Нормально ли вздремнуть на час днём или лучше дождаться ночи?

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Три часа дня. Монитор расплывается перед глазами, мысли превращаются в кисель, а тело словно налито свинцом. Знакомо? В такие моменты мы начинаем судорожно открывать окна, пить кофе или щипать себя за руку — лишь бы не поддаться этому предательскому желанию. Многие задаются вопросом, можно ли спать днем или лучше дотерпеть до вечера. Ведь «приличные люди» не позволяют себе дневной сон, правда?

А что если наш мозг пытается нам что-то сказать? Что если эта волна сонливости — не враг, с которым нужно бороться, а естественный ритм организма, который мы разучились слушать? Исследования показывают, что сон днем — это естественная потребность организма.

Загадка послеобеденной сонливости

Представьте, что вы смотрите на график активности своего мозга в течение дня. Он напоминает американские горки: подъёмы сменяются спадами, но один «провал» повторяется с удивительной точностью — между часом и тремя дня. В это время в организме накапливается аденозин — нейромедиатор, вызывающий сонливость, а температура тела слегка снижается из-за естественных циркадных ритмов. Неудивительно, что желание спать днем становится таким сильным.

Учёные обнаружили: в эти часы наш мозг переходит в особый режим работы. Когда мы позволяем себе дневной сон, префронтальная кора — часть мозга, отвечающая за сложное мышление — временно снижает активность. Но это не сбой и не поломка. Это похоже на то, как компьютер приостанавливает некоторые процессы, чтобы провести необходимое обновление системы.

Почему мы сопротивляемся?

В современном мире мы привыкли относиться к своему телу как к машине, которая должна работать без перерыва с девяти до шести. Мы игнорируем естественные ритмы, заглушаем их кофеином и корим себя за «слабость», когда организм просит передышки. Но наука говорит об обратном: короткий сон днем — это не признак лени, а мощный инструмент для перезагрузки мозга.

Исследования показывают удивительные результаты: 20-минутный дневной сон способен улучшить память и концентрацию сильнее, чем двойной эспрессо. Люди, которые регулярно спят днем, демонстрируют более высокую продуктивность во второй половине дня и меньше подвержены стрессу. А самое интересное — у них снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Искусство умного отдыха

Но есть один нюанс: дневной сон похож на специи — важна правильная дозировка. Исследования мозговых волн показывают, что оптимальное время для того, чтобы спать днем — от 10 до 26 минут. Этого достаточно, чтобы мозг перешёл в режим быстрого восстановления, но недостаточно для погружения в глубокие фазы сна, откуда сложно выбраться бодрым.

Если же вы чувствуете, что нужно больше времени, ориентируйтесь на полный цикл — 90 минут. Это как полный цикл стиральной машины: либо короткая освежающая программа, либо полная — всё, что между ними, оставит вас в состоянии неприятной заторможенности.

Время тоже имеет значение. Наш организм наиболее восприимчив к сон днем именно в период естественного спада — между 13 и 15 часами. Это как плыть по течению: вы используете естественные ритмы организма, а не боретесь с ними.

Мудрость великих сов и жаворонков

История знает немало примеров людей, которые превратили дневной сон в инструмент гениальности. Уинстон Черчилль во время Второй мировой войны считал возможность спать днем таким же важным оружием, как и военную стратегию. Сальвадор Дали тоже практиковал сон днем особым образом: засыпал с ключом в руке, и когда ключ падал, звон будил художника, позволяя поймать образы из той тонкой грани между сном и явью, где часто рождаются гениальные идеи.

Когда стоит забыть про дневной сон?

Важно помнить, что реакция на дневной сон строго индивидуальна. Для некоторых людей, особенно страдающих бессонницей или чувствительных к режиму сна, даже короткий сон днем может нарушить ночной отдых. Если вы спите днем позже трёх часов или замечаете, что после дневного отдыха чувствуете себя разбитым — возможно, вам стоит пересмотреть эту практику или проконсультироваться со специалистом по сну.

Кстати, об ответственности перед самим собой: ставьте будильник. Даже если вы уверены, что проснётесь сами. Это как страховочный трос для альпиниста: возможно, он вам не понадобится, но само его наличие делает восхождение безопаснее.

Так что в следующий раз, когда послеобеденная сонливость накатит волной, не спешите хвататься за очередную чашку кофе. Возможно, ваш мозг просто просит короткую паузу, чтобы потом работать с удвоенной эффективностью. И помните: иногда самое продуктивное решение — это позволить себе ненадолго закрыть глаза. В конце концов, если такие люди как Эйнштейн не стеснялись дневного сна, возможно, и нам стоит пересмотреть своё отношение к этой полезной привычке.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.