Ночь трудна: почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться

Бессонница при переутомлении и вследствие прочих причин знакома множеству подростков и взрослых. Попробуем выяснить, что приводит к нарушению сна и как можно побороть данное расстройство.

Причины бессонницы ночью

Зачастую бессонницу описывают как проблемы с засыпанием, поддержкой сна, резкого пробуждения во время сна. Как указывает статистика, с бессонницей сталкиваются 30-45% взрослых людей по всему миру. Причины раннего просыпания и прочих нарушений сна могут быть совершенно разными:

• личностный фактор: травмирующие психику ситуации, к примеру, довольно безобидные проблемы в любовных отношениях;
• соматические болезни;
• изменение часовых поясов;
• употребление психостимуляторов, никотина, кофеина, спиртного или наркотических веществ;
• синдром обструктивного апноэ (частая задержка дыхания во время сна);
• нарушения работы гипоталамуса при черепно-мозговой травме;
• энцефалит.

Кроме того, к причине, почему среди ночи мы просыпаемся, можно отнести депрессию. Бессонница может даже стать маской данного заболевания. В данной ситуации человек часто жалуется на раннее пробуждение (в 3-4 часа утра), сон становится короче, снотворные не действуют. Если депрессия замаскирована, то бессонница всегда ей сопутствует. Период плохого сна может чередоваться с процветанием и здоровьем, иногда могут проявляться боли в области желудка, сердца или головные боли. Пациентов с такой формой бессонницы также зачастую дополнительно лечат от колита, гастрита, холецистита и прочих заболеваний, но, как правило, во время обследования не находят соматических болезней, способных связать все это с проблемами со сном.

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Для борьбы с бессонницей, которая не спровоцирована черепно-мозговой травмой и прочими физическими заболеваниями, используется гигиена сна. Специалисты рекомендуют просыпаться утром и ложиться спать вечером в одно и то же время. Сам сон должен проходит на комфортном и большом спальном месте, в темной, тихой комнате, которая отлично проветрена заранее.

Также существуют и другие правила, к примеру, если на вас в значительной мере влияет страх не выспаться должным образом, то стоит перестать ночью посматривать на часы. На практике доказано, что даже в бессонную ночь нам удается поспать дольше, чем кажется, поскольку в реальности у нас не получается рационально отследить длительность отдыха. Порой человек ощущает, что прошло только 15 минут, и сна нет, но на самом деле он прекрасно сопел в подушку 1,5 часа.

Кроме того, многим с бессонницей позволяет справиться понимание того, что проблемы со сном – это не его отсутствие, а отсутствие сна – это не вселенская проблема. Меньшая драматизация ситуации дает возможность чувствовать себя лучше даже после беспокойной ночи, и в результате намного проще справиться с ситуацией.

Использование снотворных средств

Сейчас можно встретить 3 вида снотворных препаратов:

• барбитураты;
• антигистаминные средства;
• бромиды.

Первая группа наиболее опасна, поскольку способна спровоцировать зависимость и ломку после отмены. Бромиды довольно долго выводятся из организма, а антигистаминные вещества способны нарушить архитектуру сна. В  любом случае перед тем как прибегать к использованию снотворных препаратов, необходимо выяснить причину нарушений сна и попытаться исправить ситуацию нелекарственными способами. Например, можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«, который помогает сократить уровень стресса и восстановить сон.