Унять боль от стресса

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

То, что тело и психика связаны, не новость вовсе. Но что одно можно поддержать через другое, мы порой забываем. В статье — о вполне реальной физической боли из-за стресса, и как её можно уменьшить.

Боль напряжения

Есть только два пути реакций на стресс:

• • • активно-оборонительный — «я найду виновника и накажу»;
    • пассивный — «я в домике, нет проблемы».

Если вы не смогли устранить или по крайней мере снизить интенсивность триггера, а то и выбрали изображать, что ничего не происходит, стресс переходит в хронический. Вы находитесь в фоновой боевой готовности, что в первую очередь проявляется внешне как:

• • • сжатие челюстей,
    • глазная усталость,
    • поджатие плечей,
    • сгорбливание,
    • давление и боль в висках и других частях головы.

Вы также можете ощущать онемение конечностей или падение температуры ног и рук. Не стоит считать это просто «такой конституцией», это вполне может быть сосудистой реакцией на фоновый стресс. То же самое если вы вдруг начали «собирать все углы» — это тоже один из признаков фоновой внутренней паники.

Пытаться локально справиться с этим или любым другим симптомом из списка выше, бессмысленно и бесполезно.

Шаг первый — примите

Остановитесь и прямо в слух проговорите, что вы в стрессе. При этом не пытайтесь с чем-то бороться. Просто признайте:

• • • я есть,
    • я чувствую то-то и то-то,
    • у меня есть причины находиться в таком состоянии.

Одновременно уже на этом этапе можно дать себе опору и поддержку. Для этого закройте глаза, положите руку на грудь и скажите вслух: «Да, сейчас так, но я знаю, что значит быть в безопасности».

Если не помогает, попробуйте обмануть мозг, переключив его на более сильный источник стресса. Просто задержите дыхание секунд на 30. Поверьте, на это время для вас перестанет что-либо существовать.

Шаг второй — порефлексируйте

Как давно вы в стрессе, что было до и что изменилось. Возможные триггеры боли напряжения (могут быть и причиной, и следствием):

• • • эмоциональные переживания,
    • усталость и перенапряжение,
    • нерешённые вопросы и незакрытые дела,
    • дисгармоничные отношения,
    • алкоголь и кофеин,
    • пропуск приёма пищи,
    • приём некоторых лекарственных препаратов,
    • инфекции и заболевания (особенно — носовых пазух),
    • чрезмерное курение,
    • неправильный прикус,
    • гормональные изменения (преимущественно у женщин).

Есть исследования, которые показывают связь между уровнем нейромедиаторов и болью напряжения. И прежде всего имеет смысл уточнить уровень серотонина, который в целом отвечает за настроение, склонность к депрессиям и жизнестойкость.

Из важного — в любой непонятной ситуации старайтесь сократить мучное и сладкое (в том числе мёд и фруктовый сахар). Пироженка может и даст позитивных эмоций, но вот инсулиновый провал после только скатит вас в ещё больший стресс. На панике играть со сладким не стоит, так как с выбросом адреналина и кортизола в кровь поступает и глюкоза, чтобы бежать или сражаться. То есть сахар в крови и без того на стрессе повышен, а с ним шутки плохи. Показатели повышены могут быть настолько, что хронический стресс запросто способствует диабету.

Шаг третий — проживите

Попробуйте одну из телесных практик:

• • • продышите свою тревогу: закройте глаза, просканируйте зажимы тела и направьте туда всё внимание, пытаясь удлинённым выходом расслабить эти места;
    • убегите от стресса: мысленно или реально начните медленно двигаться, размораживая с каждым шагом тело, которое сжалось, видимо, чтобы показаться мёртвым, при это непременно выберете приятную цель (бегите в хорошее место);
    • «зажуйте» проблему, разжимайте челюсти: в буквальном смысле попробуйте прожевать мысли с детским прорезывателем или винной пробкой.

Стресс — часть жизни. И он всё равно будет, как бы умело мы на него ни реагировали. Но чтобы он влиял на вас меньше, наращивайте свои ресурсы. Высыпайтесь, пейте больше чистой воды, получайте все необходимые витамины и минералы с регулярными приёмами пищи, уделяйте внимание физической активности, развивайте гибкость мозга когнитивными тренировками Викиум. Всего 15 минут в день, и ваше сознание будет ясным чистым, и к любому стрессовому событию вы будете подходить более рассудительно.