Почему с возрастом мы просыпаемся всё раньше и раньше

• • 

    Дарина Земляных

    Автор Викиум

Многие замечают: чем старше становишься, тем раньше просыпаешься. Даже без будильника. Даже в выходной. Но почему с возрастом рано просыпаешься, если раньше можно было проспать до полудня? Ответ кроется в работе циркадных ритмов, гормонов и нейрофизиологических изменений мозга.

Почему пожилые люди рано встают

С возрастом в организме происходят естественные биологические сдвиги.

1. Главный — изменение циркадных ритмов — внутренних часов, которые регулируют сон, бодрствование и активность гормонов. После 50 лет эти ритмы «сдвигаются вперёд»: фаза сна начинается раньше, и пробуждение тоже наступает раньше. Именно поэтому пожилые люди рано просыпаются и ощущают бодрость уже в 5–6 утра. Это не «привычка старости», а физиология.
2. Кроме сдвига ритмов, с возрастом снижается выработка мелатонина — гормона сна. Он отвечает за качество засыпания и глубину сна. Поэтому старики мало спят и рано встают: им просто сложнее заснуть и легче проснуться.
3. К тому же после 60 лет возрастает чувствительность ко сну: шумы, свет, даже лёгкий стресс могут прервать цикл. Из-за этого многие пенсионеры рано встают, просыпаясь с первыми звуками улицы или с рассветом.

Интересно, что бабушки рано встают не только из-за гормонов. У пожилых людей меняется социальная активность: нет необходимости долго бодрствовать вечером, зато появляется больше дел по утру. Они встают, пока дом спит, занимаются делами, и это придаёт рутине стабильность. Такой режим даже может снижать тревожность.

Почему человек рано встаёт в принципе

Не только пожилые, но и многие взрослые в зрелом возрасте замечают: человек просыпается всё раньше. Это может быть связано не только с возрастом, но и с:

• хроническим стрессом;
• тревожными расстройствами;
• депрессией (характерны ранние пробуждения);
• нарушением сна (например, апноэ);
• длительным нарушением графика.

Так что если вы заметили, что рано просыпаетесь по утрам, особенно с ощущением тревоги или усталости — лучше обратить внимание на общее состояние здоровья.

Почему старики рано просыпаются и могут обходиться без сна

Почему старики рано просыпаются и не чувствуют усталости? Потому что меняется не только продолжительность, но и структура сна. В пожилом возрасте уменьшается доля глубокого сна (фаза медленных волн) и увеличивается число коротких пробуждений. Но мозг привыкает к такому режиму.

Поэтому почему старые люди рано просыпаются — объясняется и с физиологической, и с адаптивной точки зрения. Их сон фрагментирован, но им этого достаточно для восстановления.

Рано просыпаюсь по утрам: причины и способы адаптации

Если вы всё чаще думаете: «Почему я рано встаю?», важно понять, временно ли это. Иногда утреннее пробуждение — следствие нового образа жизни, а иногда — симптом сбоя.

Что поможет адаптироваться:

• мягкий свет вечером и приглушённый свет утром;
• тёплый душ перед сном;
• уменьшение экранного времени вечером;
• утренняя физическая активность;
• режим сна даже в выходные.

Финальная мысль

Почему человек рано просыпается с возрастом — вопрос не только интересный, но и важный для понимания собственных ресурсов. Это не признак нарушения, а естественное изменение внутренних ритмов.

А вот если вы стали просыпаться слишком рано, чувствуя усталость или тревогу — стоит проверить качество сна и уровень стресса. Иногда изменение ритма жизни сигнализирует о глубинных изменениях, которые можно и нужно корректировать.

Аудиокурс Викиум «Секреты мозга» поможет глубже понять, как работает ваше внимание, сон, память и восприятие. Вы узнаете, как регулировать внутренние ритмы, управлять утомлением и повышать продуктивность без изматывающих усилий. Это особенно полезно, если вы хотите выстроить гармоничный режим — независимо от возраста.