«Мне казалось, что всё плохо»: как тревожное расстройство искажает восприятие жизни

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

На первый взгляд, всё в порядке: день как день, люди вокруг улыбаются, планы не рушатся. Но внутри — гул тревоги. Кажется, что всё катится в пропасть, за любым поворотом ждёт беда, тело ощущает страх почти на каждом шагу. Почему мозг подсовывает такую картину мира — и как этому противостоять?

Тревожность — это не просто страх. Это искажение реальности

Тревожное расстройство — это не только повышенное беспокойство. Это постоянная готовность к худшему, когда даже обычные события кажутся угрозой. Это состояние меняет восприятие: мозг будто бы накладывает серый фильтр на всё происходящее.

В психологии это называется эвристикой доступности. Когда тревожный человек слышит новость о ДТП, он сразу думает: «А вдруг это случится со мной?» Когда кто-то болеет — «А если и у меня?» И чем чаще мозг сталкивается с тревожным содержанием, тем больше оно становится «нормой» — даже если в реальности угрозы нет.

Чем отличается тревожное расстройство от обычной тревоги

• Тревожность — это чувство. Оно может быть ситуативным: перед собеседованием, полётом, важным разговором.
• Тревожное расстройство — это система восприятия. Оно влияет на поведение, сон, тело, выбор решений.

Если вы замечаете, что тревога: мешает спать или есть; отвлекает от повседневных задач; вызывает навязчивые мысли или панические атаки; влияет на здоровье (спазмы, боль в груди, расстройства ЖКТ)… Возможно, это уже не просто тревожность, а тревожное расстройство. Оно лечится: когнитивно-поведенческая терапия и медикаменты дают хороший результат.

Почему мир кажется опаснее, чем он есть на самом деле

Мозг современного человека перегружен сигналами опасности: новости, соцсети, заголовки, в которых каждое событие — катастрофа. В условиях тревожности они воспринимаются не как информация, а как подтверждение: «Видишь? Я был прав — всё плохо».

Так работает когнитивное искажение — подтверждение своей тревожной гипотезы, даже если в реальности всё в порядке. Постепенно оно искажает:

• оценку вероятности (например, боязнь летать при гораздо более опасной езде на авто);
• восприятие людей (кажется, что все враждебны или могут предать);
• уверенность в себе (если мир враждебен — значит, я не справлюсь).

Что с этим делать: три шага к ясному восприятию

1. Ограничить новостной поток. Сведите потребление тревожного контента к минимуму. Выделите 10 минут в день — и только из проверенных источников.
2. Фиксировать позитивные события. Мозг тревожного человека их не замечает. Заводите дневник: 3 хороших события в день — даже если это просто тёплый чай.
3. Задавать себе вопрос: «Это факт или предположение?» Если нет доказательств, что «всё плохо» — возможно, это голос тревожности, а не реальности.

Укрепляйте внимание и информационную гигиену

Если ваш мозг утомлён тревожными сценариями, ему нужно перезагрузиться. Курс Викиум «Полезные привычки» помогает сформировать устойчивый режим и фокус внимания. Вы научитесь отказываться от думскроллинга, заботиться о себе и отслеживать собственные состояния.

Когда вы осознанны, тревожность не исчезает полностью — но вы перестаёте быть её заложником.