Правда, что наш мозг не различает реальность и воображение? И как этот феномен используется в психотерапии

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Сейчас вы читаете этот текст, и ваш мозг превращает символы на экране в образы и смыслы. А теперь закройте глаза и представьте апельсин — его оранжевый цвет, шероховатую кожуру, брызги сока. В этот момент в вашем мозге происходит что-то удивительное: активируются те же зоны зрительной коры, что и при взгляде на реальный апельсин. Мозг не отличает воображение от реальности на самом фундаментальном уровне.

Как устроен этот механизм?

Когда мы что-то видим, осязаем или делаем, в мозге активируются определённые нейронные сети. И когда мы просто представляем эти действия, мозг воспринимает фантазию как реальность: включаются те же самые сети. Нейробиологи обнаружили это случайно, исследуя активность мозга спортсменов. Оказалось, что когда атлет представляет, как поднимает штангу, его моторная кора активируется точно так же, как при реальном подъёме веса.

Различает ли мозг реальность и воображение? На уровне базовых механизмов — нет. И вот почему: наш мозг работает не с реальностью напрямую, а с её внутренней моделью. Когда мы видим дерево, мы на самом деле воспринимаем не само дерево, а сигналы от сетчатки глаза, которые мозг преобразует в образ. И когда мы представляем дерево, мозг создаёт тот же образ, просто используя другой источник сигнала.

Что говорят исследования?

Эксперименты доказывают: мозг не видит разницы между реальностью и воображением на многих уровнях. Когда человек представляет движение пальцем, в его моторной коре возникают те же электрические сигналы, что и при реальном движении. А когда человек детально воображает игру на пианино, его слуховая кора активируется так же, как при прослушивании реальной музыки.

То, что мозг не отличает воображение от реальности, проявляется даже на физиологическом уровне. Представьте, что кусаете кислый лимон — у многих начинает выделяться слюна. Подумайте о чём-то страшном — и ваш пульс участится, а ладони станут влажными. Это происходит потому, что воображаемый опыт запускает те же гормональные и нервные реакции, что и реальный.

Есть ли границы у этого феномена?

При всём этом мозг воспринимает фантазию как реальность не полностью. У нас есть префронтальная кора — часть мозга, отвечающая за исполнительные функции. Она помогает нам понимать разницу между реальным и воображаемым опытом на сознательном уровне. Именно поэтому мы не путаем свои фантазии с реальностью в повседневной жизни.

Когда различает ли мозг реальность и воображение становится понятным, мы начинаем лучше понимать самих себя. Этот механизм объясняет, почему мы можем испытывать сильные эмоции от фильмов и книг. Почему воспоминания могут вызывать физические реакции. И почему простое представление успешного выступления может улучшить реальные результаты.

Что это значит для нас?

В психотерапии этот феномен лежит в основе многих эффективных техник работы с травмой. Когда клиент погружается в травматическое воспоминание, терапевт помогает ему заметить, где в теле ощущается напряжение, и найти место, где сохранилось чувство безопасности — пусть даже крошечное.

Постепенно фокус внимания смещается на это ощущение безопасности, позволяя ему усилиться и распространиться. Мозг не отличает воображение от реальности, поэтому каждый раз, когда мы осознанно удерживаем внимание на ощущении безопасности, мы создаём новую нейронную сеть, альтернативную травматической. Это не вытесняет старую память, а создаёт новый, ресурсный опыт, который со временем становится сильнее травматического.

Тот же принцип можно использовать для работы с повседневной тревогой. Когда накатывает волна беспокойства, большинство из нас пытается справиться с ней логикой или отвлечением. Но поскольку мозг воспринимает фантазию как реальность, более эффективно работать с телесными ощущениями.

Найдите момент из прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно спокойно и уверенно. Вспомните не только ситуацию, но и как именно ощущалось это спокойствие в теле: может быть, это была приятная тяжесть в ногах, тепло в животе или чувство расширения в груди. Сфокусируйтесь на этом ощущении, позвольте ему усилиться. Каждый раз, когда вы воссоздаёте телесное ощущение спокойствия, вы активируете те же нейронные сети и гормональные реакции, что и в момент реального переживания.

Особенно важно помнить: когда мозг не видит разницы между реальностью и воображением, любая практика визуализации должна включать телесный компонент. Недостаточно просто представить себя спокойным или уверенным — важно найти и усилить реальные физические ощущения, связанные с этим состоянием. Это не просто поможет справиться с текущей ситуацией, но со временем создаст устойчивый навык возвращения в ресурсное состояние. По сути, вы учите свой мозг новому способу реагирования на стресс, и чем чаще вы практикуете, тем сильнее становятся новые нейронные связи.

Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.