Вопросная матрица для анализа трудных ситуаций

• • 

    Алина Панченко

    Автор Викиум

Для того чтобы помочь людям решить самые разные вопросы и проблемы психологического характера, достаточно часто современные специалисты пользуются специальными вопросными техниками, которые на практике демонстрируют эффективность. Наиболее популярным вариантом считается квадрат Декарта.

Квадрат Декарта

Такая техника в большинстве случаев используется, когда требуется в достаточно короткие сроки принять весьма тяжелое решение. Человек должен в обязательном порядке проанализировать представленные альтернативы и остановить свой выбор на одной из них. Для этого потребуется дать ответ на четыре основных вопроса:

• Что случится, если это все-таки произойдет?
• Что не случится, если это произойдет?
• Что случится, если это не произойдет?
• Что не случится, если это не произойдет?

Перед тем как принять окончательное решение, человек должен максимально хорошо проанализировать со всех сторон ту ситуацию, которая сложилась. Человеческий мозг имеет специальное устройство, которое предполагает, что во время очень сильных эмоций происходит торможение функций интеллектуального характера. Когда человек подавлен, слишком много думает о проблеме или очень расстроен, он не может полноценно учитывать все существующие обстоятельства, которые привели к ее появлению. Ему очень трудно разобраться во всем, поэтому принятое решение может оказаться полностью неверным.

Первый вопрос

В первую очередь нужно понять, что же произошло на самом деле. Очень важно признаться самому себе в том, что случилось, и дать название этому явлению. К примеру, я потерял работу, ведь я плохой сотрудник. Формулировка должна носить объективный характер и не выражать никаких эмоций. Поэтому лучше сказать, что я потерял работу, но увольнение было инициативой руководителя, а во время увольнения мне сказали, что я плохой сотрудник. Конечно, это никак не повлияет на ситуацию и не сделает ее более приятной, но позволит свести к минимуму отрицательные эмоции и немного успокоиться.

Вопросная матрица

Чтобы полностью разобраться в сложившейся ситуации, необходимо воспользоваться специальной вопросной матрицей. Данный метод представляет собой модификацию популярного метода когнитивно-поведенческой психотерапии. Представьте себе таблицу с тремя столбцами и строками. Строки являются измерениями опыта человека. Это могут быть определенные действия, чувства или какие-то мысли. В свою очередь столбцы выступают в качестве прошлого, настоящего и будущего. В результате получается 9 основных вопросов, на которые необходимо дать развернутые и максимально вдумчивые ответы. С их помощью можно достаточно быстро не только разобраться в себе, но еще и отыскать сразу несколько разных способов решения проблемы. Вот эти вопросы:

• Что именно я ощущал?
• Какие у меня появились в этот момент мысли?
• Что я хотел сделать в возникшей ситуации?
• Что я чувствую сейчас, спустя столько времени?
• Какие идеи и мысли меня посещают?
• Что я пытаюсь сделать в этот момент, чтобы решить проблему?
• Какие бы эмоции я хотел ощущать?
• Какие выводы я могу сделать из возникшей ситуации?
• Как может поменяться в дальнейшем мое поведение?
• Что я могу сделать прямо сейчас?

Ответить на эти вопросы можно как самостоятельно, так и с помощью профессионального психолога. Избавиться от негатива, накопленного в результате трудных ситуаций, поможет курс «Детоксикация мозга».