на должном уровне.
Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете чётче формулировать свою позицию во время конфликтов, а быть может, и вовсе выйдете из этих ужасных отношений.
