На нуле: что делать, если ты сильно устал

Сегодня вы полны сил, а завтра прячетесь под одеялом в обнимку с сериалами. Работаете в энергосберегающем режиме по принципу «я в домике» и отказываетесь от самых любимых увлечений в пользу лежания на диване. И даже мысли об отпуске вызывают тоску, если его надо спланировать. Добро пожаловать в клуб выгоревших.

Выгорание

Этот медицинский термин обозначает эмоциональное и психическое истощение из-за длительного стресса. Чтобы словить стресс, ждать долго не надо. Поэтому выгоранию подвержены все. И беда этой напасти в том, что мы не распознаём её сразу. Это не кашель и температура, которые указывают на простуду.

Симптомы подступающего выгорания легко спутать с банальной усталостью:

• вы откладывате будильник несколько раз,
• не чувствуете аппетита,
• собираетесь дольше обычного,
• грубите близким по мелочам,
• ворчите на окружающих,
• фокусируетесь на плохом,
• хотите спать и не можете уснуть,
• растягиваете привычные дела,
• считаете себя непродуктивным,
• думаете, что всё бесполезно.

Вопрос «Зачем?» по поводу и без ко всему, что вокруг происходит, — тревожный звоночек психики о том, что энергия стремится к нулю.

Если выгорели

Наше тело умнее, чем сознание. Оно посылает сигналы, если что-то сбоит физически или ментально. При этом делает это моментально. Но в силу разных причин мы часто игнорируем тело. Мы делаем это из-за:

• низкой самооценки, когда привыкли много работать или доводить до совершенства, чтобы не ощущать себя «недо»;
• глубинных установок, особенно болючих детских («деньги не достаются легко», «хочешь хорошо, сделай сам», «чтобы быть успешным, нужно много работать», «связи решают всё», «или хорошо, или никак»);
• страхов подвести кого-то, лишиться работы, быть отвергнутым в своей среде и других.

И всё это абсолютно бесперспективно. Вы можете вытащить красную лампочку с панели авто, но двигатель рано или поздно перегорит. Поэтому первое, что нужно для себя сделать — восстановить контакт с телом. Ставьте таймер на каждые 3-4 часа и отвечайте письменно на простые вопросы: «Что я чувствую?», «Что в моём теле?», «О какой потребности это говорит?».

Авторы бестселлера «Выгорание» сёстры Нагоски, советуют следовать алгоритму:

• Завершите стресс-реакцию. Выпустите и проживите то, что вы чувствуете на уровне тела. Это может быть напряжение мышц, повышенное давление. Здесь в помощь спорт, ведь он помогает вырабатывать вашему телу галамин. Этот нейропептид поднимает настроение и возвращает радость жизни. А если пробовать что-то новое, есть все шансы получить и гормон удовольствия дофамин. Главное не перестараться, так как излишняя его концентрация в крови неминуемо ведёт к сниженной концентрации.
• Выбирайте себя. В книге часто встречается понятие «донор», человек, который делает для других в ущерб себе. Вот так точно не надо.
• Пересмотрите цену победы и поражения: снизьте градус успеха и неудачи. Пропишите, что будет, если вы сделаете что-то, и что самое страшное случится, если это никогда не произойдёт.
• Решайте проблемы планово. Суть в том, чтобы готовиться и предусмотреть все негативные последствия события, а не тревожиться понапрасну.
• Помните о трио счастливой жизни: отдых, забота о себе и принятие себя.

Что делать, чтобы не допустить выгорание

Профилактика чего бы то ни было — это привычки. Осознаём мы их или нет, автоматические действия влияют на нас и очень сильно. Поэтому:

• Анализируйте свои состояния. Ведите дневник чувств и лучше именно от руки. Вы никогда не сможете найти скрытые мотивы, просто обдумывая их.
• Ищите действия, которые вам не выгодны, придумывайте им замену. Например, если в стрессе вы любите грызть, подготовьте морковные палочки.
• Осознанно формируйте привычки, которые несут для вас пользу. Начать можно с чего-то простого вроде двух стаканов тёплой воды по утрам и сотни лимфодренажных прыжков.

Выгорание — обычное дело, и вместе с тем следует относиться к нему со всей серьёзностью, чтобы не допустить затяжных последствий, которые придётся решать уже в кабинете врача. Станьте автором своей жизни и выбирайте, какими хотите быть — научитесь этому на курсе «Полезные привычки».