Что такое выученная беспомощность?
В современном обществе существует множество проблем, связанных с психикой человека. Одной из популярных является синдром выученной беспомощности. Подобное состояние характеризуется излишней тревожностью человека, а также наличием негативных мыслей относительно своих возможностей. Ленивого человека можно также отнести к людям с данным синдромом.
Что представляет собой выученная беспомощность?
Подобный феномен сопровождается постоянным состоянием угнетенного настроения и пессимистических взглядов. Люди, страдающие выученной беспомощностью, не умеют ставить себе цели и достигать их. Часто все старания обрываются на середине пути, когда человек понимает, что нужно приложить чуточку больше усилий, чем он рассчитывал. Человек с выученной беспомощностью часто использует следующие отговорки:
- Он считает себя неудачником и уверен, что не способен измениться.
- Он не желает что-либо предпринимать, при этом он находится в подавленном состоянии.
- Все свои недостатки человек просто оправдывает тем, что он такой, какой есть.
- Такие люди никогда не просят о помощи, так как уверены, что у них ничего не получится.
- Человек оправдывает свое поведение наследственностью.
Впервые о беспомощном состоянии в психологии заговорил Селигман, который проводил исследования на животных. Он наблюдал за тем, что некоторые из них в определенных ситуациях даже не пытались спастись. При этом животные, не имеющие негативного опыта легко находили выход из ситуации.
Подобный пример можно привести и со студентами, которым дали к разрешению невыполнимую задачу. Они не справились, что очень ударило по их самооценке. В дальнейшем эти студенты не смогли решить даже решаемую задачу. Таким образом, выученная беспомощность в психологии подразумевает неумение человека справляться с трудностями из-за ранее неудачных попыток.
Причины выученной беспомощности
К основным причинам возникновения данного синдрома специалисты относят:
- Негативный опыт, когда обстоятельства сложились не на пользу человека.
- Полученный в результате трагедии стресс. В дальнейшем у человека появляется страх, что он ничего не может контролировать.
- Большая часть жизни человека прошла таким образом, что его постоянно контролировали.
- Пессимистическое мышление, которое мешает индивиду чувствовать силу и уверенность.
Признаки возникновения синдрома:
- низкая самооценка и отсутствие веры в собственные силы;
- излишняя тревожность и агрессивность;
- неспособность к творчеству;
- равнодушие по отношению ко всему и пессимистичный настрой;
- хроническая усталость.
Борьба с синдромом
Чтобы бороться с выученной беспомощностью, специалисты рекомендуют начать лечение с психологической терапии и тренинга. Такой метод борьбы поможет сформировать адекватную самооценку, приобрести позитивное мышление и развить стрессоустойчивость.
Прежде всего, индивид должен научиться связывать действия с последствиями и принимать собственные неудачи. Человек должен понять, что ошибиться может абсолютно каждый, и у него есть право на ошибку. Одним из главных помощников в борьбе с выученной беспомощностью является оптимистичный взгляд на происходящее. Следует обучить себя радоваться даже незначительным мелочам, и тогда можно воспитать в себе счастливого и психически здорового человека. Кроме того, можно использовать метод ABCDE, с помощью которого описываются ситуации, формулируются мысли, а также анализируется эмоциональное состояние человека. А также нужно избавляться от токсичных мыслей, это можно сделать с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».
